孕媽咪點點讚-育兒教養平台
生娃後，新媽媽的腰也難免會遭罪。常常聽聞：十個新媽，九個腰痛。這或許是夸張的說法，但是其實也反應了產後腰痛的普遍性。如果產後恢復不好，保養不當，腰痛可能還會繼續持續。腰乃身體的唯一的支柱，承上啟下，固本之力，新媽媽們可要護好腰，話不多說，立馬上些產後護腰小貼士。
小貼士（上）：避開腰痛因素
新媽腰痛，必定事出有因。對於可避免的要從源頭抓起，不可避免的事後注意調養減少疼痛，恢復腰力。
1、過多操勞
新媽媽要經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液瘀積，都易誘發腰部疼痛。
2、產後不運動 腰部負荷增加
很多新媽媽產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
3、房事不節制
產後房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
4、喂奶姿勢不當
經常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處於不放松的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
5、高跟鞋穿得逃過著急
產後身體還很虛弱，元氣尚未恢復。過早穿上高跟鞋，什問題重心不平衡，容易加重腰部的負擔，導致腰痛。
小貼士（下）：護腰小訣竅
No.1、給腰一點力量——運動
適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。
No.2、給腰一點恢復的時間——休息
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會
No.3、給腰減減壓——控制體重
大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
No.4、給腰一個溫暖的家——保暖
容易受涼是所有產婦產後體質的原因，因為這時的身體還非常虛弱的緣故，而特別是在懷孕期間受力較重的腰部，產後不注意保護的話更容易受風寒侵襲。
No.5、給腰一個輕松的環境——放松心情
緊張情緒會讓血中激素增多，愉快的心情有助於防止腰痛的發生。
No.6、給腰補補能量——食物
大部分豆類都有消腫、解毒等功能。黑豆有強化腰的作用。產後需要保護腰，可將黑豆泡一夜酒，第二天濾干後，用中火炒，不要炒焦，也不可加鹽，是補產後腰酸的最好食品。
No.7、給腰找依靠——外力支撐
如果媽咪采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，媽咪們最好采取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。
此外，產後新媽腰力尚未恢復的情況下，要盡量避免提重物、彎腰、久站，腰部少用力等。生活細節處處留意如：先蹲下來再抱寶寶，嬰兒車的度調至最配合腰部省力的高度，最舒適的著裝給BB洗澡，做好在換寶寶尿布。
生完孩子後腰疼的鍛煉方法
給大家介紹個腰部按摩和健身操，希望媽媽可以按照這個運動，讓自己的腰重新回到產前。
（1）掌壓腰骶部：
俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
（2）揉摩腰背：
晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）揉筋結：
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
（4）推下肢：
旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
（5）腿操：
仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（6）起坐操：
仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（7）滾腰操：
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）