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生產後，媽媽們的身體出現了一些變化，容易導致產後便秘。不同於一般人的便秘，產後便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產後便秘。
產後便秘多久恢復
對於這個問題，沒有標準答案，要根據寶媽便秘情況而定，也與寶媽是否采取正確的緩解方法有關。那麼該如何正確解決產後便秘呢？
產後便秘怎麼辦
居家飲食習慣緩解便秘
產後媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。以下的四個飲食習慣可是非常重要。
·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。
·多吃根莖類蔬菜。適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。
·多吃干燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。
·不可越過的飲食禁地。產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。
適當運動改善產後便秘
有的媽咪，特別是剖腹產或會陰撕裂的媽咪，整個月子期間都不下床活動，這樣不能刺激腸道蠕動，會大大增加便秘風險。其實適量的、力所能及的活動不僅有助預防便秘，更有助身體盡早恢復孕前狀態。具體運動建議如下：
1、按摩。食物在大腸的走向是：右邊升結腸由下及上到橫結腸，橫結腸由右及左，然後左邊降結腸由上及下，因此建議腹部按摩時，右邊由下往上，橫著由右往左，然後左邊由上往下。如果是剖宮產可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在床上時可以做，坐著或者站著都可以做，每天按摩數次以促進腸道蠕動，增加腹壓，促進排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三里、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻為宜，以促進胃腸蠕動。
2、床上運動。下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動，順產產後2～3小時即可如此活動，剖腹產產後5～6小時亦可如此活動；運動量以舒適為宜。
3、床下活動。剖腹產媽咪產後6～12小時，可在護士指導下，掌握正確起床、下床和上床姿勢，下床輕微活動。產後兩天可以在室內隨意走動，以鍛煉盆底肌和腹肌，也可以在護士指導下做一些保健運動，運動量以媽咪舒適、不感到疲勞為宜。
如何預防產後便秘
1、適當下地活動，不要長時間臥床。產後前兩天應勤翻身，吃飯時要坐起來，產後兩天就要試著下床活動了（除非有活動禁忌癥）。在室內多走動，可有效促進腸道的蠕動，促進便意。
2、躺在床上的時候，要多做做凱格爾等運動，鍛煉骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
3、主食多樣化，粗細糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質的同時，也要多吃點水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起床後喝一杯清水。
4、保持平和的心態，保持心情舒暢。因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。
5、養成良好的定時排便的習慣，即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，會形成定時排便的條件反射。
（責任編輯：陳英子）