孕媽咪點點讚-育兒教養平台
生娃之前，性感的小蠻腰，生娃後，糾結的水桶腰，簡直令人抓狂。更郁悶的是，節食、減肥、運動……各種虐腹方法都不見效，難道就要和辣媽說拜拜嗎？
》》》產後瘦腰，媽咪們也是蠻拼的
@一花一世界：聽說用紗布纏著效果好，我就一直纏著，連睡覺都沒放過，做夢都夢到自己在纏紗布。
@小蘋果：生完後腰一直沒下去，果斷買了個跑步機在家每天跑步，結果還是沒進展。
@侃侃2糖：我下載了N多瑜伽視頻教程，一個一個地練，都走火入魔了！
@西西媽：作為全職主婦的我，每天除了在家帶娃之外，一閑下來就各種虐腹，什麼瑜伽、普拉提，反正那些說可以瘦腰的都用上了，每天流了一堆汗，瘦是瘦了點，不過比起孕前那個身材，真的沒法比！
@麻麻媽：每天按照嚴格的食譜來，加上運動，真的很辛苦，晚上都不敢喝水了！很多新媽在產後都面臨著瘦腰這個難題。
@caicai：擔心太早對身體不好，我到了順產2個月後才開始瘦腰。管住嘴邁開腿，炒雞積極的，老公看了都心疼，還好經過一個多月就瘦了一點，繼續堅持，希望可以回到孕前。
看了上面姐妹們的吐槽，你是不是也有什麼想要做的呢？不得不說，做女人難，做個精致女人更是難上加難啊！
愛美之心人皆有之，看著腰部的贅肉，從前那些性感的衣服都要說拜拜了，難道真的應了那句產後大媽的真相嗎？不！
》》》產後瘦腰新方法，呼吸大法請拿好
產後瘦腰并不是一件簡單的事哦，特別是對於那些本來就有點比較胖的新媽來說更是如此。為了瘦腰，千萬不要無所不用其極，科學的方法才能讓你重回小蠻腰。
新媽們，相信你也看了N多關於產後瘦腰的攻略，這里就不再贅述了，給您推薦一種簡單有效的呼吸方法，一起來試試吧，效果杠杠的哦。
》》》瘦腰，先瘦腰腹肌肉
這里說的是腹部三層肌肉，分別是腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。最外層是腹直肌，往內是腹內外斜肌，再往里面是腹橫肌。我們需要把這3層肌肉恢復起來，才能變回小蠻腰！
》》》產後瘦腰呼吸大法步驟走起
❤ 練習條件
順產：產後42天+惡露已排干凈+腹直肌恢復至2指寬以內。
剖腹產：產後3-4個月+腹直肌恢復至2指寬以內。
① 普拉提式橫向呼吸法
吸氣的時候，氣息吸向你的肋骨橫向地擴張；
呼氣的時候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹兩側往中間收。
② 貓跪姿+呼吸法
先要收的是腹橫機整個後背一直到後腦勺保持一個平板姿勢，不要塌腰。
☞ 閉上眼睛，吸氣的時候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴張；
☞ 呼氣的時候，將盆底肌下腹部用力地往內縮，往上提，腹兩側的肌肉向中間靠近。
Ps：貓式呼吸的練習每組10次。
③ 卷腹式
☞ 吸氣的時候吸向肋骨腔，肋骨橫向擴張；
☞ 呼氣的時候自由地呼氣，用手推動腹直肌，向內閉合；
☞ 當腹部開始有力量時，屏住氣息，卷腹，伸手去觸碰膝蓋；
☞ 吸氣的時候，手慢慢地回落放松。
Ps：卷腹式呼吸的練習每組10次。
④ 卷腹旋腿式
交替的卷腹方式，促進腹內外斜肌的收縮。
☞ 手枕在後腦勺，吸氣的時候收腹卷起來抬起雙腿；
☞ 呼氣的時候，右手肘觸左膝，左手肘觸右膝，交替碰觸，對角線方向的扭轉。
Ps：卷腹式呼吸的練習每組10次。
⑤ 側躺式
促進腰腹兩側的收緊
☞ 一只手臂放在地板上，頭枕在手臂上，另一只手輕輕地扶住後腦勺，吸氣不動；
☞ 呼氣的時候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘盡量去觸碰腿。
Ps：側躺式呼吸的練習每組10次。
通過以上各式呼吸大法，幫助新媽鍛煉腰腹不同層面的肌肉哦。慢慢堅持下去，一點一滴做起來，相信重回小蠻腰不是夢哦！（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）