產後想好好休息 正確睡姿要get

　　產後想好好休息 正確睡姿要get 

　　女性在生產完後是非常的辛苦的，會消耗很多的體力，身體非常的虛弱，所以產婦在產後要多多注意休息，那麼產婦在產後睡姿有什麼講究呢？

　　產婦睡姿有什麼講究

　　產婦不管是進行剖腹產還是順產，產後睡姿很重要。產後睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變，而是仰臥和側臥姿勢輪換著進行，這樣可以減少對剖腹產傷口的傷害，也能減少子宮移位的發生率。

　　1.產後睡姿確實很重要，因為產後睡姿不正確容易導致子宮移位，如總是保持仰臥位的睡姿，容易導致子宮後倒，導致產後腰痛，白帶增多，也不利惡露排出。

　　2.進行剖腹產的產婦，手術後麻醉藥作用消失，產婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

　　3.產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產後2周可以開始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐，多喝些湯類，有助於下奶。多吃些水果、蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產婦還要補充鈣質。

　　4.產後一定要在家里靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整天都躺在床上。一般產後3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉，做一些產後體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復體型。從產後的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口，但盡量不要碰冷水。

　　順產後正確的睡姿

　　順產後產婦會有會陰處輕度撕裂，有的情況還會在會陰外側切留下傷口。產後若總是仰臥，容易造成子宮後倒，導致產後腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。順產後產婦正確的睡姿最好是側臥，左右都無所謂，主要避免壓迫有傷口的一側。盡量避免仰臥，本來剛剛生產完畢，骨縫開裂，會造成骨盆較之以前寬大，側臥會避免骨縫繼續開裂，使之容易恢復到以前的水平，但母乳喂養時要小心，側臥時不要擠壓到乳房。

　　剖腹產後正確的睡姿

　　進行剖腹產後的2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。剖腹產後產婦正確的睡姿采取側臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。同時，剖腹產後產婦正確的睡姿采用半臥位，可使子宮脛內積血流向後穹隆，以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。

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　　安靜入睡

　　有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30D60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

　　睡前莫鍛煉

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10D20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

（責任編輯：陳英子）