孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷胎十月，終於卸貨了！感覺自己輕松了不少，雖然身體不用再“負重”，但是身體調理可是得提上日程了。不然落下毛病，會影響日後生活。產後媽媽要怎麼做才能讓身體恢復得更快呢？下面這八個細節一定要注意！
1、及時排尿
自然分娩的新媽媽產後第一次排尿非常重要。一般產後6-8小時內一定要排尿。一旦發生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利於產後恢復。新媽媽若不習慣臥床排尿，可坐起來或讓家人扶著去衛生間排尿。
若排尿困難，可以打開水龍頭，利用流水聲刺激排尿。若長時間憋著不能排尿，要盡早告訴醫生，看是否需要導尿。
2、盡早下床多走動
順產的媽媽如果會陰部無裂傷，且身體沒有其他不適，24小時後可站起來為寶寶換尿布，第二天起可在房間里慢慢走動，每天走2-3次，每次30分鐘。雖然已經能下床走動，但第一次下床走動時要有人陪伴，以防頭暈而摔倒，也不要久站。之後逐漸增加活動次數和時間，半個月後便可做些簡單的家務。
3、細心呵護外陰
產後惡露排盡需要較長一段時間，這段時間衛生護墊一定要勤換，而且每天要用溫水清洗外陰，否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。如果傷口紅腫、發熱，應盡早咨詢醫生，及時處理。
4、觀察惡露變化
惡露一般持續3周，初期是咖啡色，隨後顏色逐漸變淡，量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有感染，應及時看醫生。
5、勤換內衣內褲
剛生產完的頭些天，即便不適宜洗澡，也要勤換內衣內褲。因為產後媽媽的汗液和乳汁容易弄濕衣服，而且產後頭幾天惡露較多，容易弄臟內褲，必須天天更換，以免引起皮膚和私處感染。
6、讓身體保持清爽衛生
一般情況下，若會陰部無傷口，身體沒有其他不適癥狀，產後3天便可開始淋浴。沐浴時衛生間要溫暖，水溫要適宜，沐浴時間不可過長。
頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候著，若出現頭暈等不適癥狀，要及時告知寶爸，并盡快擦干身體，穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口愈合後再進行洗浴，在此之前可先做擦浴。
7、房間要定期通風換氣
有些媽媽遵循老一輩的月子觀念，一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。別說風了，新鮮空氣都近不到房間里。
房間空氣不流通，反而對產婦和寶寶不利。無論春夏秋冬，每天都要開窗換氣，若風較大，媽媽和寶寶暫時離開房間避避風，待新鮮的空氣進入房間，關閉窗戶後再回房間，勿吹風受涼。
8、適度攝取營養
坐月子期間適當進補，才能幫助身體快速恢復。有些媽媽害怕產後進補容易肥胖，便十分克制，菜肉都吃得少，這種做法不可取。女人分娩時消耗大，產後必須適當進補，要注意葷素合理搭配，保證足夠的攝入量。不然營養不夠，且不說身體恢復慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。
剖腹產後吃什麼補氣血
1、紅燒蹄子。
配料：豬蹄1只（1000克）。功用：豬蹄合多種脂肪酸，有利於胎溶性維生素的吸收，中醫認為有補血通乳之作用。為民間廣泛食用的催乳菜看之一。
2、雞血湯。
配料：熟雞血50克，豆腐200克，菠菜50克。功用：雞血中合豐富鐵劑，菠菜生血。可治療產後貧血。
3、菠菜干絲。
配料：菠菜400克，豆腐干100克，蔥、姜各少許。功用：菠菜富合鈣、鐵、胡蘿卜素等營養成分，豆腐干合許多與人體相匹配之優質蛋白質。此菜具補血、生血之功效，適宜產後貧血患者。
4、耳花菜頭湯。
配料：青菜心200克，黑木耳50克，黃花萊50克。功用：中醫認為，黑木耳有潤燥滑腸、黃花菜有通經下乳之功效。可治療產後乳汁少，大便於結等癥。
5、當歸生姜羊肉湯。
材料：當歸50克，生姜20克，羊肉500克，食鹽、醬油、大蒜各適量。藥膳功效：此湯是治療產後腹痛的代表方，當歸可補虛勞、化瘀血，生姜、羊肉可暖胞宮、散寒凝，三者搭配同食，對產後寒凝血瘀引起的腹痛有很好的療效。
剖腹產後吃什麼水果好
1、香蕉：
含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產後產婦常常臥床休息，胃腸蠕動較差，容易發生便秘，再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汁中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
2、橘子：
含有豐富的維生素C和鈣質，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。分娩後子宮內膜有較大的創面，出血較多，多吃些橘子可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分，媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子，能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，防止嬰兒佝僂病的發生。另外，橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）有通乳的作用，吃橘子可避免乳腺管不通暢。
3、山楂：
含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，減輕腹痛。
（責任編輯：王少華）