產後“游泳圈” 怎樣才能擺脫

　　懷了寶寶肚子像氣球一樣鼓了起來，本以為寶寶出生後可以恢復苗條的身材，可誰知，肚子上的肉肉還是牢牢的堅守陣地。看著腰上的游泳圈，哭~~~

　　產後新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。怎麼才能擺脫產後游泳圈，恢復緊致身材呢？跟小編一起看看吧！

　　一、新媽咪困惑，生娃之後肚子依然肉肉的

　　@草莓布丁：我是剖腹產生下女兒的，現在女兒已經3個月了，為什麼我的肚子鼓鼓的，好像還有一個寶寶似的呢。松松垮垮的肉肉肚子，到底啥時候才能沒呢。

　　@豆豆糖：好丑啊，肚子上好多肉啊，因為寶寶吃母乳，擔心寶寶不夠吃所以家人讓我吃好多好多，尤其是喝很多湯，所以導致肚子好大，好多肉···

　　@糖糖最甜：我生完孩子後，肚子上的肉就一直很松軟，而且沒一點彈性，懷孕的時候肚子就比別人的大不少，所以生完孩子就一直恢復不過來了，怎麼辦才好呢?

　　@熊熊胖乎乎：產後一個月多月了，肚子上還是有肉，現在寶寶還在吃奶，又不敢吃減肥藥，怎麼才能即可以減掉肚子上的肉，又對寶寶吃奶沒影響呢?

　　@跳跳虎：生完寶寶，每天看著肚子上的贅肉好難過哦，走路晃晃的，都不知道該怎麼辦了，有沒有容易瘦下去的方法啊。

　　二、產後甩掉游泳圈，恢復緊致身材

　　生了寶寶變成了大肚婆?NO。新時代的哺乳媽咪可不能放任自己，遠離腹部游泳圈，跟著小編的方法一起來恢復緊致身軀吧!

　　·隨時保持正確的姿勢。

　　走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　·拒絕“漲肚”食品

　　對一些食物暫時say goodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會明顯變小，看起來就會變苗條。

　　·多進食纖維質食品。

　　多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

　　·多帶孩子做家務

　　孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了，就從日常家務開始吧。別小看日常的做家務，經常的動動不但能幫你消耗熱量，還能促進血液在身體內的流動，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會隨著小一點。

　　·運動出汗

　　減腰腹的另一有效方法是運動出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運動，游泳、跑步、騎自行車等，都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產後6周後，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。

　　·洗澡時按摩

　　洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　·谷物帶來飽脹感

　　全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間內不會感到饑餓。而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

　　·心寬體不胖

　　壓力不僅會讓你血壓升高，還會讓小肚腩悄悄附身。當你感到緊張有壓力時，機體會釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小家伙，就找個舒緩心情的音樂放松一下，或者躺下來閉上眼睛深呼吸，吸氣時默數至4，保持數秒，然後呼氣同樣默數至4。現在睜開眼吧，怎麼樣，世界是不是又變得美好了呢?

（責任編輯：江慧）