孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後新媽要面臨很多生理上的變化，除了水桶腰、妊辰紋、惡露等之外，產後脫發便是很多女性遇到的煩心事。
一梳頭，頭發掉好幾根；一洗頭，頭發掉好大一撮。本來亮麗茂密的頭發，不知原因的開始脫落了。有時候，新媽們還會因照顧寶寶精疲力盡、精神緊張，這個時候頭發就更嚴重了。其實，產後脫發大可不必過於焦慮，產後脫發是一個較為普遍的現象。拋開精神焦慮、營養不均衡方面，產後脫發的主要原因是產後內激素有變化。
女性懷孕的時候，體內的雌激素分泌旺盛，所以頭發的更新速度變慢，本該正常脫落的頭發服役時間變長。而分娩之後，體內雌激素開始回落，頭發脫落開始增多，這就出現了很多新媽“大量脫發”的狀況。
在正常情況下，產後掉頭發只要在飲食、起居、護理等方面注意好，產後脫發是可以緩解的。這些護發細節，不知道產後的你注意到了沒——
》》產後營養要均衡
不能挑食、偏食和忌口，合理飲食對寶寶和媽媽都是非常重要的。寶媽只有吸收充足的營養，才能在保證寶寶正常成長的前提下，滿足自身對營養物質的需求。由於頭發最重要的營養來源就是蛋白質，所以，媽媽們應該著重補充一些富含蛋白質的食物，以滿足頭發對營養的需要。例如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等，同時也要注意多吃蔬菜和水果。
》》睡眠要充足
睡眠質量的好壞直接關系著內分泌系統及內臟其他功能的正常運轉，倘若睡眠不足，睡眠質量差，則導致內分泌系統失調、內臟各功能紊亂、情緒低落等等，最終導致產後掉頭發嚴重。所以要盡量避免熬夜，保證充足睡眠及質量。
》》不要頻繁洗頭
生孩子之後，不建議產婦長期不洗頭，而應該經常洗頭發，以清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利於新發生長。洗頭應用適合自身的洗發露，洗完頭發後最好不要過多使用電吹風。
當然了，保持愉悅的心情也是十分重要的。月子期間，可能壓力比較大，不要忘記適當排解壓力和情緒；也不要對產後脫發產生消極的思想。良好的精神狀態有利於頭發健康生長！
產後脫發吃什麼好
1.補碘
有些產婦雖然沒有掉發脫發，但是頭發枯燥沒有光澤。這種現象的產生也有可能是缺碘引起的。可以多吃富含碘的食物，像是海帶、海蜇等海產品，紫菜、淡菜等蔬菜等等。
2.補充鐵質
有些女性可能是因為缺鐵而致使有脫發的情況，所以平時可能多補充含鐵的食物。日常補鐵可食用：豬肝、菠菜、木耳、豬血、豬肉，補鐵水果有櫻桃、葡萄、桃子等。
3.補充植物蛋白
脫發還可能是體內蛋白不足導致的，因此多多補充蛋白質也很有必要，要多吃蛋白高的食物，例如：牛奶、大豆、雞蛋、蝦、蟹、豬肉、牛肉等。
4.多吃蔬菜和水果
孕期往往會補充大量糖和脂肪類食物，而如此長久食用也會誘發脫發。建議產後多吃蔬菜水果，以此來平衡身體的酸堿度，讓頭發更健康。
5.補充維生素E
VE也有助於毛發生長，可以緩解脫發的問題。所以女性產後可以多吃些堅果，例如杏仁、花生，也要多吃萵苣等綠色蔬菜。
（責任編輯：江慧）