孕媽咪點點讚-育兒教養平台新媽媽坐月子期間要特別注意飲食，一方面有助於身體恢復，另一方面有助產奶。新媽媽坐月子期間吃什麼好？今天，小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物。
1.雞蛋
雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高，消化吸收率也很高，是非常適合坐月子吃的食物。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
2.芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
3.小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
4.魚
魚肉營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
5.燉湯類
燉湯營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
6.紅色食品
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
7.蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
產後飲食5大原則
新媽媽在月子里臥床休息的時間較多，所以在飲食上要加強留意一下，專家提示，產婦的食物要以高蛋白低脂肪為主，總的來說，要遵守以下5大飲食準則，下面給大家介紹一下
彌補滿足熱能
喂奶的產婦天天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。
葷素兼備營養足
新母親經過懷孕、出產，身體現已很衰弱，這個時分加強養分是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品，葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。
補水、少影響
飲水缺乏也會影響乳汁排泄，因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由於這些食物，不只簡單導致新母親、等，還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用。
補血、補鈣、補維生素
新母親產後失血較多，需要彌補鐵質以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助於補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，然後有利於寶寶骨骼、的發育。由於滿足的B族維生素能使乳汁充分，所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
應吃些紅糖，由於紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新母親會感受全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進胃口，協助消化，并且能興奮子宮，可促進子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能避免新母親因產後腸蠕動減緩而導致的便秘。
（責任編輯：江慧）