孕媽咪點點讚-育兒教養平台
分娩時準媽咪要經歷三個產程才能迎來心愛的寶寶。三個產程，對準媽咪來說可真的是一段痛苦而艱難的旅程，有沒有小竅門能減輕分娩時的痛苦呢?三個產程中，準媽咪能做和不能做的事，快來看下吧!
產程一：宮口初開—陣痛開始至宮口開4厘米
這是個慢慢擴張的過程，這個過程中，宮口打開的程度不易察覺，但準媽咪會感到不安和疼痛。陣痛在不時的一波波來襲，這讓準媽咪忍耐的好辛苦，這時怎麼做才是正確的呢?
1、能做的事兒
·變換姿勢
隨著胎頭的下降，陣痛的部位也會有所改變，準媽咪要盡量找到感覺舒服的姿勢以便能更好地放松。由於陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾，不僅可以減少陣痛還可以使肌肉放松，所以白天的話盡量做起來，晚上側臥的姿勢會好一些。
·陣痛的時候最好大口呼氣
緩解陣痛的基本方法就是大口呼氣，準媽咪可以通過大口地呼氣釋放疼痛的感覺，強忍疼痛的話身體就會變得僵硬，反而會增加產痛的感覺。
·按壓、撫摸、溫暖身體
準媽咪可以用手按壓、撫摸疼痛的地方讓自己放松，也可以用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
2、不能做的事兒
·過分關注陣痛
陣痛會持續很長時間，所以注意力不要從一開始就過分集中，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會影響到交感神經，陣痛就越難度過。
·高聲喊叫
要持續地高聲喊叫，會打亂緩解陣痛的呼吸節奏，因此準媽咪發出聲音要盡量低一點。
·陣痛來臨時過分用力
準媽咪陣痛時過分用力很可能會把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。
產程二：感覺有便意—宮口開7厘米以上
這個階段，宮口開了一部分，但還沒有完全打開，感覺又便意，但這還不是生寶寶的時候。在宮口完全打開之前，準媽咪要當心不要過於用力，以免子宮口受到傷害，還浪費大量的體力。
1、能做的事兒
·吃力時可短暫地使下勁
要知道，宮口全開之前，準媽咪需要保存體力。如果準媽咪本能的無法克制用力的話，可以隨著吐氣在最後的時候給腹部一點壓力。
·呼吸時集中注意力
預防呼吸過度，孕媽咪可以呼出氣流後自然地吸氣，如果不能慢慢地呼氣的話，短促地呼氣也是可以的。
·緩解宮縮痛可以壓迫肛門
腰或肛門附近疼痛加劇時，用拳頭等按住肛門的時候吸氣，松開的時候呼氣，這樣可以減輕宮縮痛喲。
·躺下來更易克服宮縮痛
一般來說側臥比仰面躺著更能減緩陣痛，準媽咪在陣痛的間歇歇一口氣也能宮縮痛。
2、不能做的事兒
·身體後仰
前面提到過，子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以準媽咪後仰只會加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來會更輕松，可以采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會向相反的方向起作用，疼痛就會減輕。
·憋氣
準媽咪憋氣時身體會不自覺地用力，這樣會增強產痛的感覺，有時甚至會頭暈。
·蹲廁所姿勢
產痛增強後就盡量不要采取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上，這種姿勢在重力作用下，會讓要排便的感覺有增無減。
產程三：有排便的感覺—宮口全開
這時候宮口全部打開，正是準媽咪要加倍努力生寶寶的時機了。此時，準媽咪會有一種想要排便的感覺，接下來要做的就是一鼓作氣來迎接寶寶的來臨啦!
1、能做的事兒
·用力時閉上嘴或者低聲呻吟
經驗告訴我們，用力的時候如果嘴是張開的，其實很難用上力。胎兒已經露頭的時候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些。
·蜷起身體給腹部施加壓力
分娩時最好的姿勢就是蹲廁所的姿勢了，準媽咪蜷起身體可以往肛門方向使勁，給腹部施加壓力，這樣產道的角度會更有利於分娩。想象下面的陰道口正在打開的情景，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時想象陰道口正在打開，并在用力的同時在頭腦中描繪胎兒正在順著產道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會更好。想象橫膈膜正在向下移動，收腹用力，這樣會更容易用上力。
2、不能做的事兒
·分娩時臉部用力
準媽咪分娩時主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。因此用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。
·身體向後傾斜
分娩時準媽咪身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度，讓胎寶寶更難通過產道。
·亂用力
分娩時用力要配合陣痛的波動，否則是沒有意義的。反復地用力只會消耗自己的體力，所以準媽咪要注意陣痛一結束就立刻松口氣，讓全身放松。
（責任編輯：江慧）