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一般產程分為三個階段，子宮有規律的陣痛收縮；胎兒從母體娩出以及胎盤娩出這三個產程階段，準媽媽們需要學會每一個產程的自我調節，會讓你整個分娩過程都更加輕松自如，來看看吧！
第一產程應這樣做：
從子宮開始出現規律性的宮縮開始，也標志著第一產程開始了。子宮出現規律性的宮縮，宮縮的時候就會伴隨陣痛，直到子宮口完全大開為止，這一階段你應該這樣做。
1、把緊張的情緒拋開。開始有宮縮陣痛的時候，產婦們首先就要學會自我調節情緒，此時一定不能讓自己太過緊張，因為緊張的情緒會直接影響到子宮的收縮，從而令產婦出現身體乏力疲勞的現象，進而影響到產程的進展。放松心情的同時，可以讓你的腹部進行均勻地呼吸，在宮縮時深吸氣，宮縮停止時呼氣，這樣可以減少痛苦。
2、適當休息保存體力
分娩過程中需要充足的體力支撐，不妨利用宮縮間歇的時候來充分地讓自己休息一下，保存好體力，同時，如果胎膜沒破，可以適當下床活動一下，這樣有利於抬頭下降和宮口打開，促進產程進展。
3、注意補充營養。有些產婦由於沒有做好準備，在分娩的時候會缺乏營養、體力不支，第一產程不需要產婦多用力，此時可以充分補充營養，多吃一些營養易消化的食物，如雞蛋羹、面條、小米粥等等，補充營養，為第二產程做好充足的準備。
4、及時清空膀胱。膀胱的膨脹會影響抬頭的下降和子宮的收縮，第一產程時，產婦每隔兩三個小時應及時將膀胱給清空，排空小便，若有憋尿感卻不能排空小便，則應及時告知醫生。
第二產程應這樣做：
在宮口大開之後，開始進入第二產程，也就是胎兒從母體分娩出來的過程。第二產程能否順利地進展，取決於產婦是否與醫生配合。此階段自己不能亂用力，要在醫生的指導下進行。
1、正確運用腹部力量。宮口大開之後，醫生會告訴產婦該如何用力才會讓胎頭順利娩出，一般醫生會告訴產婦，當有排便感時，一定要讓腹部開始向下用力，沒有便意時就不要用力，更不要大叫，以免消耗體力。
2、補充水分。一般在第二產程的時候，產婦們都已經沒有心思要進食了，但對於出汗較多、力氣不足的產婦們，還是需要多補充水分，可以喝點湯汁和果汁、牛奶或蜂蜜水，來補充水分和能量。
第三產程應這樣做：
胎兒娩出後，還有胎盤需要娩出，這個過程一般不會超過半個小時，產婦此時可以休息一下，大概十分鐘左右，還會有宮縮感，這是胎盤娩出的信號，只要配合醫生輕輕用力，胎盤會很順利地娩出。接下來就是給新生兒哺乳和觀察產後的出血量了，第三產程結束後，產婦更不能大意，要預防大出血，確保身體沒有問題之後再出院。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：江慧）