孕媽咪點點讚-育兒教養平台
盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
墻面滑行：
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
（責任編輯：實習鐘雅靜）