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這是一個預估你的產程將會延長還是順利的測試。雖然，測試結果只代表一種傾向，但是，孕媽咪可以在這種提醒下，早早預防加以改善。而這正是我們的目的。
（自測方法）：
下面所列項目中——
▲是會延長產程的因素
●是不會延長產程的因素。
注：這個自測并沒有明確每種多少個以上產程就會長或短，但是△越多，產程延長的傾向就會越大。
一、影響產程的不可控因素
年齡
不得不說，年齡絕對是一個因素！不僅體力等會受影響，對產道也有影響。越年輕，產道越軟，其伸展性越好，胎兒下降也越容易。但軟產道的深層肌肉隨著年齡增加會逐漸變硬的。
●34歲以上 ▲35歲以下
身高
1.身高越高的人分娩越輕松，這是因為身高高的人骨盆也會比較大，胎兒更容易通過產道。2.還有身高的遺傳因素，要是夫妻之間身高差超過30cm的話，胎兒相對於媽媽的骨盆，就容易偏大，所以產程容易延長。
●160cm以上 ▲不到160cm ▲夫妻身高差超過30cm
性格
勇敢做自己很重要。據調查，總是很在意瑣碎小事，總是思考很多理論問題的人容易產程延長。準媽媽應該多學習孕期知識，學會放松及正視，增加分娩信心。
●大大咧咧 ▲神經質 ●順其自然 ▲不坦率
二、影響產程的可控因素（一）
體重
這個不用說，很多孕媽咪都知道，體重增加過多會有難產傾向。懷孕後，體重增加過多的準媽媽要特別注意，尤其是本來體型就偏胖，懷孕期間體重增加過快、過多，會延長產程。因為產道脂肪太厚，胎兒會很難通過。
●體重管理很成功 ▲沒做體重管理被醫生警告了
胎兒大小
胎兒太大會很難通過骨盆。胎頭是一點一點旋轉著通過產道的，如果和準媽媽的骨盆相比胎兒太大的話，通過產道就會很困難，產程就會延長。
▲胎兒估重超過4000g
運動經歷
體力是產力的基礎。分娩是需要很長時間的，準媽媽需要具備能夠經受長時間分娩的持久力和爆發力。日常有做運動的人，體力比較好，這是產力的基礎。
一些有針對性的運動還可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助於分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道；還可以緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
●妊娠期間有運動 ▲妊娠期間沒有運動
三、影響產程的可控因素（二）
呼吸
臨產前一定要做呼吸訓練，因為憋氣會讓肌肉僵硬產道也會變硬。陣痛強烈的時候，容易不自覺的憋氣和用力，這時候最重要的就是呼吸了。吸入足夠的氧氣，可以促進血液流動，肌肉也會更放松更溫暖。準媽媽平時就可以練習呼吸法，在真正分娩的時候才能高效呼吸，吸入足夠的氧氣。
●正在練習呼吸法 ▲沒有練習呼吸法的打算
骨盆
骨盆傾斜嚴重會影響胎兒旋轉。需要注意的是，幾乎所有人的骨盆都會或多或少地向左或向右傾斜，小幅度傾斜是可以算作正常范圍內的，如果向一邊傾斜嚴重，就可能導致胎兒旋轉異常。日常站坐時身體重心偏向一側，會加劇骨盆傾斜，應當避免。另外，骨盆附近曾經受過傷的人，也要特別注意。
▲過去骨盆附近曾經受過傷 ▲總是一側肩膀背包 ▲身體重心總是偏一側
臀部溫度
對胎兒來說，溫暖的環境也更有利於他通過產道。例如，冰箱冷藏室里有點變硬的肉和室溫環境下放置一會兒的肉想必，明顯室溫下的肉更柔軟。臀部溫暖，臀部的深層肌肉比較溫暖的人，產道會比較柔軟，分娩會更加順利。而臀部冰涼的人，深層肌肉也會比較冷，會延長產程。
●臀部溫暖 ▲臀部冰冷
不確定因素：旋轉
胎兒旋轉不順利的話，產程就會延長。胎兒是一邊旋轉身體和頭部的朝向一邊進入骨盆的，但是，如果產道脂肪太厚或準媽媽骨盆傾斜，肌肉冰冷或者有子宮肌瘤的話，胎兒旋轉就會不順利，產程就會延長。
延伸閱讀
分娩時如何預防產程延長？
分娩時間過長或過短都是有危害的。在這里，小編要介紹的是產程延長的危害。不過，即將分娩的準媽媽不必過於緊張，因為產程延長是可以避免的哦。
產程延長的預防方法
分娩的時候由家人陪伴。分娩期間，家人的陪伴是很重要的，家人可以陪產婦說說話，分散她的注意力，降低產婦的害怕情緒。
聽從助產士的指導。怎樣使勁兒要聽從助產士的提示，宮縮不嚴重的時候要深呼吸，以減輕疼痛；宮縮的時候要隨著寶寶一起使勁。能夠忍住的話就不要大吼大叫，因為那樣會讓你沒力氣。不要害羞，想想著快點讓寶寶出來。
適當采取讓產婦放松的措施。在分娩過程中，由家人或者助產士觸摸產婦的緊張部位，指導她放松，要反復鼓勵產婦，并且告訴她進展情況。或者給產婦說一些笑話，放些輕松的音樂等助產婦放輕松心情。
產前多走動走動，適當鍛煉身體，掌握好適合自己的分娩姿勢。分娩時放寬心情，不要太過緊張，也不要害怕。
想要避免產程延長，就要做到以上幾點哦。
（責任編輯：江慧）