順產擔心 如何輕松化解

　　宮縮痛PK手術痛

　　順產中的宮縮痛常常被一些媽媽形容為“忍無可忍”“痛不欲生”，給另一些即將分娩的準媽媽帶來了心理上的恐懼和緊張，將其視為下地獄般的痛苦。不可否認，對初產媽媽來說，宮縮痛是相當劇烈的，可能是一生中絕無僅有的一次刻骨銘心的痛。

　　但是，對於疼痛的感受，每個人是不同的，有些人耐受性很好，并不覺得非常痛，有些人耐受性差一些，痛感會較強烈，即便如此，分娩過程中的疼痛也是可以忍受的。準媽媽還應該知道，人的心理作用在一定程度上左右著對痛覺的感受，心里越是緊張、糾結、掙扎，疼痛的感覺就越強烈、越無法忍受;如果坦然面對、放松心情，痛感則會減輕。另外，現在還有無痛分娩技術，能幫助媽媽減輕疼痛，如果僅僅是因為怕痛而選擇剖宮產實在是不明智的。

　　剖宮產并不能避免疼痛的發生。雖然沒有宮縮痛的過程，但手術後傷口的疼痛一點兒不比宮縮痛好受，而且持續時間要比順產的宮縮痛長，喂奶時傷口的疼痛也會非常劇烈，甚至讓媽媽無法堅持母乳喂養。剖宮產應該是在確實無法順產的情況下不得不采取的措施，它對寶寶和媽媽的健康都會帶來一些不利影響。準媽媽不要被夸大描述的順產宮縮痛嚇到，即使順產條件非常好也非要選擇剖宮產。

　　對於順產的宮縮痛，準媽媽最好在孕期就做足相應的心理準備，了解順產對寶寶和自身健康的好處，堅定順產的信心。其實應該將分娩的疼痛看作是成為母親的不可或缺的一步，必須通過克服分娩痛才能獲準晉級。有了充分的心理準備，準媽媽就能體驗到痛并快樂著的感覺，對順產的接受度也會更好。

　　陰道松弛真真假假

　　分娩中，媽媽的陰道會由於寶寶的擠壓而明顯擴張，彈性也會暫時下降，讓不少媽媽非常擔心產後性生活的質量下降，因而寧愿做剖宮產。但是人體自身的修復功能是很奇妙的，產後3個月這種松弛現象就可得到恢復，并不會影響夫妻生活。不過，陰道彈性恢復的程度，個體差異會比較大。對於年輕且身體健康的初產媽媽，肌肉力量較強，寶寶的個頭不大，產程較短，在產後較短的時間內陰道彈性就可恢復，恢復的程度也很好;而反之，恢復需要時間就比較長，恢復的程度可能也不太理想。即便如此，真正達到臨床診斷陰道松弛標準的媽媽還是很少的。

　　產後通過適當鍛煉，加強相應部位的肌肉力量，媽媽的陰道彈性可以恢復得很好：

　　收肛法

　　全身放松後，跟著深呼吸的節奏進行運動。深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的感覺），然後屏住呼吸約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反復。

　　開關“水龍頭”法

　　小便時，在排尿中突然停住，讓尿液中斷一會兒，過幾秒鐘後再繼續排尿，反復鍛煉可達到緊縮陰道的效果。

　　波浪狀操練法

　　坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態下持續10秒鐘，然後由前到後逐漸放松。在這一過程中，可想象海水漸漸漲潮又漸漸落潮，反復練習即可。

　　腰臀肌肉運動法

　　仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉，反復數次練習。

　　事實上，產後夫妻生活不和諧，不能完全歸咎於媽媽陰道彈性下降，更大程度上是雙方的心理出現了問題，比如媽媽產後將大部分注意力放在了照顧寶寶身上，對夫妻生活淡漠了，引起爸爸的抱怨;夫妻雙方過度擔心陰道松弛，對性生活沒有信心。因此，夫妻雙方要保持良好的溝通，及時交流各自的感受;爸爸不能做“甩手掌柜”，要積極參與到照顧寶寶的工作中，分擔媽媽的壓力;媽媽也要注意，不能因為有了寶寶就冷淡了爸爸。

　　尿失禁也可以改善

　　如果認為剖宮產就能完全避免尿失禁，那你就錯了。從孕期開始，尿失禁就可能已經出現了。

　　由於孕期激素的影響和子宮體積增大壓迫膀胱、尿道，尿失禁癥狀逐漸在一些準媽媽身上顯現。在自然分娩過程中因為寶寶通過產道，使盆底韌帶和肌肉過度拉伸，可損傷盆底軟組織，導致尿道緊張度下降，尿道相對變短變寬，所以產後仍然有1/3左右的媽媽有尿失禁的現象。寶寶個頭越大，產程越長，媽媽出現尿失禁的幾率也越高。

　　雖然剖宮產媽媽發病率低於順產媽媽，但是仍有可能在產後發生尿失禁，因此，為了不出現產後尿失禁而選擇剖宮產不一定能達到目的。

　　其實，輕度的尿失禁可以通過產後鍛煉盆底肌肉（方法與上述恢復陰道彈性的鍛煉方法基本相同）得到糾正或改善，一些藥物也能治療尿失禁。如果是中重度尿失禁，媽媽不要認為只能忍著，只能求助於衛生巾、紙尿褲，應該積極治療，手術可以治愈這種病，讓你不再有尿失禁的尷尬。

　　從孕期開始努力，讓順產更順利

　　分娩過程順利是防范順產“缺點”的最有效方式，為了達到這一目的，功夫應該從孕期就“操練”起來：

　　控制體重 準媽媽要注意營養均衡，盡管孕期不能虧待自己，要好好享受孕婦的待遇，可也不能在飲食方面過於放縱，否則自身或寶寶體重會超標甚至肥胖，給分娩造成困難。

　　適度鍛煉 準媽媽適當鍛煉不僅有利於控制體重，而且可以增加肌肉力量和韌帶柔韌度，使分娩過程順利、產後恢復快。

　　正規產檢 準媽媽要按醫生的安排，準時做產檢，全面準確了解自身和寶寶的狀況，以便及時發現和盡可能糾正不利於順產的問題。

　　接受孕期培訓 準媽媽可以在孕婦學校學到正確的孕育、分娩知識，做到心中有數，對孕期、產褥期、哺乳期有一個全面的了解，這樣就能做到從容不迫，不給自己增加不必要的心理負擔，使懷孕和分娩成為一件愉快的事。

　　準爸爸也要行動 首先是照顧好準媽媽的飲食起居;其次是多陪陪準媽媽，適當的時候還要充當一下“出氣筒”，讓準媽媽有個好心情;最最關鍵的是要幫助老婆堅定順產的決心，做準媽媽最堅強的後盾。

（責任編輯：江慧）