孕媽咪點點讚-育兒教養平台
據醫學臨床現象表明規律性產前運動的產婦，在生產中表現的比較鎮靜、生產過程也容易得多，那麼產前運動具體有什麼作用？有什麼注意事項？產前有哪些具體的運動形式呢？
產前運動的具體作用
1、 產前運動可減少腰酸腿疼的癥狀。大家都知道運動的本質和宗旨就是強身健體，運動可以促進血液循環、提供營養吸收率、加強骨骼健康、祛濕排毒等等，這些都是引起孕婦腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，運動可起到改善作用，緩解孕婦的不適感；另外，女性懷孕後，體型和體質發生重大變化，身體突然承受幾倍的重量，腰酸背痛是難免的，但是適量地規律地進行產前運動，可以緩解此癥狀。
2、 產前運動可改善水腫、靜脈曲張的癥狀。在懷孕過程中，孕婦體內的水分可增加六公斤以上，愈發變大的子宮阻礙下肢的血液循環，這些都是造成孕婦水腫的原因，孕婦加強產前運動，適量做些有氧運動可緩解水腫的癥狀；孕婦內分泌變化、血量、水量等等都加大了靜脈的壓力，靜脈回流變少，靜脈曲張的情況增多，孕婦加強產前運動，這些癥狀會明顯減少。
3、 產前運動可提高產道肌肉彈性。對於順產的產婦，產前運動是順產的一大幫手，產前運動可強身健體，可提高女性產道肌肉的彈性和韌性，可縮短生產時間和減輕生產的疼痛感，人體就是一臺機器，不運作不運動的話，機器只會慢慢生銹，規律運作的話，身體會越來越強壯、健康。
產前運動有哪些注意事項
1、 產前運動時間需在兩餐之間。產前運動需在兩餐之間，孕婦不能空腹運動，也不能飯後運動，這都是不科學的，對孕婦和胎兒的健康有傷害作用，孕婦自己要把握好產前運動的時間。
2、 產前運動需排空膀胱。孕婦進行產前運動需排空膀胱，這樣才能專心運動，運動的質量才會得以提升，如果孕婦運動到一半有尿意，運動只好中止。另外，產前運動不排空膀胱，會壓迫到盆腔靜脈，影響血液循環，會造成水腫。
3、 產前運動的場所需空氣流通。產前運動講究的不僅僅是形式上、動作上的運動，更是心理上的運動、心理上的修養，寧靜舒適、空氣流通、陽光溫和的環境有助於提供運動的質量，達到產前運動的效果。
產前運動的具體形式
1、 腹部運動
動作：孕婦仰臥、屈雙膝、收縮腹部和臀部的肌肉，一次運動持續五秒，再放松，如此重復即可。
作用：腹部運動可舒緩腰部壓力、疼痛感，加強腹部肌肉的彈性和力道。
2、 腿部運動
動作：孕婦手扶椅子背、右腳固定、左腳做360度的轉動，類似畫圓圈，放松，然後再左腳固定，右腳做360度轉動。
作用：腿部運動可鍛煉盆腔附近肌肉、加強會陰的彈性，幫助生產。
3、 手部運動
動作：盤踞做於地板上，手臂向上屈肘、兩手五指并攏，放於肩膀上，兩手臂向前移動、手指稍微用力捏肩膀。
作用：此運動增強孕婦肩膀肌肉的力量，緩解肩膀酸痛的癥狀，促進全身血液循環，改善水腫現象。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）