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一、產前準備：準媽媽需要做什麼
1、適度的運動
準媽媽在懷孕期間適當做運動，有助於寶寶健康，可以促進寶寶大腦發育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產創造條件。
臨近預產期，準媽媽肚子明顯增大，行動笨重，很容易疲勞。有些準媽媽於是就什麼都不做，整天躺在床上，這種做法是錯誤的。此時的運動是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助於將來的順利分娩。
此期準媽媽的運動應以散步、做些力所能及的勞動為宜，要比前幾個月適當的減少運動量，如果感到累了，應馬上休息。
2、練習呼吸
分娩能否順利進行，很大程度取決於產婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，這次編輯就給各位準媽媽介紹幾種簡單有效的動作，目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。
腹式深呼吸：適用於準媽媽在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現時進行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒關系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進行深呼吸，先是把氣全部呼出，然後慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來；氣吸足後，再屏住氣，放松全身，最後慢慢地將所有的氣全部呼出。
胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出；氣吸足夠後，胸部下縮，呼出氣。
淺呼吸：像分娩時那樣平躺著，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用於解除腹部緊張。
短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。
肌肉松弛法：肘和膝關節用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。
編輯提示：以上這些分娩輔助動作，立下決心順產的準媽媽，應當堅持每天用一點時間來練習。但是如果已經被醫生認為有早產可能的準媽媽就絕對不能練習這些分娩的輔助動作了。
3、保健按摩
按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來越頻繁的時候與腹式深呼吸同時進行。兩手放在腹部中間，吸氣時，兩手向上作半圓狀按摩；呼氣時，兩手向下作半圓狀按摩。另外，還有下腹水平式按摩，吸氣時，從下腹中央向左右兩邊進行按摩，呼氣時再往回按摩。
腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時使用，可以減輕腰部疼痛。方法是身體仰臥，膝蓋彎曲呈45度左右，兩手向腰的上部及背部方向揉捏，兩手握拳，手背向上，放在背後，用力壓。
4、洗浴要注意
太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響準媽媽的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發育。在饑餓或飽食後1小時以內不宜洗澡。夏季酷熱，每天洗澡不可少於1次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。
注意乳頭的清潔，要經常用溫水清洗乳頭，洗後抹上油脂，這樣可使皮膚滋潤而有韌性，分娩後經得起嬰兒吸吮。否則容易發生乳頭皸裂。準媽媽的外陰部發生了明顯的變化，由於激素的影響，陰道上皮細胞通透性增高，子宮頸腺體分泌增加，使陰道分泌物明顯增加，所以準媽媽應該經常清洗外陰部，以保持外陰部的清潔干燥。清洗時要用溫水不可用熱水燙洗，最好用專用清洗液清洗，也可用清水，但一定不要用肥皂水洗，也不可用高錳酸鉀液洗。
5、產前檢查
一般來說，準媽媽每個月只需做一次產前檢查就可以了，但從懷孕8個月開始，則必須每2周做1次檢查，這是為了盡早發現妊娠後期的孕婦疾病，特別是對胎兒有直接影響的“妊娠中毒癥”。
編輯提示：在按時進行產前檢查之余，準媽媽還要注意營養與休息，減少脂肪和鹽的攝入，增加富含蛋白質、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的食品，對預防妊娠中毒癥的發生有一定的作用，并且孕婦要保證足夠的休息和保持良好的情緒也有助於抑制妊娠中毒癥的發生。
二、產前準備：準爸爸需要做什麼
懷孕的第8個月起，丈夫要從身心兩方面來關心妻子，減輕妻子的負擔。
1、要保證妻子的營養和休息，為分娩積蓄能量。丈夫要主動承擔家務，還要注意保護妻子的安全，避免妻子遭受外傷。此時的子宮變得非常脆弱極易受傷或感染，再加上性關系會使子宮收縮造成早期破水，所以一定要避免性生活。
2、要同妻子一起對胎兒進行胎教。在嬰兒的感覺器官基本形成的時候，與嬰兒進行對話越多越好，最好進行至少3次規律性的對話。不僅是聽覺，在觸覺也基本形成的時候應更加頻繁的按摩肚子，在進行對話的時候，用手指頭敲一下肚子可以感覺到胎兒的腳在動。并要做好家庭中的妊娠監護，以防早產。
3、丈夫要為妻子分娩做好充分的準備。為妻子分娩做好經濟上、物質上、環境上、知識上的準備，要和妻子一起學習哺育、撫養嬰兒的知識，檢查孩子出生後用具是否準備齊全，不夠的要主動補充準備。
編輯提示：編輯偶爾會聽到身邊的孕婦朋友抱怨，說老公不太會關心自己，在準媽媽即將分娩的那兩個月，仍然經常外出會友或工作應酬，讓妻子一個人在家。其實，在準媽媽即將分娩的時期，丈夫的作用非常重要的，準媽媽應盡量做到在生活中為妻子創造良好的條件，在心理上開導妻子，幫助妻子消除對分娩的恐懼心理等，使妻子以良好的心態度過這一時期。
為了寶寶能順利平安地降臨，在預產期前的一兩個月開始，準爸爸就盡量減少外出應酬，多在家陪陪準媽媽吧！或者帶她去散步，多陪她聊聊天，讓她減少分娩的恐懼，這些都是非常必要的。
（責任編輯：陳英子）