孕媽咪點點讚-育兒教養平台
隨著肚子一天天隆起，準媽媽們的睡眠越發困難，腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕婦睡眠的主因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠質量嗎？一起來跟小編看看本文，到底孕婦該如何改善睡眠。
孕婦睡眠差的原因
懷孕的開始3個月：
由於上廁所的次數增加所以要經常起床；
睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；
白天需要睡眠的時間增加。
懷孕的4-6個月：
這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。
懷孕的最後3個月：
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：
由於腹部的隆起造成的不適；
燒心、抽筋和瘺管充血；
由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。
8招提高孕婦睡眠質量
以下的建議有助於你提高睡眠的質量。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重，就必須咨詢醫生的建議。
（1）增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
（2）臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
（3）養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
（4）睡覺前不要做劇烈運動，應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。
（5）如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助於緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。
（6）參加孕婦學習班，學習一些心情放松的辦法。
（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
（8）如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：
看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
（責任編輯：陳英子）