孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕三月飲食建議
第一點是孕媽媽要適宜的的多食用富含有鈣，磷，鉀，鋅等微量元素的食物，比如枸杞子，杏仁等，孕媽媽不僅補充了微量元素，也可以增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
第二點是孕三月是妊娠反應最為強烈的，孕媽媽的飲食最好是選擇清淡，易消化為主，可以食用一些粗糧，如小米，玉米，紅薯等。
第三點是不要刻意的去多吃什麼或者是少吃點什麼，可以合理的選擇一些自己喜歡的食物，要做到少食多餐，能吃就吃。
第四點是孕三月的媽媽會因為妊娠反應而影響到食欲和進食，那麼孕媽媽可以在醫生的建議下適當的補充一些復合維生素片。并且可以在有胃口的時候可以多補充一些奶類，蛋類，豆類的食物，來保證蛋白質的攝入量。
第五點是孕早期，鎂的攝入量會對寶寶肌肉健康至關重要，還能幫助骨骼的發育，同時還會影響到寶寶以後的體重，頭圍的大小，所以建議孕媽媽可以使用綠葉蔬菜，大豆，南瓜，香蕉，草莓等來補充。
第六點是維生素A參與著胎寶寶發育的整個過程,然而孕早期的胎寶寶還不能自己儲存維生素A，所以孕媽媽一定要及時足量的補充，維生素A對胎寶寶的皮膚，胃腸道，肺部發育相當的重要，可以從芒果，紅薯，南瓜，菠菜等食物中攝取。
孕三月一日營養食譜
早餐 7:00-8:00 牛奶一杯 包子一個 小米豬肚粥一份 煮雞蛋一個
加餐 10:00 蘋果一個 酸奶一杯
午餐 12:00-12:30 米飯150克 菠菜炒西紅柿一份 拌藕片一片 海米西紅柿雞蛋湯適量
加餐 15:00 消化餅干2片 橙汁一杯
晚餐 18:00-18:30 面條一份 蛋黃蓮子湯一份 清蒸魚一份 韭菜炒蝦仁一份 香菇燉豆腐一份
加餐 21:00果汁一杯 麥麩餅干2片（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：實習江慧）