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適合孕早期準媽媽吃的小零食

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  準媽媽一般都會被囑咐,不要亂吃零食,尤其是添加劑過多的小吃。不過,早孕反應期間,可能準媽會想找點小食填填肚子,在早孕反應過去之後,可能會經歷食欲猛增的時期,也會隨時想捏點東西吃。那麼哪些零食最適合準媽媽的需要呢?下面就介紹幾種,可以從中選擇自己喜歡的,營養也健康

  1、葡萄

  葡萄干補氣補血,含鐵量高,可以預防孕期貧血和浮腫。不過,葡萄干雖好,也不能多吃,每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

  2、大棗

  大棗含有豐富的維生素C,能幫助準媽媽補充鐵,是非常好的孕期零食。但是同樣的,大棗也要適量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易脹氣。

  3、核桃

  核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過要適量食用,不要無節制地多吃,因為核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。

  4、酸奶

  酸奶含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源,每天吃一點酸奶是不錯的選擇。尤其它微酸的味道,加上不高的溫度,也能緩解準媽媽孕吐的反應。不過從冰箱拿出來之後,稍微放一會兒再吃,不要太涼。

  4、奶酪

  奶酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分,非常適合準媽媽食用。

  5、蘋果

  蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分,能預防準媽媽的骨質軟化癥。蘋果的香氣還可緩解情緒,使準媽媽放松舒緩,另外它還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。

  6、板栗

  板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗,有利於骨盆的發育成熟,還能消除孕期的疲勞。

  7、全麥面包

  全麥面包能幫助準媽媽增加膳食纖維,在補充能量的同時,相對來說又不容易增長脂肪,還能補充更全面的營養。

  8、海苔

  海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質,有助於維持酸堿平衡,而且它的熱量很低,纖維含量又很高,因此,對準媽媽來說是很好的零食。不過,在選擇海苔時,一定要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽,要注意嚴格限制鈉的攝入。

  職場孕媽選擇零食的小技巧及注意事項:

  第一、孕媽在選擇零食的時候一定要注意新鮮度:注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封後的食品要按說明,在規定的時間內食用。

  第二、也是比較重要的,就是要選擇富含營養成分的零食,其實這個應該是第一的但是小編出於特殊情況所以就放在第2位:選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食,能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

  第三、拋棄可疑分子:對於孕媽咪,食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發生。

  4種零食 職場孕媽好選擇:

  第一種、奶酪:屬於牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。

  第二種、核桃:核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖,所以每天適可而止,不超過3個核桃為宜。

  第三種、西梅:西梅果實營養豐富,富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素a的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富,鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富,鐵是構成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動,防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3~5枚即可。

  第四種、大棗:大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素c,還能給孕媽咪補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗,夏季可食用鮮棗。

(責任編輯:江慧)

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 適合孕早期準媽媽吃的小零食