孕媽咪點點讚-育兒教養平台
秋季對於準媽媽來說，是多事之秋。稍微不注意就會引發感冒。而且秋季氣候適宜，瓜果豐盛，孕婦胃口大開。準媽媽要從飲食上、身體上多加注意，安心養胎。
一、秋天孕期保健
1、避免刺激運動
在進行孕期運動的時候，要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。一般情況下，以保健操、步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。避免高強度過量運動。
溫馨叮嚀：運動後注意保暖，以免著涼。秋季天氣變涼了，孕婦可別感冒了。
2、心態保持平和
懷孕後準媽媽要做好自我的心理調節，家人要給她們更多的關愛。有過不良因素接觸史的準媽媽可及時到醫院進行咨詢，在醫生指導下做好必要的產前檢查。
3、減輕秋愁情緒
秋日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；同時也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動。
二、秋季懷孕飲食
1、進補清淡為主
孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。
溫馨提示：秋季準媽媽進補應該科學進行，多聽取醫生的建議，千萬不可盲目進補，以免得不償失，那就不好了！
2、葡萄不宜多吃
秋天是葡萄大量上市的季節，有些準媽媽特別愛吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的攝入容易引起懷孕期糖尿病或胎兒生長過大。
3、小心秋季水果
秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個季節也正是天氣逐漸轉涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。
網友媽媽的親身經歷：我已經35周了，還有30天就要生了，整個孕期吃非常多的水果，沒有任何不適，結果一到秋季，就出問題了，9月6號吃了一根香蕉，三串葡萄，晚上喝了一小碗綠豆湯，睡覺前又吃了兩根香蕉，結果拉肚子嚴重到根本不能離開廁所。
一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了來不急到廁所就拉到內褲上了，兩天時間，體重輕了四斤，肚子也變小了，嚇死人了，醫生量腰圍的時候嚇一跳，把我兇了一頓！說再拉孩子就出來了！還好寶寶很堅強，沒受什麼影響！在這里寫出來，希望其他媽媽們早早看到學習一下，這樣對寶寶好些！
因此，對於準媽媽們來說，在這豐收的季節，選對水果吃更重要，同時也要適可而止。
4、營養務必均衡
孕期的合理營養及平衡的膳食對於胎兒的發育有很大影響。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質以及微量元素。
5、多飲水（溫白開水）
秋季天氣干燥，孕婦多飲水不僅可以緩解秋燥，也可以增加循環血量，促進新陳代謝，提高自身免疫功能，預防感冒和胃腸道疾病，對胎兒的生長發育也有積極的促進作用。但是，醫生提醒準媽媽，孕婦飲水也有一定的講究，建議要多飲白開水，不要用果汁替代飲水，一天飲用果汁不要超過一杯（約300毫升）。
白開水對人體有“內洗滌”的作用，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血紅蛋白含量，從而提高機體免疫功能。同時，白開水還可以降低血液中能引起孕婦嘔吐的激素濃度。但孕婦盡量不要喝冷水，稍溫熱後再喝，以免刺激腸道，引起子宮收縮。飲用礦泉水時應盡量選擇可靠品牌，合格的礦泉水應無異味、雜味。孕婦最好不喝純凈水、太空水、蒸餾水等純水。這些水的優點是沒有細菌、病毒；缺點是大量飲用時，會帶走體內有用的微量元素，進而降低人體免疫力。
孕婦要少喝茶水、咖啡，它們容易提高孕婦的神經興奮性，可能出現睡眠不深、心跳加快、增加胎動等情況。此外，茶葉中所含的鞣酸會與食物中的鈣、鐵元素結合，成為一種不能被機體吸收的復合物，導致孕婦貧血，影響胎兒發育。而可樂含有咖啡因、色素、碳酸等，可加重孕婦的缺鈣癥狀，最好不喝。很多孕婦習慣喝果汁補充維生素和水分，建議每天最多喝一杯鮮果汁。鮮果汁約含90%以上的水分，還含有易被消化吸收的果糖、葡萄糖、蔗糖，會促使體重迅速增加。孕婦每天飲用果汁應不超過300毫升。果汁飲料含有防腐劑、色素和香精，孕婦應盡量避免。
三、入秋孕婦需注意
1、小心腹瀉問題
秋天上市的新鮮瓜果較多，但如果不注意食品衛生，抵抗力相對較差的孕婦就容易鬧肚子了。鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。
溫馨叮嚀：孕婦秋天一定要注意飲食衛生，吃新鮮瓜果一定要洗凈。
2、注意便秘情形
秋天氣候干燥，孕婦如不注意飲食調理，就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。
溫馨叮嚀：多喝水、養成定時排便習慣。
3、避免感冒發生
秋天天氣轉涼，孕婦更容易感冒、患上呼吸道疾病。感冒是秋天孕婦最容易患的病之一。孕婦用藥應當謹慎，原則上是能不用就不用即便服用中藥，最好也要接受醫生指導。
感冒禁忌：切忌不要自己買藥服用。
（責任編輯：陳英子）