餓了,又餓了!作為孕婦,餓得快確實是讓人頭疼的難題之一。到了孕晚期,更是覺得餓得快,還沒到午飯時間,就發現自己餓了,感覺自己吃了頓假早餐;午飯剛吃過沒多久,離下班時間還遠著呢,感覺又餓了,不得不來點下午茶;最讓人頭疼的就是晚上,當你睡下的時候,卻發現餓了,怎麼也睡不著,不得不爬起來吃點東西。孕婦餓得快很正常,但是加餐也不能太隨意,孕媽媽的飲食要遵循少吃多餐,營養均衡的原則。那麼,孕媽媽加餐該吃些什麼呢?
為什麼孕媽媽要加餐?
1、饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物,如果經常饑餓,或者過度饑餓,產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
2、孕媽媽們因為孕期反應及身體的變化,胃口不是很好,正餐的量會減少,但是在兩餐之間會感覺饑餓,此時需要加餐保證體力和營養。
3、為了自己和寶寶的健康,孕媽媽最好餓了就吃,而且要保證孕期足夠的營養,營養要均衡。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法,體重不會增加很多。
4、營養無法保證,會導致胎兒羊水少,生長發育不良,寶寶出生時體重偏低。
孕媽媽加餐最佳時間:
孕媽媽加餐的時間要根據三餐正餐的時間而定,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議加餐時間:早上10點,下午3-4點,晚上9-10點。
孕婦加餐之水果類
1、吃應季水果
春季開始,水果開始成熟,孕媽媽要選擇當地的應季水果,反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
2、變著花樣多吃一些品種
大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維,對孕媽媽和胎兒好處多多。
【水果類推薦】
【櫻桃】:
櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補血,也可改善腸胃功能。若孕媽媽春季食欲不佳,吃些櫻桃,不僅開胃,對胎寶寶也很有幫助。
【西柚】:
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此,西柚也是孕媽媽的首選水果,春季吃西柚,健康又補身。
【蘋果】:
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
孕婦加餐之粗糧、堅果類
粗糧中的微量元素非常豐富,對增加營養、緩解便秘也大有好處,目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(如核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用。
基本所有的堅果都適合孕婦:板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等,不僅味美,而且營養價值很高。
【堅果類推薦】
【核桃】:
補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處。孕媽媽可以把核桃作為首選的零食。
【榛子】:
含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。
【花生】:
蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
孕婦加餐之點心牛奶類
點心類食物中,面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準備一些小點心,餅干等加工食品里一般含有較多的添加劑,不利於健康,孕媽可以備一些新鮮的面包或者點心。
牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物,也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以內的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。
【點心牛奶類推薦】
【全麥面包】:
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
【脫脂牛奶】:
孕媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶可以補補鈣。每天攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
【低脂酸奶】:
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的,而且有助於胃腸健康。
雖說孕媽媽在孕期要控制飲食,不能讓體重增長過快,但也不等於把所有的零食都拒之門外,餓了還是要吃的,孕媽媽自己和寶寶都不能挨餓喲。孕期要合理加餐,不能虧待了自己的胃,讓營養跟上步伐,以保證寶寶的健康成長。(參考網站:太平洋親子)
(責任編輯:王少華)