孕媽咪點點讚-育兒教養平台
對於大多數愛美的準媽媽來說，為了產後能盡快恢復苗條的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，對於另外一些不那麼在乎身材的準媽媽來說，孕期胃口大開時，便毫無顧忌的吃吃吃，一不小心，就吃過了頭了，導致寶寶增重過快，到了分娩時可能就變成了巨大兒，不能順產了。如何才能讓準媽媽更好的管住嘴巴，控制飲食呢？不妨試試少吃多餐和細嚼慢咽吧！
一、少吃多餐：記得多餐，別忘了少吃
對於準媽媽來說，孕期飲食有個比較重要的原則就是少吃多餐，可以一天吃五六頓飯，每一頓都不要吃太多。
但是，這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少吃。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑1000米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200米，那麼你可以輕松做到。“少吃多餐”差不多就是這個意思，這樣可以減輕消化系統的負荷，但是總量不能因為多餐而增加。
【如何做到少吃多餐呢？】
每一餐，吃到七八分飽，然後就停下來，等到餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。
“七分飽”是什麼概念呢？其實一開始很難。我認為，不必這麼嚴格。至少我們可以區分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼，想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。
【準媽媽最好的加餐時間】
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場準媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）
二、細嚼慢咽，好處多多
細嚼慢咽什麼概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。
更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢咽的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對偏胖型的準媽媽來說是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好，產後恢復苗條身材更容易哦。
食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細，越容易被消化吸收。有專家做過試驗，吃同樣的食品，細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
可舒緩緊張心情
孕期中的準媽媽難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而準媽媽吃飯時細嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓準媽媽平復情緒，令心情愉悅起來。
牙齒更健康
細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時，食物不斷地和口腔里的軟組織發生摩擦，尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質變化，同時也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對疾病的抵抗力。
準媽媽攝入過多的能量，則容易導致胎兒體重超標，而不能順產。想順產的準媽媽更要管好自己的嘴巴！當然，若不注意控制體重的增長，還有可能引發其他危害母嬰健康的疾病，準媽媽們一定要重視哦。
整個孕期體重增加多少是正常的？
通常情況下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具體到每個孕婦，體重的增長程度存在不小的差異：有的孕婦只增加10公斤，或許還低於這個數值；有的孕婦增加25公斤，甚至比這個數值還高。孕婦體重增加過少或過多都應引起重視，尋找可能的原因。
現在已進入最後的妊娠階段。這個月里，大多數孕婦的體重不會有顯著的增加，即使沒有增加也是正常的，如果增加多了，應該注意飲食結構，少吃高熱量的食物。這時控制一下體重是有好處的，除了腦和肺，胎兒的各個器官都發育成熟了，如果攝入過多的熱量，胎兒就開始“長肉”了，可能會成為一個巨大兒，給分娩帶來困難。
為大家提供一個計算方法，不過這也只是一個參考數值。妊娠期體重增長的范圍是：孕前BMI值在18～24間者，體重增加范圍11.5～16kg；孕前BMI＜18者，體重增加范圍12.5～18kg；孕前BMI＞24者，體重增加范圍7～11.5kg。總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5kg左右。（參考網站：育兒網）
（責任編輯：江慧）