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孕婦飲食對於寶寶的發育來說是非常重要的，尤其是第一次懷孕的媽媽們！孕婦吃什麼好呢，夏季很多的準媽媽們都沒有食欲，那麼孕婦食譜你們都了解哪些呢？其實想要準媽媽吃的健康和營養是非常簡單的，只要多了解一些孕期保健常識就可以了哦，趕緊來看看吧！
孕婦夏季該這樣吃
夏季到了，讓很多孕媽媽都沒有胃口，那麼，孕媽媽到底該如何吃呢？讓我們一起看看，哆啦分享給大家的，孕婦夏季飲食知識吧。
控制高熱量食物的食用
懷孕期間，胎兒的營養主要來源於母體，這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養，要特別注意熱量的攝入。
人體的熱量主要來源於食物中的脂肪，而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。
一般來說，孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中後期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。
少食多餐，清淡飲食
炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養的吸收。
除了以上所述的注意點，準媽媽們還要確保飲食的營養、衛生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。
確保飲水量，多食新鮮蔬果
氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內後會使體重急速增加，并且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。
冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良後果。
孕婦適宜吃的四類食物
1、主食和豆類的選擇：大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。
2、選擇蔬菜：西紅柿、香菇、筍、胡蘿卜、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。
3、蛋、肉、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。
4、選擇水果：草莓、蘋果、橘子等，還有榛子、核桃、松子、芝麻等干果類。
除了要了解哪些食物是對孕婦好的，還有一些食物是不適合準媽媽吃的哦！
孕婦不宜吃的七類食物
1、少吃油膩食物以及甜食，這類食物熱量高，營養價值比較低。
2、少食用酸性食物，酸性食物吃過多可改變母體血液酸堿度，影響胎兒生長發育。
3、少食用刺激性調料，如咖喱、辣椒、芥末等。
4、減少鹽的攝入，懷孕中末期會產生浮腫，需控制鹽分攝入，禁食含鹽過高咸腌菜、豆腐乳等。孕婦多吃紅棗好嗎？
5、少吃紅棗，紅棗吃多了可引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。
6、少吃油條，油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發育不利。
7、不喝咖啡、濃茶，咖啡導致不孕、骨質疏松；茶會影響孕婦對鐵的吸收。
以上就是對孕婦飲食禁忌的介紹，身體所吸收的營養物質基本上都是通過飲食來供給的，孕婦飲食應該是家人比較關注的一方面，這樣可以保證孕婦和寶寶健康成長。
專家建議：主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康。
為預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關注體重的適當增長。（參考網站：民福康健康）
（責任編輯：王少華）