孕期如何做到長胎不長肉

　　孕期如何做到長胎不長肉

　　相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都長在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽，這是怎麼回事？而許多明星孕媽卻不會這樣，孕期基本上是只長娃不長肉，只有肚子大，身上還是很精致苗條的，（例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了。）最重要的是生完孩子之後，瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材，她們是如何做到的？是不是電視里都是騙人的？NONONO！明星媽媽能做到，你也可以的，你要知道，你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對！

　　孕婦的營養關系到腹中胎兒的營養與發育，於是大部分準媽媽總是被要求多吃點，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補，用對了方法，你也可以當個長胎不長肉的辣媽！

　　孕期體重增長的標準

　　接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。

　　孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產前增加的12.5都長在哪里呢？

　　胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！

　　孕期如何控制體重

　　孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的要求也略有不同。

　　這樣吃才能只長胎不長肉

　　1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養，飲食上數量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進胎兒大腦發育，并一定程度上防止出現胎兒畸形哦。

　　注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！

　　2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！

　　注意：此時準媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。

　　3、孕晚期營養需求：谷物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤後，孕婦會感到輕松而食量轉佳。

　　注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

　　適度運動也很重要

　　除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期并發癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦。

　　運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

　　合理控制體重的其他小建議

　　1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標。

　　2、請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　3、注意自己的飲食內容，以免吃進過量食物。

　　溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認為，體重偏重的孕婦應該側重不長肉；體重偏輕的孕媽側重長胎。聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫，如有侵權請聯系刪除。

 

（責任編輯：陳英子）