孕媽咪點點讚-育兒教養平台
通便蔬菜
1、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。
提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。
2、芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。
3、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。
提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
4、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。
提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。
5、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
提示：烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。
防便秘的蔬菜
1、圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。
2、生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。
3、竹筍：竹筍富含B族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
4、豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
5、紅薯：紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。
（責任編輯：劉麗君）