孕媽咪點點讚-育兒教養平台
“害喜”嚴重的孕媽經常會感到饑餓，但是又吃不下太多東西，這可怎麼辦？不少孕媽認為，可以用蔬菜、水果來代替，但是孕婦吃水果是十分有講究的，有些水果是萬不可多吃的！同時，不管如何，孕婦在飲食方面應該遵循少食多餐的原則，到孕中期孕吐反應不那麼厲害了，吃得多了，就要注意適當運動哦！
【孕婦吃水果的禁忌】
孕婦在吃水果方面究竟有哪些禁忌呢？且聽小編慢慢道來。
一般蔬菜類是不受限制的，孕媽可以想吃就吃，主食、飲料、點心等碳水化合物才是孕期應控制的食物。對此，有孕媽發問了。“我孕吐厲害，主食、點心吃得并不多啊，可是體重還是蹭蹭地往上漲，這是怎麼回事？”小編認為，這可能就是水果吃多了！可能還有不少孕媽不知道，水果吃多了也容易導致肥胖哦！水果中除了蘊含豐富的維生素、纖維素，還有很多果糖，而果糖的甜度非常高，比蔗糖還甜，果糖無法被人體直接利用，當果糖攝入量不多時，它主要轉化為葡萄糖，使糖原增加，但如果果糖攝入量過多的話，就會合成脂肪。
葡萄糖進入人體，胰島素會增加，饑餓感會減弱，熱量會被分解，同時瘦素也會增加，導致食欲降低，吃得少，脂肪自然就少了。然而果糖就沒有這個作用，吃了果糖并不能填飽肚子，肚子依舊還是餓乎乎的，瘦素也不會增加，於是你可能會吃得更多，加上有些孕媽整個孕期幾乎都是吃得多，運動得少，這樣你的不胖才怪呢。在導致人體肥胖的威力中，果糖遠遠的超過了蔗糖和葡萄糖，因此孕媽要注意控制果糖的攝入量。
一般認為，檸檬、櫻桃、圣女果、柚子等水果可以多吃，草莓、桃子、橘子、蘋果等含糖量中等的水果可適當食用，葡萄、西瓜、荔枝等就不宜多吃，因為含糖量太高，而龍眼、木瓜、山楂盡量不要吃，可能會誘發宮縮導致流產。
【孕婦吃多少水果合適呢？】
專家推薦，孕婦每天吃200-400g水果就夠了。如果是喝果汁的話，那麼一天不要超過150ml，除了水果和果汁，飲料、冰淇淋也不要多吃，它們一般含有大量的果糖。
小編溫馨提醒：一般產品上標注的“無糖”，其實是不含蔗糖、果糖的意思哦！聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫，如有侵權請聯系刪除。
（責任編輯：陳英子）