孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一般孕前體重低的孕婦在孕期可以增加12.5-18公斤的重量；孕前體重正常的孕婦在孕期可以增加11.5-16公斤的重量；孕前本來就超重的孕婦在孕期只增加7-11.5公斤重量為宜；而孕前屬於肥胖的孕婦在孕期應該控制體重增加不超過7公斤。
此外，孕期體重增加也要有時間性，孕早期體重增加1-1.5kg公斤為宜；孕中期體重增加0.25-0.35kg為宜；孕晚期體重每周增加1斤左右；在40周的孕期當中，體重增長25斤左右最合適。
孕期如何控制體重？
方法1：主食多吃玉米、甘薯以及豆類食品
主食的結構可以稍微調整，少吃精米白面，多吃雜糧和豆類食品，比如紅薯、芋頭、玉米等，這樣可以吸收更多膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解孕婦常出現的便秘問題，而且還能控制體重增加的速度。
方法2：把蔬菜當水果吃
多吃水果雖然有利於維生素的補充以及鈣吸收，但是也不能吃過多，因為水果里也含有大量糖分，是發胖的催化劑，還可能導致妊娠糖尿病癥。如果孕婦補充維生素，那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合著吃。比如可以用黃瓜和橙子做一道香橙黃瓜沙拉，或者用蘋果和胡蘿卜混合榨成果汁。此外，像櫻桃小蘿卜、番茄等都可以當成水果來吃。
方法3：提前晚餐時間，堅持飯後散步和運動
孕婦應該養成少吃多餐的習慣，對控制體重很有幫助。此外，也可以提前一小時吃晚餐，稍作休息後就到戶外散散步，做適量的運動，這樣不僅可以幫助自然分娩，也能有效控制孕期體重增長。
方法4：烹飪肉類食品多采用清燉或煎烤
肉類食品如果用紅燒就必須加入很多調味料，增加熱量，容易攝入過多營養，因此，懷孕期間進食肉類可以多采用清燉、煎烤的烹飪方法，比如清燉牛肉、清燉排骨等等。但要注意煎烤肉類食品要使用烤箱，不要用明火，避免產生致癌物質。
方法5：檸檬是很好的調味劑
烹飪食物添加的調料也是發胖的一個原因，所以不妨用檸檬代替。因為檸檬酸味很濃，所以不需要其他什麼調味料也能把食物做得很有滋味。此外，在夏天也可以把檸檬切片泡涼開水，非常爽口健康，是孕媽咪的良好選擇。
方法6：每天堅持稱體重
家里準備一個電子秤，每天準時稱一下，也能幫助孕婦有效控制體重哦。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）