孕媽咪點點讚-育兒教養平台
許多孕媽媽都遭遇過孕期抽筋的問題，抽筋往往方式在夜間，一般發生在小腿肚和腳底板。孕媽媽在睡夢中忽然就抽筋疼醒了；還有一些孕媽媽清晨起床後可能只是伸個懶腰，小腿、腳底，甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那個酸爽啊，許多孕媽媽試過就不想再試了。
為什麼會抽筋？
按照常識，抽筋嘛，多半是缺鈣，這麼說也沒錯。只是，孕媽媽抽筋也不全是因為缺鈣，了解可能原因，孕媽媽才能全面調整，以免再遇到這種酸爽啊。
一是缺鈣。
這個的確是普遍的原因，孕媽媽一個人承擔這“兩個人”的營養。尤其到了孕中晚期，胎寶寶的牙齒和骨骼加速鈣化，對鈣的需求量可謂突飛猛進。如果孕媽媽缺鈣，又沒有及時補足，就容易出現抽筋的問題。原理比較醫學化，簡單來說，咱們人體缺鈣時容易導致低血鈣，神經肌肉接頭的興奮閾值就會降低。這意味著肌肉很容易產生異常的收縮，抽筋就發生了。
二是疲勞。
隨著胎寶寶的成長，孕媽媽體重會增加，身體負重比較大。如果白天走路多了，或者活動過量造成腿部疲勞。到了夜間，肌肉還處於緊張狀態，就會容易產生過多的酸性代謝物，比如乳酸。這會刺激肌肉，發生抽筋。許多有運動健身習慣的人比較了解這個情況。此外，容易導致酸性代謝物堆積的原因是吃肉過多。如果孕媽媽一次吃了太多的肉食，就會由於攝入了過量的蛋白質，影響碳水化合物代謝，酸性代謝物堆積會引發電解質紊亂，也會誘發抽筋。
三是睡眠。
孕媽媽容易感到疲勞，有時如果睡眠時間過長，就容易造成血液循環減慢，這也會造成二氧化碳等代謝廢物在體內堆積，引發抽筋。平時咱們的睡姿也是誘發抽筋的一個因素，比如仰臥時間過長，如果被子壓在腳面，或者俯臥時腳面抵在床鋪上，都會造成小腿的某部分肌肉處於絕對放松狀態，也會造成抽筋。孕媽媽應該采取醫生建議的睡姿即右側睡，必要的話可以使用孕婦枕，幫助自己睡個好覺，更好地預防抽筋。
四是寒冷。
如果夜里室溫較低，孕媽媽睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外面，小腿肌肉就很容易受涼，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現痙攣抽筋。尤其是夏天到了難免要使用空調，孕媽媽要注意不要開太低的溫度，在空調房要特別注意防寒保暖。
如何緩解和預防抽筋？
一是掌握立刻緩解抽筋的小方法。
如果孕媽媽遇到抽筋的情況，可以采取一些緊急措施。比如，腿抽筋往往發生在夜間。一旦抽筋了，孕媽媽可以下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁，這些動作可以立刻緩解抽筋的疼痛感。
孕媽媽也可以將腳掌向上彎，以抽伸小腿，同時伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的癥狀。如果抽筋情況嚴重，就要請醫師診治了。
二是日常預防更重要。
注意飲食均衡，科學補鈣，這可以說是非常重要的孕期常識。缺鈣情況的嚴重的孕媽媽要及時咨詢醫生，及時補鈣。此外，孕媽媽應該堅持適當運動，比如散步、孕婦瑜伽或體操等，以不累為標準，鍛煉身體。
平時睡覺時，孕媽媽要注意保護腰腹和腿部溫暖，不要讓小腿吹風或冷氣。休息時，孕媽媽可以平躺下來，將腳稍微抬高，腳趾向上伸展。這個動作可以舒張小腿後部肌肉，減輕腿部的腫脹感，緩解肌肉疲勞。
此外，孕媽媽可以養出睡前用溫水洗腳的習慣。讓準爸爸幫忙，在洗腳時按摩小腿後方，尤其是經常發生抽筋的部位。這有助於加強循環，排出代謝物。
孕婦腿抽筋對胎兒有影響嗎
孕婦腿抽筋一般不會影響胎兒，但若是缺鈣引起的腿抽筋，孕媽媽要及時的進行補鈣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、芝麻、排骨、海帶、綠色蔬菜等等，食物不能及時滿足所需鈣質時，要服用鈣劑進行補充，以滿足身體所需，以免會影響到胎兒的發育。
注意：孕婦在發生抽筋時，切忌不能猛的起身或顫動，以防影響到胎兒。
孕婦腿抽筋怎麼辦
緩解疼痛
孕婦腿抽筋，要立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。然後用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方處）。按壓20～30秒鐘之後，疼痛會得到部分緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。
進行補鈣
孕婦孕期反復的出現腿抽筋，很有可能是缺鈣導致，在孕期，孕婦要多吃補鈣的食物，如蝦皮、魚湯、骨頭湯、牛奶、芝麻、綠色蔬菜等，保證身體營養充足，因缺鈣導致的抽筋狀況自然會得到緩減。
避免過度運動
孕婦腿抽筋，平時不要過度的運動，運動也不要過於激烈，不使腿部肌肉群過度的疲勞，若肌肉一直處於緊張狀態得不到休息很容易導致腿部抽筋。孕婦平時可以用熱水多泡腳，多按摩下小腿肌肉，能很好的避免腿部抽筋。
腿部保暖
孕婦出現腿抽筋，平時要做好腿部的保暖，不要讓腿部肌肉受涼，若受到寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋，所以孕婦要比正常人要多穿一點衣服。
正確睡眠姿勢
孕婦若長時間的仰臥或者長時間的俯臥，會使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間的處於絕對的放松狀態，易引起腿抽筋，所以孕婦要正確睡眠姿勢，最好選擇左側臥睡覺，且要及時更換睡姿。此外，孕婦不要睡眠時間過長。
不過量攝入肉類
孕婦在孕期若一次過量攝入肉類，容易引起腿抽筋，因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，誘發腿抽筋，所以孕婦在孕期要合理飲食，均衡營養。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）