孕媽咪點點讚-育兒教養平台
補充優質蛋白質
女性懷孕，需要補充適量蛋白質。胎兒身體組織的發育都需要蛋白質的能量補給，在飲食上，需要保證每日20克左右的蛋白質攝入。蛋白質分為兩種，一種是屬於植物蛋白，另一種是屬於動物蛋白質。
兩種類別的蛋白質都需要補給，大豆以及其他的豆制品中就含有豐富的植物蛋白，魚蝦等產品中就含有較多的動物蛋白質。準媽媽們根據自己的飲食喜好，選擇含有蛋白質的食材。
補充植物脂肪
脂肪為我們的身體提供能量，在飲食中補充脂肪是很關鍵的。女性在懷孕期間要注意植物脂肪的攝入，植物脂肪的補充，是人體能量的一種補充。比如在炒菜的過程中，可以加入適量的花生油或者是芝麻油等等。這些脂肪酸也是胎兒以及孕婦所需的營養。
不過為了避免懷孕後期出現肥胖的問題，植物性脂肪的攝入也是需要控制好量，才更利於準媽媽們產後保持身材。
補充多種維生素
女性處於懷孕中期，這個階段，胎兒的發育過程中需要葉酸以及多種維生素的參與。維生素的補充可以通過蔬菜和水果。除此之外，雜糧類型的食物中也含有B族維生素。
準媽媽們為了滿足身體對於鈣元素的吸收，也需要補充維生素D，一些動物內臟或者是深海魚中都含有維生素D，懷孕中期吃一些魚肉吧。
補充無機鹽以及微量元素
在營養的補充中，懷孕中期需要補充足量的鈣元素以及其他的微量元素。當孕婦身體中存在缺鈣的情況，這對於胎兒的發育也是有影響的，會直接影響到胎兒的骨骼發育。
為了讓胎兒更強壯，還是要注重對於鈣元素的補充。補鈣除了曬太陽之外，還可以適量喝牛奶或者是食用其他高鈣產品。
準媽媽缺鈣時，可能會出現抽筋以及手腳的抽搐問題。在日常生活中，就需要注重鈣元素的補充。除了補鈣，懷孕中期也要注重微量元素的補充。孕中期飲食里，要考慮到食材中含有的微量元素。
比如對於鋅元素的補充，鋅元素會直接影響到胎兒的發育，會影響到胎兒的免疫力。孕中期飲食中，準媽媽們需要保證每日20毫克的鋅營養元素補充。生活中含鋅量較多的食物有海產品以及其他的動物內臟。
除了鋅元素之外，還有碘元素。懷孕期間，孕婦對於碘元素的營養需求量也增加了，適量補碘也是需要的。
補鐵。懷孕中期，補鐵也是很關鍵的。懷孕中期飲食中，可以適量食用菠菜進行補鐵。一些動物的內臟也含有豐富的鐵元素。
懷孕中期飲食，孕婦們要考慮的營養元素的均衡攝入，保證胎兒的營養需求。健康從飲食開始，為了胎兒的發育，好好安排孕中期飲食吧。（本站精選（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）
（責任編輯：江慧）