秋季備孕好時節 備孕期如何擁有好睡眠

　　秋季備孕好時節 備孕期如何擁有好睡眠

　　熬夜是不好的，特別是對於想要懷寶寶的準媽媽來說更是如此，理都懂，然并卵，很多準媽媽卻改不了這惡習。那麼，熬夜的危害究竟有多大？有什麼飲食可以拯救熬夜黨呢？快跟小編一起來進入下文看看。

　　熬夜的危害究竟有多大

　　①卵巢儲備功能下降：對女性來說，卵子質量會在30歲以後直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀，降低懷孕的幾率。

　　②內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。

　　③降低免疫力：熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降，對於備孕的成功率也大打折扣。

　　④容易上火：熬夜容易出現功能性紊亂的情況，出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀，容易引發感冒，降低懷孕成功率。

　　營養粥助你好睡眠

　　經常熬夜的準媽媽要注意營養的補充，特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質，在備孕期間要補充足了，當然最好還是戒掉熬夜的習慣，再加上飲食的調理，才能事半功倍哦！

　　補充蛋白質

　　高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

　　推薦食譜：香菇肉末青菜粥

　　準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片。

　　步驟1：香菇用溫水泡軟，然後去掉香菇蒂。

　　步驟2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。

　　步驟3：將雞胸肉洗干凈，然後剁碎成肉末。

　　步驟4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之後取出，取菜葉部分剁碎備用。

　　步驟5：大米淘洗好後，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然後加入雞肉末。

　　步驟6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。

　　步驟7：將食材煮軟爛。

　　步驟8：然後盛入碗中即可。

　　菜譜點評：雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素，蛋白質的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。

　　補充葉酸

　　葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等；因此，建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

　　富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃。

　　推薦食譜：豬肝南瓜粥

　　準備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克。

　　步驟1：豬肝放入清水中浸泡1個小時，期間換水2-3次。

　　步驟2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。

　　步驟3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之後，取出，壓成南瓜泥備用。

　　步驟4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復沖洗幾次，然後放入沸水中焯燙熟，取出後搗碎。

　　步驟5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。

　　步驟6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態即可。

　　菜譜點評：南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。不過豬肝營養雖好，不建議多吃，一周吃1-2次較好。

　　補充鈣

　　孕前準媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

　　推薦食譜：蝦泥芥藍菜粥

　　準備食材：大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵。

　　步驟1：將芥藍菜洗干凈，去掉葉子，削掉芥藍菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片

　　步驟2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下然後倒入芥藍菜薄片。

　　步驟3：蝦剝去蝦殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然後洗干凈，將蝦仁剁成蝦末，然後倒入菜粥中。

　　步驟4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。

　　步驟5：等到食材煮熟透了之後，即可盛入碗中。

　　菜譜點評：蝦含有豐富的營養元素，例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助於補充營養元素，強身健體。

（責任編輯：陳英子）