孕媽咪點點讚-育兒教養平台
“大姨媽”是女性朋友最熟悉不過了，可這個每個月都會報到的老朋友卻讓咱們女性好不煩惱：“月經量多怎麼辦？”“都第七天了還不干凈怎麼辦”“月經周期好長”……
月經是女性身體健康的晴雨表，它的確反映了女性身體的真實情況，每個月的例假都不能忽視，如果月經量過多、周期過長則要引起注意了。
月經量多周期長有啥健康信號？
正常的月經量：月經出血20～60毫升為正常，超過80毫升為月經過多。以衛生巾的用量大概估計，正常的用量是平均一天換四五次，每個周期不超過兩包（每包10片計）。假如用3包衛生巾還不夠，而且差不多每片衛生巾都是濕透的，就屬於經量過多。
假如你的月經超過7天還沒完，或者每隔一個小時左右就一定要換一次護翼型超厚衛生巾，并且時常伴有血塊排出，那你是出現了月經過多的症狀。
正常的月經周期：35天的月經周期屬於正常范圍。但如果你的周期大大超出這個天數的話，就該去看看醫生了。
通過自檢，如果你的月經量、月經周期不在正常范圍，則需要注意——
▲婦科疾病。月經量多可能是由於婦科炎症引發的，可能是陰道炎、盆腔炎或者是子宮內膜異位導致的月經量過多，因為這些婦科疾病都會讓局部的血管變得非常的脆弱，在月經到來的時候才會出現血多不容易凝止，這也就引發了月經量大而且月經期比較長。
▲子宮功能失調性出血。如無排卵性功能失調性子宮出血症和子宮內膜不規則脫落，均因內分泌功能障礙而引起經期延長。
▲盆腔炎症。盆腔炎症、子宮內股息肉、子宮內膜炎等均因子宮內股血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經過多和經期延長。
▲子宮肌瘤。尤其是子宮粘膜下肌瘤，因子宮腔面積擴大，予它收縮異常，可致月經過多和經期過長。
▲慢性子宮肥大症。因盆腔淤血，卵巢雌激素持續增高，使子宮肌層肥厚，引起月經過多和經期過長。
▲子宮內膜異位症。常因影響子宮肌層收縮或因內膜增強而導致月經過多或經期延長。
讓月經正常而至的食療法
卵巢調節著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經的規律。適當的食物能調節女性月經周期，所以從飲食上為卵巢加油吧！
1.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。
2.避免吃太熱、太冰或溫度變化太大的食物。
3.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
4.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
5.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
溫馨提示：除了月經量過多、周期過長外，月經問題還有月經量少、周期短、出現血塊等等，這些都是反映女性健康的現狀，平時我們需要多加留意，注意飲食均衡，勞逸結合，好好愛惜身體，盡量避免不正常的月經情況出現。
月經不調的預防
倘若你經期一切正常，非常地有規律，那麼恭喜你，你暫時免受月經不調的危害！古人云“居安思危”，現在安全不代表你日後就安然無恙，做好月經不調的預防工作也直觀重要！
1.科學飲食
在日常生活中，我們要合理飲食，注意定點定時吃飯，不可多食傷脾傷胃的食物，不可胡亂節食，也不可暴飲暴食。在經期前與經期期間，切記不可貪涼貪辣，否則會影響經血排泄，還會引起痛經症狀加劇。建議多吃一些含有鐵的食品或者補品，來避免經期貧血症狀。
2.保持心情愉快
無論生活，工作，學習上出現任何難題，要學會自我放松，自我調理，保持輕松愉快的心情，避免進入負面情緒之中。
3.多學衛生知識
多學習女性衛生知識，了解身體結構，保持經期衛生與性生活衛生，以便有效防止感染婦科疾病。
4.做好保暖工作
月經期間最忌冷，因此保暖工作做到位，防止外界寒氣進入到身體中，加劇痛經症狀。除此之外，經期期間多注意休息，嚴禁劇烈運動，保持健康的生活方式。
5.嚴禁經期性生活與頻繁人流
頻繁的人流與經期性生活都會對身體造成傷害，特別是對子宮、卵巢的傷害，應該杜絕此類行為。
（責任編輯：江慧）