孕媽咪點點讚-育兒教養平台
備孕期間飲食注意6大原則
1、水果一個
做個漂亮媽媽，每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，比如蘋果、梨子。
2、蔬菜兩盤
葷素搭配，即使再喜歡吃，也不要常吃一種蔬菜，一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1的破壞。
3、素油三勺
植物油含有不飽和脂肪，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。因此，建議孕前每天的烹調用植物油，限量為3勺。
4、粗飯四碗
民以食為天，孕期前後的飲食也是如此，飯食不能太過精細。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
5、蛋白質食物五份
低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種健美烹飪模式。每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚肉50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。
6、開水6杯
補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。茶水和湯水都可以，一般應不少於6杯。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）