男性備孕吃什麼好 4種營養要充足

　　一、男性備孕吃什麼好，4種營養要充足

　　1、DHA

　　人體里DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。DHA在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。

　　精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

　　2、葉酸

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

　　一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

　　3、補鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　4、維生素E

　　維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

　　富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

　　二、男性備孕期間注意事項

　　1、多參加鍛煉

　　研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙

　　數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　4、適度飲酒

　　大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

　　5、向麻醉劑說不

　　麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

　　關於男性備孕期間的飲食和注意事項就介紹到這里啦，希望各位男士在備孕期間都能夠多注意。

（責任編輯：陳英子）