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受孕的關鍵，是卵子和精子的質量決定的。因此，不論是男性的精子還是女性的卵子，質量不好，都會影響到女性是否能正常懷孕。如果你有計劃懷孕的打算，在備孕前3~6個月前，就要有意識的增強精子和卵子活力了。
對女性來說，就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物，有助於提高卵子活力。對於男性來說，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精，因為精氨酸是精子形成的必要成分，對精子頗有裨益。
一、推薦提高精子卵子活力的幾款食物
小米
小米等谷物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數谷物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。
雞蛋
雞蛋雖然是很普通的食物，但是常常被用作參考蛋白，也是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。
堅果（花生、芝麻、核桃等）
堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質元素，對於男性生精功能和女性卵子呵護都有很好的益處。而果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
二、提高卵子質量的食療方
食譜1：豬肝菠菜湯
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由於會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。
材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。
做法：
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然後再洗凈。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油，放入菠菜。
6.蓋鍋蓋，大火煮滾後即可關火。
食譜2：當歸紅棗煲烏雞
烏雞滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。現代醫學研究，烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞，烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品。
材料：烏雞1只，姜適量，白果適量，紅棗適量，當歸適量，鹽適量
1.首先將烏雞砍成塊、姜切片。
2.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟22.鍋中放入小半鍋清水，下入雞塊，焯去血水，撈入涼水中洗凈。
3.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟33.鍋中放入半鍋清水，將雞塊倒入鍋中，加入白果、紅棗、當歸、姜片，蓋上鍋蓋，大火燒開，轉小火煲一個小時，煲好後加一勺半鹽調味，即可出鍋裝盤。
（責任編輯：陳英子）