孕媽咪點點讚-育兒教養平台
很多女性產後生理周期的時候身體會有各種不適，最常見的就是痛經現象，那么，該如何緩解經前綜合症，把身心調整到最佳狀態，大姨媽來了也不怕呢？
每個女人都有一位令人聞風喪膽的親戚 ，她就是每個月都會來造訪的——“大姨媽”。
無論平日你的風格是女神、女王、女神經，還是少女、萌妹、小蘿莉，難以忍受的痛經 ，心緒不定的焦躁，加上皮膚莫名長粉刺，胸部腹部脹痛不適，都會讓我們一次又一次的審視這個討厭鬼親戚。
但是，有一個民間傳言讓所有女人都仿佛重新看到了希望！這個民間傳言就是生完孩子就再不會痛經了！
seriously？！
分娩後宮頸口變得松弛，子宮位置得到了部分矯正，經血流出的通路變得順暢，使經血和剝脫的子宮內膜更易排出，所以痛經就會緩解，也有可能會消失。
但是許多寶媽們在經期前一到兩周，會比生孩子前更加難以控制自己的情緒，常常一言不和就發怒，精神焦慮淚點低，抑郁敏感玻璃心……這就是傳說中的“經前綜合症”（PMS）的表現。
這些症狀再加上產後抑郁，如果不能得到及時有效的調節與控制，會很影響仙女們跟老公的夫妻關系，搞不好還會經常弄哭寶寶。
那么，該如何緩解經前綜合症，把身心調整到最佳狀態，大姨媽來了也不怕呢？
多吃大豆
吃大豆食品是增加植物雌激素攝入量，平衡身體荷爾蒙最經濟和最有益的方式。維生素 B6 也對雌激素的代謝有幫助，所以也要常吃富含維生素B6的山藥、綠葉蔬菜和豆類哦。
多吃健康的碳水化合物
以少吃多餐的方式食用復合碳水化合物含量高的食物，如全麥面包、南瓜、紅薯、燕麥等，有助於緩解情緒波動症狀。
多做有氧運動
跑步、跳舞、騎自行車等對緩解抑郁、疲勞和注意力無法集中等症狀十分有效。每周三次 30 分鐘的有氧訓練會使身體狀態明顯變好。但請時刻聆聽自己身體的聲音，如果不適應劇烈運動千萬不要勉強。
少鹽
攝入過量的鹽（氯化鈉），有可能引起血壓升高，腎臟液體潴留，導致經前綜合征越發嚴重。
少咖啡因
相當多的證據表明，咖啡因攝入與PMS的存在和嚴重程度密切相關。咖啡因有可能引發焦慮、煩躁、失眠、抑郁等心理症狀，對乳腺組織也有不良影響。
少肉
增加攝入纖維豐富的植物性食物，包括水果、蔬菜、谷物和豆類，有助於保持身體的激素平衡，荷爾蒙穩定。
管理壓力
研究顯示壓力與顯著的經前綜合症症狀之間有著明確的關系，所以學習如何舒緩壓力，對於減輕症狀有很大幫助。瑜伽、冥想、按摩等活動，都被證明有助於緩解經期前問題。
瑜伽
瑜伽，能夠有效調節激素分泌，促進血液循環，緩解腹部疼痛，也讓你的情緒在特殊的日子里不再大起大落。