孕媽咪點點讚-育兒教養平台
坊間有這麼個說法：產後女子必須躺著一個月不要下床方可預防產後內臟下垂。
什麼鬼？老娘經歷了不可描述的剖腹產後還要忍受這等折騰，給我100W都不想再生了嚶嚶嚶（＠￣`￣＠）
其實，產後腰痛是很多新媽要面臨的問題，特別是剖腹產的新媽，那麼，有什麼秘籍能幫助孕媽擊退產後腰痛呢？跟著編輯學學下面幾個技能吧↓↓↓
01，適當下床走動
剖腹產後，使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊，加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動，不過，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛呢。
【建議】新媽要克服困難，適當下床走動。起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。
02，別老彎腰
有些新媽是不想下床走動，有些新媽卻是不得不下床干活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧，只好整天把孩子抱在手上，整個月子都沒休息好，經常下床干活，彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔，也會加重腰疼癥狀。
【建議】
坐月子期間別老彎腰，有條件的話，還是要請人幫忙帶孩子，坐月子期間也不要做太多家務活。
03，喂奶姿勢要對
剛開始升級為新媽，喂奶可是一大學問，喂奶姿勢不對也會導致腰疼哦。
【建議】
以坐著哺乳的姿勢為示范：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
04，飲食補鈣
產婦哺乳期間，鈣質流失大，缺鈣也會導致腰痛。
新媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。
05，熱敷理療
懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。
【建議】
腰痛的時候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療，也可以緩解產後腰痛的不適感。
06，愛美需謹慎
如今80-90後的新媽不少是時尚達人，產後也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會加重腰疼癥狀。
【建議】
新媽穿腰部寬松點的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。
（責任編輯：江慧）