孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後瘦身的方式很多，但是基本離不開運動和飲食的合理安排，特別是飲食的安排是很重要的，合理的飲食是產後瘦身的基礎，所以產後新媽媽們應該對自己的飲食做一個科學合理的計劃。雖然是說要減肥，但是是非常不提倡節食瘦身的，只是對於那些食欲非常好的新媽媽要注意控制一下食量。節食瘦身只會影響到母乳的質量，使寶寶容易營養不良，所以合理的安排飲食對欲減肥的新媽媽來說是最重要的。
一、每周合理的瘦身重量。
瘦身的效果越好對新媽媽來說是最好的結果，但是減肥瘦身畢竟是一個需要時間的過程，不能急於求成，如果通過各種方式使自己在段時間內就瘦下來的，很多時候就會造成營養不良，身體素質下降，特別是一些不能采用科學方法瘦身的新媽媽。正常的瘦身效果表現為一周受五百至一千克就是健康的瘦身效果。雖然會顯得比較慢，但是這樣的進度比較不會影響到寶寶的健康。
二、合理安排飲食。
在制定自己的飲食前，新媽媽要根據自己的熱量需求來制定自己每天的食譜，而且制定食譜的時候要注意保證均衡營養，最基本的就是每餐的飲食必須要保證蛋白質的供求，還有維生素和礦物質的基本保障，所以日常食譜可以參照一下方案。
1、 多吃魚，少吃肉。肉類含有很豐富的蛋白質，但是卻也含有很多的脂肪，而魚類的蛋白質豐富，而且還沒有那麼多的脂肪含量，所以，瘦身放棄肉類而轉吃魚類是很好的選擇，既能保證蛋白質的供給，還能達到瘦身的效果。
2、 多吃菜，少吃飯。新媽媽在保證每天足量的米飯補充就可以了，不要在三餐外把吃米飯做為點心，因為米飯中含有比較多的脂肪和淀粉，所以每天適當的吃些米飯後要多吃蔬菜和水果。蔬菜里的膳食纖維比較多，可以是媽媽有飽腹感，就不會多吃東西了。
3、 多吃水果，少吃零食。很多新媽媽因為容易餓就喜歡準備些零食，其實零食雖然可口，可是零食里的脂肪較多，很容易長胖的，所以可以用水果代替零食，打發時間。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：王玉玲）