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懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務，而孕期補鈣當然食補是最安全的，那麼，孕婦補鈣吃什麼食物好？孕婦缺鈣吃什麼食補？了解下吧。
孕婦補鈣吃什麼食物好
乳制品
推薦：牛奶，酸奶等
乳制品中含有豐富的鈣，對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質量。
豆制品
推薦：豆漿，豆腐，腐竹等
豆類加工成豆腐，豆漿，腐竹等食品後，不僅植物蛋白質的含量不減，而且還更有利於消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養的食物。
海產品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。
芝麻醬
推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
孕婦補鈣菜譜推薦
菠菜雞蛋湯
一斤菠菜，雞蛋兩個，蔥和鹽少量。菠菜先過遍沸水去草酸，再撈出，雞蛋加少量的鹽打散，鍋里加水開後，加菠菜煮到差不多到六七分熟的時候，再慢慢淋入雞蛋，再放剩下的調味依次放入。
菠菜含鈣較多，且菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，不僅可是一種補鈣效果不錯的蔬菜，還有利於防治貧血的發生，促進與保護胎兒的正常發育；雞蛋健腦益智，補充優質蛋白等。
番茄雞蛋蝦皮湯
番茄1個，雞蛋2個，小蔥1根，蝦皮25-50克，西紅柿洗凈切塊，蔥切段，雞蛋打散，鍋中少許油下番茄小火翻炒出汁變爛加適量鹽，再加水煮開2分鐘，再倒入雞蛋液煮開，最後放適量的蝦皮煮沸攪拌，調味，撒上蔥花。
蝦皮的營養價值很高，含鈣、蛋白質等營養，遠比蝦米、牛肉、豬肉、雞肉等都要高，蕃茄含維生素C非常豐富，可以促進鈣，鐵蛋白質等營養的吸收。
紫菜豆腐瘦肉湯
紫菜半兩、蝦米半兩、豆腐一件、瘦豬肉三兩、姜一片、蔥二根、生抽半湯匙、生粉半茶匙、油半湯匙、白糖和鹽適量。紫菜泡好洗凈，蝦米浸軟，豬肉洗凈切碎，加腌料撈勻；鍋中加油，放下豬肉炒至將熟，撈起，再用余油，下蝦米及姜爆香，加入調味、紫菜、豆腐煮滾，再煮五分鐘，下豬肉煮熟，再撒上蔥花。
紫菜富含膽堿和鈣、鐵、碘等營養，有利於增強記憶力，治療女性貧血，促進骨骼、牙齒的生長和保健，其中一定量的甘露醇，還能幫助消除孕婦水腫；豆腐和蝦米含鈣量也比較多，還能補蛋白質等。
南瓜牛奶濃湯
南瓜半個，鮮奶2杯，高湯1杯，胡椒和鹽少量，南瓜蒸熟，加入高湯打成泥狀，加入鮮奶用湯鍋慢慢煮沸，再放調味，煮勻後即可起鍋。
奶制品對孕婦而言是不可人們缺少，含鈣量十分高，還有多種礦物質和維生素以及氨基酸，這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。南瓜含有維生素和果膠，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到解毒效果。
黃豆排骨湯
250在豬排骨，100克黃豆，3克蔥花，適量精鹽。用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然後洗干凈，豬排洗干凈剁成小塊，把材料一起放到鍋里，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，再用小火煮3小時調味。
作用：黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的佳品之一，且黃豆和排骨含蛋白質較多，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力，促進胎兒健康發育。
孕期補鈣注意事項
1.孕早期：
胎兒初步發育時期，不需要額外補鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆漿，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽；
2.孕中期：
到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；
3.孕晚期：
孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持曬太陽，并且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片；
4.鈣片服用：
一般醫生會建議在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發育需要，此時必須要補鈣了，同時孕媽媽要防止大便干燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；
5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：
比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。
6.適量日曬：
溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生，可以促進鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少於1小時，夏天則要應半小時左右，注意要避免紫外線最強烈的陽光；
7.適量活動：
如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利於營養的吸收，幫助胎寶寶更好發育。（參考網站：主婦網）
（責任編輯：王少華）