孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕之後，各位爸爸媽媽都希望自己能生一個健康的寶寶，擔心自己營養不夠，不夠寶寶吸收，很多爸爸媽媽就開始補充孕期營養。
一說到補充孕期營養，孕媽咪仿佛掉進了元素周期表中：鈣、鎂、鋅、鐵……
孕媽咪需要補充的營養那麼多，怎樣才讓寶寶能夠在媽媽的肚子里更好地吸收就是每個爸爸媽媽最關心的事情。
這里跟大家分享的是懷孕期間所需要的營養素，希望可以幫到準備備孕或者已經懷孕的你們。
總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。
當然，寶寶的生長發育確實有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。
不同階段需要側重補充的營養素
備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘
孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。
孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。
孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。
上面提及的營養素大部分通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽本身不偏食或者有某種營養缺乏癥的，那麼只需要注意這幾種營養素即可滿足孕期所需營養。
1、葉酸
補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等
大部分媽媽會在孕前3個月就開始補充葉酸，以防止胎兒畸形。但是有些媽媽也不知道自己什麼時候會懷孕，因此建議已經結婚的女性同胞們，除非你們沒有造人計劃，不然的話，還是適量補充一點葉酸好，畢竟懷孕那是遲早的事情了。
2、鋅
補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等
孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。
3、鐵劑
補充時間：懷孕全期
推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。
孕媽媽在妊娠期間可能會出現缺鐵性貧血的情況，孕媽媽缺鐵很容易造成流產、胎兒發育不良等，會影響到寶寶的健康。因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調理，平常多吃含鐵豐富的食材（如豬肝），如果已經是中度甚至重度貧血的孕媽媽，就要額外補充鐵劑了。
4、鈣
補充時間：孕中期及孕後期
推薦食物：奶制品、乳制品、豆制品、海產品、蛋類等。
懷孕後，寶寶需要的鈣量大大增加，因此，孕媽媽身體需要的鈣遠遠多於其他人群。特別是孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。
因此建議準媽媽需從孕12周開始補鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類和雞蛋來補充維生素D。
5、DHA
補充時間：孕中期及孕晚期
推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等
最後不要忘記的是補充DHA，它對胎兒腦和視功能的發育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網膜正常發育，同時能預防早產，增加胎兒出生時的體重。
這個可以通過平常飲食來補充，魚類或海藻類DHA含量都比較豐富，尤其是海魚：如三文魚、鯡魚、小黃魚、沙丁魚、秋刀魚等。中國營養學會建議，孕媽媽每周食用2-3次魚類。
當然有些媽媽擔心海魚會被污染，或者孕期沒啥胃口的，那就可以通過孕期專用的DHA來補充。
最後，請各位爸爸媽媽記住，每個人體質、身體狀況都不一樣，如果考慮到用補劑的，要知道別人吃起來好的未必到你身上也有相同的功效，建議各位媽媽還是多點請教醫生！（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）