孕媽咪點點讚-育兒教養平台
我國近半數的已婚育女性有不同程度的盆底功能障礙，包括尿失禁、陰道松弛、便秘、痔瘡、子宮脫垂等。許多女性錯誤的認為這些“尷尬”是生完孩子後的正常現象，對產後盆底肌肉收縮功能差等情況沒有理會。生產後對盆底肌肉恢復的疏忽，容易在中老年後出現輕中度壓力性的痙攣或不同程度的壓力性的尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
尷尬1 壓力性尿失禁
尷尬時刻
美美在懷孕末期，常會出現一陣大笑之後內褲濕了一大片的情形，正巧碰到盛夏，真是尷尬萬分。原本以為生產後，過幾年會改善，所以也沒怎麼留意，可是事情愈演愈烈。等孩子會跑會跳了，有時在公園散步，孩子拉著她玩，她卻只能無奈地坐在長椅上，看著孩子獨自去玩。因為只要跳幾下，尿就會弄濕褲子，令她尷尬不已……
why
女性先天尿道短（3～5厘米長），加上懷孕生產的激素變化，很容易造成支撐骨盆器官（尤其是尿道及膀胱頸）的肌肉韌帶松弛，從而改變了膀胱與尿道的正常位置。只要有腹部用力的動作（如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等）使腹壓增加，壓迫到膀胱就會漏尿。
清除尷尬
除非很嚴重的肌肉松弛需要手術幫助，大部分情況下，只要堅持使用“生活處方”——科學的運動，就可以改變尿失禁狀況，但需要堅持3個月以上，才能有效果。
1 多做提肛訓練：讓臀部肌肉用刀，收縮肛門和陰道，每日50～1 00次，每次3～5秒。
2 仰臥起坐來幫忙：平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。
3 伸腿運動：平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。
4 蹲式排便：最好采用蹲式排便，這樣有益於盆底肌張力的維持或提高。
尿失禁的分級
輕度：僅僅在重度的應力下，如咳嗽、打噴嚏、抬重物時才有小便失禁。
中度：在走路、站立、購物時等輕度應力下，有小便失禁現象。
重度：不管在何種活動或姿勢下，都會有尿失禁情況。