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產後肚皮松弛回不去怎麼辦

產後肚皮松弛回不去怎麼回事?那媽媽該怎麼辦?產後肚皮松弛回不去怎麼辦?有什麼辦法幫忙恢復嗎?了解產後腹直肌分離怎麼回事嗎?

很多生產過的媽媽們幾乎都經歷過懷孕時鼓鼓的肚子,產後也依然鼓鼓的,甚至好幾個月都回不到產前的樣子,還經常伴隨著腰背疼痛,分娩改變了我們的身體,我們的肚子在生完小孩後會被拉伸并且有點下垂是正常的,但如果你在分娩後幾個月肚子繼續松弛、腰酸,那么就要注意了。

門診中就遇過許多媽媽,認為自己單純產後肚皮松、脂肪多,想通過運動、節食、抽脂等來恢復緊致身材,但其實是腹直肌分離所造成,腹直肌分離是孕期常見的結果,高達三分之二的孕媽可能都有它,雖然不是每個人都因妊娠而出現此狀況,但懷孕越多次,對媽媽身體的影響就越大,懷孕多胎也更容易發生。腹直肌分離嚴重的話還可能產生漏尿,分離的程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承受力也會越小,因此產生腰背酸痛、疼痛,還可能引起疝氣(小腸從腹壁凸出)!

產後瘦身效果差的原因,有可能是因為產後筋膜松弛、腹直肌分離,腹壁張力變小,腹腔內的器官向外突起,小腹便看起來鼓鼓的;腹部松弛除了妊娠紋可能還有脂肪囤積的問題,因此單純靠運動無法有效改善。

產後腹直肌分離,有多少媽媽知道呢?

女性在懷孕時,增大的子宮會將腹肌拉長,也就是你肚皮兩邊的肌肉被逐漸長大的胎兒拉扯開,腹部肌群大量地往各個方向延展,可使腰線增加大約50公分,腹直肌拉長到大概20公分,而腹直肌向兩側伸展時,也可能變寬變薄,當肚子縮回去後,松弛的腹部肌肉不能馬上恢復到原有的形態和位置,就像過度拉伸的橡皮筋,失去彈性、無法靠攏,用力屏氣時還能摸到肚子上有個大凹陷,而留下松松的肚皮。一般產後三個月會恢復正常,但有超過50%的婦女,情況會持續,而狀況嚴重、沒有打算再生育的患者,可以考慮腹部拉皮手術,將分離的腹直肌拉緊,否則未來影響日常生活的機會將大增。

判斷腹直肌分離的方法

1、膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。

2、慢慢抬起頭,就像你要做腹部緊縮一樣。

3、將你的兩根手指按進肚臍周圍。如果您有腹直肌分離,那么當肌肉收縮時,您會感覺到腹部肌肉的腹壁會擠壓您的手指兩側。

4、嘗試用1、2和3根手指,看看差距有多大。當間隙中放置的手指越多,則越嚴重。

腹直肌間隔在1~2指以內較正常。介於2~3指屬於一般程度,這時就要注意了,可經由適當的運動輔助改善;若超過3指甚至4指以上的嚴重分離情況,無法單靠運動或束身衣復原,另外若運動後你對自己的腹部塑身狀況滿意度沒有提高,也可考慮尋求專業整形外科醫師協助,通過評估是否適合腹部手術來進行治療。

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 產後肚皮松弛回不去怎麼辦