婦科疾病-經期問題 第51页

　　現在很流行經期減肥法，這是對于女人而言是“化悲痛為力量”的最好減肥法，所以，下面就教大家神奇月經期減肥法，讓你輕輕松松1周瘦10斤。

　　時間計算：月經開始後第1～7天

　　生理表現：在月經來的時候，因為黃體激素的分泌下降，你開始變得很不開心，情緒波動大，感覺壓力十分的大，會莫名其妙的發脾氣，情緒失控。

　　要是這個時期睡眠不夠，經常熬夜，過于勞累，眼睛周圍就會很容易的出現短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。

　　在月經來臨的第2和3天，皮膚會十分的敏感，抵抗力下降，你就會出現生理痛，心情也會不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得非常的干燥，毛孔也會很粗大，這種變化通常在經期開始後的第4和5天就會慢慢的消失。

　　這個階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

　　不要想在這個階段進行節食或激烈的運動來減肥，應該把目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時候，如果節食會很容易造成脫水，不能減掉脂肪。

　　所以我們應該選擇輕柔的徒手運動，比如簡單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運動之前你還覺得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會讓你的心情變好。

　　時間計算：月經後第7～14天

　　生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，這個時候就會開始減少，而孕酮分泌開始上升。

　　雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最好時候。

　　這是你一個月中感覺最好的時間，不管是心情還是身體都很會很有活力，喜歡運動和各種各樣的挑戰。

　　加速減重方案：

　　運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期一定要保持7個小時以上的運動量。

　　跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這個時候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運動真的是浪費了。

　　經期吃什麼水果減肥

　　1、香蕉

　　一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經期減肥的最佳水果。

　　2、蘋果

　　蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動，能夠快速排出體內的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現象。

　　3、木瓜

　　木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進新陳代謝，特別是對瘦腰收腹很有幫助。

　　4、奇異果

　　奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內的油脂，增加分解脂肪的速度，連續吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。

　　5、西柚

　　西柚的卡路里超低，不管你怎麼吃都不會肥，是很好的經期減肥的水果，富含鉀質，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。

　　6、Xm

　　Xm完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問題，讓你輕松瘦大腿，一周瘦10斤不是夢！

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　　經期瘦身 經期如何擁有迷人身材

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　如今抱怨月經不正常的女士越來越多，每個月總有那么幾天，因月經遲遲不來或月經量不正常而焦慮。想過沒有，生活不規律、熬夜也是“大姨媽”不配合的原因之一，更是女性容顏蒼老的大敵。

　　據調查，經常打亂生物鐘，熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的兩倍，痛經、情緒波動的情況也很多見。這是因為熬夜違背生物規律，當人的生物鐘發生紊亂，將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律。

　　因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來，同時按需求來調節自身生物鐘。如果身體適應了“黑白顛倒”的生活，白天的睡眠質量也可以保證，內分泌恢復正常，對身體的不良影響會相應減少。

　　熬夜對女性有什麼危害

　　雖然不規律的不良習慣作息生活會增加子宮肌瘤的患病機會，但是女性患有子宮肌瘤原因可不僅在于此，工作壓力的增大、娛樂方式多元化等這也會誘發子宮肌瘤。

　　身體健康是革命的本錢，這是很有哲理的一句話，的確，沒有健康的身體什麼都不可能干成，所以我們一定要謹防一些疾病的發生，女性子宮肌瘤大家都不陌生，面對這種疾病，我們必須要從引起子宮肌瘤原因入手，對疾病展開了解。

　　快節奏的生活既有好的一面也有不好的一面，如今生活壓力這么大，似乎只有晚上的時間對都市人來說特別的寶貴，可以放松一天的疲勞，這樣“黑白顛倒”的夜生活，會使女性長期暴露在燈光下，體內褪黑激素的正常分泌也會受到影響，機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡，進而可能導致子宮肌瘤、子宮內膜和乳腺病變的發生，所以子宮肌瘤的原因和熬夜有關。

　　不過，雖然不規律的不良習慣作息生活會增加子宮肌瘤的患病機會，但是女性患有子宮肌瘤原因可不僅在于此，工作壓力的增大、娛樂方式多元化等這也會誘發子宮肌瘤，事實上，熬夜不僅只對女性有傷害，男性也同樣會受到威脅。”如果不良作息長期得不到糾正治療，很可能發生生殖器官的器質性病變，甚至包括各種腫瘤，如子宮腫瘤、卵巢腫瘤等。

　　綜上所述，女性熬夜會導致子宮肌瘤嗎？大家心里都知曉答案了吧，總之，熬夜對身體相當的不好，大家一定要對子宮肌瘤原因多了解一些，希望女性朋友能夠多加愛護自己，保證自己的足夠睡眠，謹防子宮肌瘤的發生，讓自己能夠健康的在生活中拼搏。

　　月經不調的危害有哪些？

　　一、30歲左右月經失調的危害

　　皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光，毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。女性體內的毒素沉積，不利與子宮和卵巢的排毒，衰老，不孕不育。

　　二、30-40歲之間月經失調的危害

　　出現內分泌紊亂，如月經不調、老年斑、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。

　　三、40-55歲之間月經失調的危害

　　出現失眠、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。

　　四、55歲以上月經失調的危害

　　腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

　　汗、皮膚潮紅等。一般發生在45～52歲之間，由于卵巢功能衰退所致。

　　五、月經多、少、稀都會引起不孕。

　　月經不調怎麼辦 5大食療方調理月經不調

　　當歸延胡湯

　　材料：當歸，延胡索，生姜兩片。

　　做法：將材料中的三樣一起放在鍋中，加入適量的水煎煮。

　　提示：此湯能活血散寒調經，適用于月經後期的女性食用，還有治療閉經的作用。

　　芹菜益母湯

　　材料：芹菜，益母草，雞蛋兩個，油鹽等各適量。

　　做法：將材料中的三味加適量的水煮湯，最後加油和鹽調味即可。

　　提示：此湯有補血調經的功效，適用于月經不調的輔助治療，益母草具有活血調經，利尿消腫的功效，中醫常用于月經不調，痛經，惡露不盡，閉經等病癥。

　　姜棗艾葉湯

　　材料：生姜，大棗5粒，艾葉，紅糖等適量。

　　做法：將材料中的食材放在一起加適量的水煎煮。當茶喝。

　　提示：此湯有散寒調經的功效，適用于寒性痛經的患者服用，艾葉能理氣血，溫經，止血，安胎。中醫食療常用來治療下血，月經不調，帶下，胎動不安等病癥。

　　烏雞歸芪湯

　　材料：烏雞一只，黃芪，當歸，茯苓，鹽，味精等各適量。

　　做法：1、將烏雞宰殺後去毛及雜質，洗凈，黃芪，當歸，茯苓放在雞腹內。

　　2、再將雞放在沙鍋內，加適量的水，大火煮開，用小火煮至肉爛熟，去藥渣，加鹽，味精調味，吃雞肉喝湯。

　　提示：此湯有補益氣血，用于經期提前，月經量多，顏色淡，全身無力的患者輔助治療。著名的烏雞白鳳丸是滋養肝腎，養血益精，健脾的良藥。

　　清熱薺菜湯

　　材料：新鮮帶根的薺菜適量。

　　做法：將新鮮的薺菜洗凈，切碎，放在沙鍋內，加入適量的水，不必加油和鹽等調味實，用火煮開即可。

　　提示：此湯有利水，止血，明目的功效，適用于婦女崩漏，月經過多，尿血或婦女帶下等病癥。

　　熬夜吃什麼水果好 8種水果減少熬夜傷害

　　一、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

　　由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　二、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　三、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　四、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　五、葡萄

　　葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　六、龍眼

　　龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。

　　七、香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　八、柚子

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　結語：熬夜本來就是一個非常傷害健康的“工作”，因此，經常熬夜的大神們，為了健康，一起調節生物鐘吧！從上述的知識我們可以看出，很多食物都可以緩解熬夜的傷害哦！大家平時可以嘗試一下上述的這些食物哦！

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期同房能避孕嗎？一開始聽到這個問題的時候，小編是懵的，因為經期是排經血的過程，下體會流出經血，這個時候同房，不覺得很臟嗎？所以說，小編覺得會這樣做的人是不可思議的。不知道這個說法是誰提出的，但是小編可以告訴大家，經期不能同房，否則會給身體帶來極大的的傷害。

　　經期同房的幾種傷害

　　1、讓經血量變多

　　同房的時候，女人會處于興奮的狀態，這樣子就會造成生殖器充血，而經期的時候出現充血情況，就會造成經血量變多。而且如果同房的時候，對方動作過于粗暴的話，導致陰道受傷的話，下體流血量也就變大的。

　　2、影響生育能力

　　在月經期的時候，部分子宮內膜會自動掉落，從而出現創口。如果在這個時候同房的話，當男性精子通過陰道進入到女性的身體里面之後。如果精子在子宮內膜創口處和血細胞遇上了，甚至還進入了女性的血液里面的話，很容易造成免疫性不孕的。因為，精子進入血液以後，女性血液中就容易產生精子的抗體。

　　另外，還有一個原因是，同房的時候，女性處于興奮狀態，此時子宮就會產生收縮，這樣就可能導致部分子宮內膜脫落的碎片，被擠進盆腔里面，從而造成子宮疾病，影響子宮的功能。子宮作為孕育胚胎的地方，生病了沒治療好，那么自然會影響生育。

　　3、產生婦科炎癥

　　婦科炎癥最討厭了，因為這種病蔓延快，而且容易反復，不容易徹底治愈。如果在經期同房的話，患上婦科炎癥的概率特別高。這主要是因為經期是特殊時期，該時期下體會排出經血，如果同房之前男性生殖器未能清洗干凈，就會將臟東西帶入陰道，或者說其生殖器也發炎了，但是未能及時治療或者正在治療的話，直接在同房的話，就會造成陰道內短時間積聚大量的細菌。而經血又會成為滋養細菌的營養液，致使細菌數量不斷上漲，波及到子宮等其他的器官，造成各種各種的婦科炎癥問題。

　　女人月經期保健的訣竅

　　1、適當運動

　　不少女人處于月經期的時候，有痛經的問題，造成這樣的原因之一是血液流通不暢。對此，建議適當活動下身體，別一直坐著。因為長時間坐著的話，會影響盆腔血液的流動，反而加重經血排出困難的問題。建議應該起身動一動，比如說散步，簡單地伸展四肢等等。

　　但是要注意，運動需要適量，強度過大，時間過長，會加重經期的不適。尤其要記住不可做劇烈的運動，還有就是水中運動也不宜做，不然萬一水中的細菌進入陰道以後，很容易誘發炎癥。

　　2、注意飲食

　　飲食是需要特別注意的，經期血液會流失一部分，所以說很多女人會覺得特別累，而且也很困倦，體力也下降了不少。這個時候就需要補充一些營養了，比如說含鐵的食物等。同時還要懂得忌口，辣的、冷的、酸的統統不能吃，否則容易刺激身體，造成痛經、經血增多等等問題。

　　3、講究衛生

　　經血可是很臟的，從陰道排出來以後，被衛生巾吸收，其中一部分還會粘在外陰皮膚表面和陰毛上面，如果不及時清理掉的話，很容易滋生細菌的。所以說，平日里要講究衛生，在洗澡的時候，要記得用溫水沖洗一下外陰的表面。如果天冷沒洗澡的話，那么也用濕毛巾擦拭幾遍，盡量保持外陰環境潔凈、干燥，讓細菌無機可乘。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　如何預防月經不調

　　●防止受寒

　　一定要注意經期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。

　　●多吃含有鐵和滋補性的食物

　　補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

　　●調整自己的心態

　　如果你的月經不調是由于受挫折、壓力大而造成的，那么你必須調整好自己的心態。而且如果你已經月經不調，保持良好的心態也是非常必要的。

　　●盡量使你的生活有規律

　　熬夜、過度勞累、生活不規律都會導致月經不調。讓你的生活有規律，你的月經可能就會恢復正常。

　　●必要時去看醫生

　　如果持續出血24小時後沒有減少，而且出血量大，或者月經少到沒有，應馬上去看醫生。

　　月經不調怎麼辦

　　1、血運不暢型

　　血運不暢型表現為經血顏色暗沉，感覺黏稠，有時有血塊，經血量多，經期7天或以上。最好不要用衛生棉條；多吃黑色、紅色、紫色食物；不要久坐，多走路，以促進骨盆的血液循環；喝些姜黃茶或用玫瑰花、紅花、山楂泡茶飲。

　　2、怕冷型

　　女性月經紊亂該如何調理呢？這是很逗女性關注的話題，其實，很多女性是怕冷型，這指的是一到經期，腹部就有受寒的感覺，痛經嚴重，月經通常都遲來，經期持續7天以上。

　　要做好保暖功夫，穿厚內衣或厚襪子；月經期間在後腰或腹部貼一個暖寶貼。常可以每天泡腳驅除寒氣；喝一點肉桂茶。

　　3、壓力過大型

　　壓力大的時候會出現月經不調，那么，女性月經紊亂怎麼辦？壓力過大型在經期前情緒焦慮不安，容易發脾氣；貪食或厭食、便秘或腹瀉反復交替，會長痘痘，會腹脹或腹痛等。

　　經期可以聽音樂或喝花草茶來安撫情緒；每天起床後，做些簡單的伸展操；喝茉莉花茶或薄荷茶。

　　4、貧血型

　　貧血型的經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血很稀，經期很短；月經遲來的情況非常嚴重，經常會拖到四十天以上；經常感覺全身無力。

　　不工作的時候少用眼睛，每晚12點前睡；平時吃一些動物肝臟或者菠菜、大棗、瘦肉等補血食物；喝紅棗茶或者枸杞茶。

　　月經不調吃什麼調理

　　1、黑木耳紅棗茶

　　黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，養血止血。主治氣虛型月經出血過多。

　　2、濃茶紅糖飲

　　茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。功能清熱、調經。主治月經先期量多。

　　3、山楂紅糖飲

　　生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。

　　4、茴香酒

　　小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。

　　5、山楂紅花酒

　　山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。

　　結語：以上就是月經不調的預防措施的介紹，下文各位女性朋友能夠結合自身的情況加以防范。如果您患有月經不調，那么，不妨試試小編推薦的那些食療方吧。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　煩人的經期也能助你減肥哦！不信？看看下面的方法。如果MC是7月1日來的話，那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效，那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？

　　如果想經期減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以18天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為：

　　【瘦身福利期】1日

　　【瘦身超速期】7日

　　【瘦身平快期】14日

　　【瘦身緩慢期】18日

　　在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些，

　　結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

　　生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

　　【瘦身福利期】（生理期來的那幾天）

　　A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

　　B.你應該這么做：

　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運動。

　　【瘦身超速期】（生理期過後的第一個星期）

　　A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

　　B.你應該這么做：

　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

　　2.可進行稍烈的運動，每周至少運動3次，每次至少30分鐘。

　　【瘦身平快期】（生理期過後的第二個星期）

　　A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

　　B.你應該這么做：

　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、X弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

　　【瘦身緩慢期】（生理期要來的前一個星期）

　　A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升，可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

　　B.你應該這樣做：

　　1.飲食不要放松，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦！

　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。

　　有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的“休眠”過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪回。其實，經期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的。

　　第一階段（月經開始1-10天）適合舒緩性運動

　　這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

　　運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

　　第二階段（月經開始11-19天）減肥最佳時期

　　如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。

　　運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

　　第三階段（月經開始20-28天）體重會有所升高

　　孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由于下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。

　　運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。

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　　月經期可是非常特殊的時期，在經期的時候要特別注意保健，否則容易出現痛經等月經不調的問題。同時女人們要記住的時候，月經剛走也是很重要的時期，不能夠做的事情千萬不要去做，不然會給子宮帶來極大的傷害。其中，下面介紹的幾件事，千萬別在月經剛走的時候做，千萬千萬要記住。

　　月經剛結束不能做3件事

　　1、早早同房

　　經期不同房這是大家都知道的，因為雙方都會在經期的時候忍耐。可是月經一結束，一些小情侶就迫不及待地同房了。請記住，月經剛走就同房對身體可是不好的。因為這個時候的子宮口正處于修復的階段，是擴張狀態的。若是此時同房的話，會導致宮頸受到撞擊而引發婦科病。

　　所以說，女人們要記住，月經剛走千萬別同房，起碼要過個兩三天，讓子宮口修復好了才行。別為了一時的欲望，而影響自己的身體健康。

　　2、喝冷飲料

　　現在正是夏季，天氣炎熱，很多人都喜歡來杯冰飲料為自己降溫。比如說每天都要來杯冰奶茶、冰的水果汁、冰沙等等。雖然說吃起來很冰涼，會感到很舒服，但其實對身體健康非常不利。尤其是在月經剛走的時候吃，那是萬萬不可的。

　　因為月經剛走的時候，女人們的子宮還處于修復的階段。雖然說月經已經走了，但是身體依然處于虛弱狀態，尚未恢復。此時大量喝冰飲料的話，很容易導致氣血虧虛問題，嚴重的話，還可能出現宮寒。一旦宮寒變得嚴重了，那可是大事，因為嚴重的宮寒會造成不孕。

　　3、穿緊身褲

　　一些女人很鐘愛緊身褲，因為穿起來顯得腿很長，讓女人們顯得更加性感。特別愛穿緊身褲的女人，巴不得天天都穿，但是因為經期穿緊身褲很容易造成不適，所以她們會忍痛不穿。可是月經趕走，她們便迫不及待的穿上緊身褲。

　　這樣做的行為是錯誤的，因為月經過後子宮還沒有完全恢復健康，還處于比較脆弱的時候。同時身體的抵抗力也比較弱，此時穿的緊身褲的話，會陰部周圍的溫度就會出現過高問題，很容易滋生細菌。若是細菌不小心進入陰道的話，就很容易誘發各種婦科疾病了。

　　若是婦科炎癥得不到好的治療，或者說炎癥治療被耽誤了，細菌就會隨著陰道上行到子宮的位置，致使子宮疾病出現。所以說，月經剛走還是選擇寬松一些的褲子或者說裙子穿比較好。

　　月經期保健的小技巧

　　1、不喝酒

　　生活中會喝酒的女人不少，但是不管你有多愛喝酒，在經期的時候都不要喝。因為酒精進入體內之後，會加重經前綜合癥和痛經，同時還會讓女人們的心情變得浮躁，嚴重的還會變得憂郁。

　　另外，經期喝酒的話，還會出現月經量增大的情況，讓女人們的不適感加重。

　　2、忌肥肉

　　有不少女人是肉食動物，每天都無肉不歡，連肥肉也非常喜歡吃。小編提醒，在經期的時候還是不要吃肥肉了，因為肥肉中含有較高的飽和脂肪，吃多了容易引發炎癥和疼痛。

　　如果本來就有痛經問題，還大量吃肥肉的話，經期的疼痛感會變得更加嚴重。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經紊亂的原因

　　女性出現月經不調的原因有諸多，但主要分為以下幾點，希望可以幫助到各位！

　　長期便秘

　　便秘會引起肛腸疾病這是諸多人知道的，但如果引起月經不調這是人們疑惑的。其實人在便秘時腸內大便過于充盈，在盆腔沒有炎癥的狀況下，就會將子宮頸向前推移使子宮體向後傾斜。

　　如果長時間出現以上的情況，不但會引起腰部脹痛的癥狀，還會使女性出現月經不調。所以，最好讓自身避免便秘的出現，平時多吃些促進腸胃蠕動的食物，對于防治便秘是相當不錯的。

　　輻射

　　隨著科技的不斷發展，身邊使用各種電子產品，如電視機、洗衣機、電腦、手機等，這些電子產品在便利人們的同時也會出現各種輻射危害人們的身體。

　　這些電子產品產生的輻射也會使女性出現月經不調的癥狀出現，因為它會使女性的內分泌和生殖機能產生破壞影響，導致內分泌紊亂、月經失調等。

　　想要調節月經不調，最好的方法就是避免使用這些電子產品，盡量的少使用，在不使用的時候最好將電視機、洗衣機等插頭拔掉，這樣可以減少部分輻射。

　　服用大量抗生素

　　發燒、感冒，及人體患上其他疾病的時候易服用大量的抗生素，其實常服用抗生素也是導致月經不調的原因之一。

　　因為這種藥物會降低人體的抵抗力，從而使機體功能出現障礙，導致月經出現紊亂的現象。所以，小編建議大家最好少服用這類藥物。

　　患有甲狀腺疾病

　　患上不同的疾病對自身健康的影響也是不同的，對于患上甲狀腺疾病的女性，除了會出現大脖子之外，自身的例假也會出現紊亂的現象。因為甲狀腺機能如果過低或過高，會造成卵巢功能失調，例假也就會出現紊亂。

　　當發現自身脖子粗大的同時，例假又很不規律，建議大家最好去醫院進行就診，以防患上這種疾病。

　　患有惡心腫瘤疾病

　　這里的惡性腫瘤疾病主要針對于女性的婦科疾病，如宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等，因為這些疾病易使女性子宮內膜增生，從而出現亂經的現象。所以，及時去就診是非常有必要的。

　　內分泌失調

　　月經出現紊亂最常見的原因是因為內分泌失調，內分泌失調則體內的荷爾蒙分泌就會出現紊亂的現象，從而導致例假不規律。

　　肝功能障礙

　　對于患有肝功能疾病的女性，也會出現月經不調的現象。因為肝功能不好會讓女性荷爾蒙分泌減慢，造成子宮內膜增生，引起不正常的出血。

　　想要調節例假，首先要做的就是提高自身的肝功能，不過這是一個漫長的過程，希望大家可以堅持。

　　寒氣入體

　　經期是女性非常關鍵的時期，如果在這個時期出現受寒的情況，易出現月經不調的現象。女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

　　建議女性在來例假期間最好不要碰涼水，或者吃涼食及寒性的食物，這樣就可以避免出現月經不調。

　　月經不調的治療

　　1、針對病因治療

　　對于病理原因，需要針對其具體病因進行相應治療。

　　2、止血與糾正貧血

　　由于經期長及經量多造成。除一般止血措施外，可酌情選用激素或刮宮止血。予口服補血藥物或輸液治療。

　　3、調整周期

　　可采用雌激素、孕激素單一或聯合的周期治療，也可用中藥治療。

　　4、不孕

　　下丘腦一垂體一卵巢軸中的一個或多個環節功能失調引起無排卵，是月經病的病理生理基礎之一，也是不孕的原因之一，是許多患者迫切要求解決的問題。

　　有些患者雖然排卵但黃體功能不足，也能引起不孕。根據患者情況選擇不同的治療，改善卵巢的功能或代替垂體及下丘腦的部分功能。

　　5、減少月經失調的發生

　　青春期前即應學習、了解一些衛生常識，對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理。經期應注意保暖，忌寒冷刺激。

　　注意休息、減少疲勞，加強營養，增強體質；應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快。

　　月經失調預防保健

　　1、盡量使你的生活有規律

　　熬夜、過度勞累、生活不規律都會導致月經不調。讓你的生活有規律，你的月經可能就會恢復正常。

　　2、必要時去看醫生

　　如果持續出血24小時後沒有減少，而且出血量大，或者月經少到沒有，應馬上去看醫生。

　　3、防止受寒

　　一定要注意經期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　生理期中我們體內的激素水平和新陳代謝都會有所變化，這是減肥的一個黃金時期，因為你攝入的很多食物都不會轉化成脂肪，所以增加點飯量也不會造成肥胖，那么現在就讓小編介紹7款熱門的經期減肥食譜給你，讓你在經期也能輕松減肥。

　　一、涼拌海帶

　　原料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

　　做法：

　　1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘；

　　2、洗干凈後水發，勤換水；

　　3、取泡發好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝干水分；

　　4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；

　　5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱後迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。

　　小編點評：海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃里的廢物，而且具有清熱解毒的功效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調料哦！

　　二、紅豆薏米粥

　　主料：薏米100克。

　　輔料：棗（干）25克，赤小豆50克，仙鶴草10克。

　　調料：白砂糖30克。

　　制作方法：

　　1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日；

　　2、用紗布將仙鶴草包好；

　　3、大棗去核浸泡；

　　4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中；

　　5、加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。

　　小編點評：網上有很多網友都在分享她們的紅豆減肥成功史，可見紅豆的減肥功能并非浪得虛名，薏米能夠益氣，紅豆能夠補血，所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了！

　　三、玉米胡蘿卜排骨湯

　　主料：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根。

　　輔料：生姜1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。

　　制法：

　　1、胡蘿卜削皮，洗凈切小塊；玉米洗凈切小塊；生姜洗凈拍松。

　　2、排骨洗凈後砍成塊，用開水汆燙。

　　3、砂鍋內加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜，煮開後改小火煲2小時。

　　4、加精鹽、味精即可。

　　小編點評：這款食譜中玉米和胡蘿卜都含有豐富的維生素，能夠提供生理期的身體需要，而且玉米的額消化率幾乎能夠達到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不錯哦！

　　四、苡仁瘦身湯

　　材料：牛奶、苡仁。

　　制法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。

　　小編點評：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因為處在生理期的女生，體內的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補氣又能夠瘦身呢！

　　五、西蘭花拌木耳

　　材料：西蘭花一大朵，黑木耳若干。

　　制法：

　　1、木耳冷水泡發（冷水泡比熱水泡更能保持營養不流失），把硬的根部剪掉，用手撕成小片。

　　2、西蘭花切開小朵，洗凈瀝水分。

　　3、切幾片胡蘿卜。

　　4、燒開一鍋水，倒幾滴花生油、一點鹽，把西蘭花放進去焯熟，然後撈起放入冰開水或涼開水中泡涼，再瀝干水分。

　　5、接著把木耳也焯熟，木耳差不多好的時候把胡蘿卜片扔進去焯一會兒就全部撈起來吧，胡蘿卜綿了就不好吃了。

　　6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻（香）油，拌勻後先去擺一下盤即可。

　　小編點評：生理期是我們女生的一個重要的排毒時期，這個時候我們應該多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如說像西蘭花和木耳這樣的食物，平時吃慣了大魚大肉，就嘗試一些這款西蘭花拌木耳，清脆爽口，有益于經期減肥哦！

　　六、鮮芹百合

　　原料：芹菜、百合、小辣椒。

　　調料：鹽、雞精。

　　做法：

　　1、芹菜洗凈去老絲，切段；

　　2、百合洗凈，掰開；

　　3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，將百合也飛水撈出過涼待用；

　　4、鍋內做少許油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調味。

　　小編點評：芹菜和百合中都含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦！

　　七、五彩山藥

　　原料：

　　山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。

　　做法：

　　1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒；

　　2、手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮；

　　3、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒；

　　4、山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液；

　　5、水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右；

　　6、撈起重新置于流水下，沖洗一遍；

　　7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、雞精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調味；

　　8、最後加水淀粉勾上薄芡即可。

　　小編點評：山藥是男女老少皆適宜食用的，尤其是對于想要減肥的MM而言，更是健康瘦身的佳品，因為山藥中含有的成分能夠幫助益血排毒，所以也具有很好的瘦身功效。

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（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經失調是指月經的周期、經期或經量發生異常改變，包括月經周期延長或縮短、月經周期不規則、月經量過多或過少、經期延長及痛經、閉經、經前期綜合癥等病癥。生活中的許多不良習慣和因素，都是導致月經失調的罪魁禍首。然而生活中也有一些行之有效的食療方法能調理月經不調。

　　引起月經不調的4大罪魁禍首

　　罪魁禍首之一：壓力。

　　正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會使腦下垂體的功能受到抑制，導致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經失調。同樣，長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導致月經失調。

　　罪魁禍首之二：貪涼。

　　有些女性很不注意經期的保暖，如在月經期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，引起月經量過少，甚至閉經。

　　罪魁禍首之三：電磁波。

　　現代人的生活離不開手機、電腦、DV機、電炒鍋、吸塵器、電冰箱等電器。但許多女性卻不知道，各種家用電器及電子設備在使用的過程中均會產生不同的電磁波。這些電磁波長期作用于人體會影響女性的內分泌和生殖機能，從而導致內分泌紊亂，引起月經失調。

　　罪魁禍手首之四：便秘。

　　有便秘的女性，其直腸因有大便蓄積會發生膨脹，從而導致子宮頸向前推移，子宮體向後傾斜。如果女性長期便秘，使子宮經常保持在後傾位置，就會導致月經失調，還會引起腰痛。

　　月經不調，最主要表現為月經周期或出血量的紊亂，體現在以下幾個方面：

　　1、最常見就是月經提早或者推遲，月經周期沒有規律。

　　2、閉經，從未來過月經或月經周期有一定規律又停止3個月經周期以上，必須到醫院檢查，進行調理。

　　月經不調有可能是因為內分泌紊亂而引起的，但也有可能是因為子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、子宮內膜息肉等原因引起的，所以千萬別不把月經不調不當一回事。

　　那么，月經不調的女性在生活中有哪些注意事項呢？

　　1、不要亂用藥。女性不可濫用或常常大量使用抗生素，這對女性而言可致月經失調、不排卵、閉經等，這可能是藥物抑制和傷害人自身的抵抗力，造成了機體功能的障礙。

　　2、遠離香煙。煙草中的尼古丁會降低性激素的分泌量，從而對到與月經有關的生理過程造成干擾，會引起月經失調。

　　3、避免受涼。如果女性經期遭受寒涼，就會使盆腔內的血管收縮，從而造成卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

　　4、防止便秘。根據研究，便秘也會導致女性月經的紊亂。

　　月經不調怎麼調理好

　　1、針對病因調理

　　對于病理原因，需要針對其具體病因進行相應調理。

　　2、止血與糾正貧血

　　由于經期長及經量多造成。除一般止血措施外，可酌情選用激素或刮宮止血。予口服補血藥物或輸液調理。

　　3、調整周期

　　可采用雌激素、孕激素單一或聯合的周期調理，也可用中藥調理。

　　4、減少月經失調的發生

　　青春期前即應學習、了解一些衛生常識，對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理。經期應注意保暖，忌寒冷刺激；注意休息、減少疲勞，加強營養，增強體質；應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快。

　　五大養生法來調理月經不調

　　1、注意外生殖器的衛生清潔

　　女性在月經期絕對不能性生活，經血量多者忌食紅糖。內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

　　2、養成良好作息

　　女性要養成規律的作息習慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度，養成每晚睡前用溫水清洗外陰的習慣，特別是要注意經期衛生。

　　3、運動方法調理月經

　　女性要選擇適宜自身體質的有氧運動，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳應避開經期，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。通過運動增強體質，調節內分泌的平衡。

　　4、保持良好情緒

　　另外，女性長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經等。

　　女性朋友日常生活中要保持樂觀穩定的情緒，注意修身養性，避免多愁善感和心情激動，以維持和穩定機體內環境的平衡，保持月經周期的正常。

　　5、多吃“造血”食物

　　調節月經，不要刻意節食或吃的過多，應注意多食用一些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物，如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，適時補充體內紅細胞的流失，增強造血功能。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期減肥如果選對方法時可以達到一定的效果，但是減肥也不可盲目，有哪些禁忌是需要注意的呢？下面就和小編一起來看一下吧。

　　1、不可劇烈運動

　　經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

　　2、不可游泳

　　經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為借口，或者生理期這段時間吃什麼都不會發胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

　　4、不可以喝酒

　　酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　5、不可以吃高脂和高鈉的食物

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

　　經期減肥吃什麼好

　　那經期減肥我們可以做些什麼幫助減肥呢？小編告訴大家可以食用以下的食物幫助減肥哦。

　　1、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！

　　2、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇！

　　3、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！

　　4、山藥

　　山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

　　5、乳制品

　　乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸！

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（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）