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生理期中我們體內的激素水平和新陳代謝都會有所變化，這是減肥的一個黃金時期，因為你攝入的很多食物都不會轉化成脂肪，所以增加點飯量也不會造成肥胖，那么現在就讓小編介紹7款熱門的經期減肥食譜給你，讓你在經期也能輕松減肥。
一、涼拌海帶
原料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。
做法：
1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘；
2、洗干凈後水發，勤換水；
3、取泡發好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝干水分；
4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；
5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱後迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。
小編點評：海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃里的廢物，而且具有清熱解毒的功效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調料哦！
二、紅豆薏米粥
主料：薏米100克。
輔料：棗（干）25克，赤小豆50克，仙鶴草10克。
調料：白砂糖30克。
制作方法：
1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日；
2、用紗布將仙鶴草包好；
3、大棗去核浸泡；
4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中；
5、加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。
小編點評：網上有很多網友都在分享她們的紅豆減肥成功史，可見紅豆的減肥功能并非浪得虛名，薏米能夠益氣，紅豆能夠補血，所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了！
三、玉米胡蘿卜排骨湯
主料：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根。
輔料：生姜1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。
制法：
1、胡蘿卜削皮，洗凈切小塊；玉米洗凈切小塊；生姜洗凈拍松。
2、排骨洗凈後砍成塊，用開水汆燙。
3、砂鍋內加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜，煮開後改小火煲2小時。
4、加精鹽、味精即可。
小編點評：這款食譜中玉米和胡蘿卜都含有豐富的維生素，能夠提供生理期的身體需要，而且玉米的額消化率幾乎能夠達到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不錯哦！
四、苡仁瘦身湯
材料：牛奶、苡仁。
制法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。
小編點評：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因為處在生理期的女生，體內的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補氣又能夠瘦身呢！
五、西蘭花拌木耳
材料：西蘭花一大朵，黑木耳若干。
制法：
1、木耳冷水泡發（冷水泡比熱水泡更能保持營養不流失），把硬的根部剪掉，用手撕成小片。
2、西蘭花切開小朵，洗凈瀝水分。
3、切幾片胡蘿卜。
4、燒開一鍋水，倒幾滴花生油、一點鹽，把西蘭花放進去焯熟，然後撈起放入冰開水或涼開水中泡涼，再瀝干水分。
5、接著把木耳也焯熟，木耳差不多好的時候把胡蘿卜片扔進去焯一會兒就全部撈起來吧，胡蘿卜綿了就不好吃了。
6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻（香）油，拌勻後先去擺一下盤即可。
小編點評：生理期是我們女生的一個重要的排毒時期，這個時候我們應該多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如說像西蘭花和木耳這樣的食物，平時吃慣了大魚大肉，就嘗試一些這款西蘭花拌木耳，清脆爽口，有益于經期減肥哦！
六、鮮芹百合
原料：芹菜、百合、小辣椒。
調料：鹽、雞精。
做法：
1、芹菜洗凈去老絲，切段；
2、百合洗凈，掰開；
3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，將百合也飛水撈出過涼待用；
4、鍋內做少許油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調味。
小編點評：芹菜和百合中都含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦！
七、五彩山藥
原料：
山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。
做法：
1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒；
2、手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮；
3、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒；
4、山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液；
5、水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右；
6、撈起重新置于流水下，沖洗一遍；
7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、雞精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調味；
8、最後加水淀粉勾上薄芡即可。
小編點評：山藥是男女老少皆適宜食用的，尤其是對于想要減肥的MM而言，更是健康瘦身的佳品，因為山藥中含有的成分能夠幫助益血排毒，所以也具有很好的瘦身功效。
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