婦科疾病-經期問題 第52页

　　“生理周期瘦身法”挺科學的，而且還不用長期節食，更不用主張長期不吃糖類，因為無糖會使身體氧化，容易構成慢性疾病。幾乎不用額外花什麼錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，相信能堅持下來的話一定可以看到效果。

　　最佳經期減肥計劃

　　1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結并控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。

　　2、MC期間絕對不能節食，這樣不利于健康。

　　3、MC後第二天早晨起床後，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

　　4、多喝水，血液循環就會明顯加快，也更能幫助體內廢物的排除。水進入人體腎臟後，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

　　經期減肥四部曲

　　一部曲—瘦身滯留期

　　時間計算：MC開始後第1~7天

　　生理表現：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂郁，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指數：★★★

　　加速減重方案：

　　1、此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

　　2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康經期減肥食譜：

　　1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

　　4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

　　愛心提示：

　　此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。

　　二部曲—瘦身高峰期

　　時間計算：MC後第7~14天

　　生理表現：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　嘗試各種自己感興趣的有氧運動

　　加速減重方案：

　　1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。

　　3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取

　　健康瘦身食譜：

　　1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　三部曲—瘦身平快期

　　時間計算：MC後第14~21天

　　生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　瘦身成功指數：★★★★

　　加速減重方案：

　　1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

　　2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

　　3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　不要過度疲勞

　　健康瘦身食譜：

　　1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。

　　愛心提示：

　　適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　四部曲—瘦身慢行期

　　時間計算：MC後第21~28天

　　生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　瘦身成功指數：★★

　　繼續進行前一階段的有氧運動

　　加速減重方案：

　　1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合癥。

　　3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

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（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　中醫分析引起月經不調的原因

　　1、氣血虛弱：久病體虛，過于疲勞，可能導致女性氣血不足而產生月經失調。例如：月經提前，經量多；月經延後，經量少；或甚至有不來月經的情況發生。

　　2、肝氣郁滯：如果女性平時性情急躁、憂郁，容易導致肝氣郁結、氣血阻滯，而發生月經延後、經痛或不來月經的現象。

　　3、瘀血阻滯：血瘀可能引發月經延後、經量少，經痛或不來月經，日久還可能導致崩漏。

　　4、血熱：如果愛吃辛辣的食物，或者肝火旺，熱迫血行，則可能引起月經提前，經量多，或者崩漏。

　　5、腎氣虧虛：先天不足，腎氣虛弱可能導致月經量少或不來月經的情形。

　　日常常見引起月經不調的原因

　　1、冷刺激：據研究，婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經不調甚至閉經。因此，婦女日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避濕。

　　2、嗜煙酒：煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經不調而到醫院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸煙喝酒婦女的3倍。故婦女應不吸煙，少飲酒。

　　3、盲目節食：有關專家研究表明，少女的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經周期。過度節食，由于機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至月經不調或閉經，因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

　　所以，對于月經不調的女性，首先要找出原因，才能針對體質進行調理。

　　適宜月經不調患者吃的食物

　　1、銀耳

　　性平，味甘，有滋陰潤肺、補腎、止血、活血、潤腸通便的功效，適用于體弱、月經不調、神經衰弱、大便秘結、眼底出血等癥。

　　2、茄子

　　具有清熱活血、通絡散淤、消腫止痛的功效。女性經常食用對月經過多、痛經有一定調理作用。

　　3、雞肉

　　有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。對畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經不調、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數頻等有很好的食療作用。病人、體弱者更宜食用。

　　4、蓮藕

　　含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用，對于淤血、出血患者極為適合；還含大量的維生素C、食物纖維及豐富的單寧酸，對體質虛弱的病人也有補益作用。適用于月經不調、經期提前且量多等癥，有“活血而不破血，止血而不滯血”的特點。

　　適宜月經不調患者吃的食療方

　　1、烏賊湯

　　配方：烏賊魚500克，蔥、生姜、精鹽、味精、胡椒面、香油等。

　　制作：將烏賊魚洗凈，放入沙鍋內，撒上蔥姜絲，加水適量，先用武火燒，後用文火燉15分鐘，加入精鹽、味精、胡椒面、香油即可。

　　功效：滋陰和血，清熱，活血。

　　主治：婦人血虛、經閉、崩漏，帶下，月經不調等癥。

　　2、龍眼蛋湯

　　配方：龍眼肉30克，紅糖20克、紅皮雞蛋2枚。

　　制作：將龍眼煮20分鐘，再加入紅糖，打破雞蛋攪入湯中，略煮1~2分鐘即可。

　　功效：補脾健胃，養血安神。

　　主治：婦女產後調養，月經不調，心脾血虛所至的神經衰弱等。亦可用學生臨考前的調補。

　　3、韭菜炒羊肝

　　配方：韭菜200克，羊肝250克，豬油、精鹽等。

　　制作：將韭菜切段，羊肝切片，先將羊肝武火略炒片刻，再入韭菜翻炒，加入味精即可。

　　功效：補腎、止血、調經。

　　主治：月經不調，崩漏及帶下癥。對夜盲、盜汗、食欲不振等癥也用療效。

　　4、益母草汁粥

　　配方：鮮益母草汁10克，鮮生地黃汁40克，鮮藕汁40克，生姜汁2克，蜂蜜10克，粳米100克。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　腎虛型月經不調常發生于先天性體質虛弱，青春期發育未完全成熟時，或年屆更年期，有月經周期紊亂，腰酸足軟，頭暈耳鳴等情形，臨床上又分為腎陰虛及腎陽虛兩型，腎陰虛主要表現為經血色較鮮紅，質黏稠，手足心熱，易便秘，舌質經，脈細數，可多吃白木耳，桑葚，梨子，楊桃，烏梅等滋潤的食物，腎陽虛除上述癥狀外，還伴有畏寒，手腳冰冷，尿頻而且夜間尿多等情形，可多吃韭菜，胡桃等溫熱性食物。

　　推薦食譜：銀耳羹

　　功效：銀耳富含膠質多種維生素，潤肺生津，滋陰養胃，益氣活血，百合富含蛋白質，維生素以及胡蘿卜素等，薏米含有蛋白質等物質，可清補利溫，健脾胃，紅棗含蛋白質，鐵等多種維生素，具有補中益氣的功效，這道甜品可增強體質，調和經期。

　　原材料：薏米150克，銀耳10克，枸杞10克，百合10克，紅棗12個，冰糖，糖桂花各適量。

　　做法：1、將薏米用溫水浸泡，洗凈，百合洗凈，紅棗洗凈去核。

　　2、銀耳去水發雜質，洗凈，撕成小朵。

　　3、鍋中加入冷水，放上銀耳，薏米，百合，紅棗燉煮，待薏米熟透時，加入白糖燒開，加糖桂花攪拌即可。

　　經常食用銀耳羹還有很好的美容抗衰老功效哦！吃變質的銀耳會發生中毒反應，嚴重者會有生命危險，一定要注意。

　　蓯蓉羊肉粥

　　功效：肉蓯蓉具有補腎助陽，潤腸通便的功效，對腎虛型月經不調有很好的療效。

　　原材料：肉蓯蓉10克，羊肉60克，粳米60克，生姜3片，蔥白2段，油鹽適量。

　　做法：1、將肉蓯蓉洗凈用布包好，羊肉剔去筋膜，放在開水鍋中焯出血水，撈出晾涼，橫切成長短適度的條狀，粳米浸泡一個小時。

　　2、將羊肉條塊及粳米，肉蓯蓉放在鍋內，加入適量的清水，用大火煮開，除去浮沫，改用小火熬制成粥，用油鹽調味即可。

　　3、在經前7天常喝此粥。

　　屬溫熱性藥粥，體質燥熱者慎用，肉蓯蓉有潤腸的功能，腹瀉的人也不適合飲用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的，對那些長了大長腿的女生只有羨慕嫉妒恨。瘦腿方法有哪些？其實瘦腿和經期減肥是一樣的，只要找對有效的方法，堅持下去，擁有一雙迷人的腿也是指日可待的。

　　腿粗的原因

　　1、愛穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

　　讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、性感太“緊身”，胖得穿不上緊身

　　牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

　　經期減肥瘦腿方法

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、改變懶惰習慣

　　生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

　　3、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　6、刮痧減腿肉

　　通過刮痧，可以很輕松地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

　　7個小習慣快速瘦腿

　　干洗腿

　　用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　扳足

　　首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

　　輪蹬

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。

　　暖足

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。

　　搓腳

　　用兩只手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

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（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經不調困擾著很多的女性朋友，它的病發因素有很多，調理的方法也有很多。今天只要是為大家介紹中醫按摩與針灸的方法來調理月經不調，讓你懂得月經不調如何調理。

　　引起月經失調的原因主要有以下3方面：

　　1、神經內分泌功能失調引起月經失調，主要是“下丘腦-垂體-卵巢軸”的功能不穩定或是有缺陷。月經是受到“下丘腦-垂體-卵巢軸”的層層支配、調節的，這個軸的功能缺陷就可能導致月經紊亂。

　　2、器質性病變或藥物作用等引起月經失調。某些器質性病變如子宮內膜增生、子宮腺肌癥、子宮黏膜下肌瘤、宮頸病變、生殖器官發育異常都會導致子宮不規則出血；生殖器官局部的炎癥、其他內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺皮質功能異常、糖尿病、席漢氏病等；此外，肝臟疾患、血液疾患、使用治療精神病的藥物、內分泌制劑或采取宮內節育器避孕者均可能發生月經不調。某些職業如長跑運動員容易出現閉經。

　　3、不良生活習慣引起月經失調。體重不正常的人，無論過胖、過瘦都容易導致月經紊亂。此外，情緒異常、嗜煙酒等許多不良習慣因素也可能導致月經失調。

　　月經不調如何調理？試試中醫針灸

　　1、經早

　　治法：中醫針灸如何治療月經不調？清熱調經，以任脈及足太陰經穴為主。

　　主穴：土穴、關元、三陰交、血海

　　配穴：實熱證者，加太沖或行間；虛熱證者，加太溪；氣虛證者，加足三里、脾俞；月經過多者，加隱白；腰骶疼痛者，加腎俞、次s。

　　操作：關元、三陰交用平補平瀉法，血海用瀉法。配穴按虛補實瀉法操作。氣虛者針後加灸或者用溫針灸。

　　方義：本方主要作用是清熱和血，調理沖任。關元屬任脈穴，為調理沖任的要穴。血海清瀉血分之熱。三陰交調理肝脾腎，為調經之要穴。

　　2、經亂

　　治法：疏肝益腎，調理沖任。以任脈及足太陰經穴為主。

　　主穴：關元、三陰交、肝俞

　　配穴：肝郁者，加期門、太沖；腎虛者，加腎俞、太溪；胸脅脹痛者，加膻中、內關。

　　操作：肝俞用毫針瀉法，其余主穴用補法。配穴按虛補實瀉法操作。

　　女性月經不調吃什麼好

　　1、羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。

　　功效

　　補氣，養血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經。

　　2、豬皮凍膠

　　豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈後切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化後溫服。

　　功效

　　養血益陰，滋腎養肝。可治婦女血虛乏力，月經不調等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。

　　3、益母草炒薺菜

　　鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

　　功效

　　益母草有活血、破血、調經的作用；薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經過多特別有效。

　　4、珠玉粥

　　生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。先將薏苡仁和粳米煮熟，再將去皮搗碎的生山藥和龍眼肉放入同煮為粥。

　　功效

　　健脾益氣，雙補心脾，月經期食用，有助氣血恢復。

　　5、烏賊骨燉雞

　　烏賊30克，當歸30克，雞肉100克，精鹽、味精適量。把雞肉切丁，當歸切片，烏賊骨打碎，裝入陶罐內加清水500毫升，精鹽適量，上蒸籠蒸熟，每日1次。一般3-5次可見效。

　　功效

　　烏賊骨有收斂止血的作用，當歸和雞肉都是補血佳品，所以對血虛型月經過多，頗具療效。

　　6、芝麻肝

　　豬肝250克，豆油1000克（實際消耗100克），芝麻100克，面粉50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、姜末調好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，

　　再在鍋內放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。

　　功效

　　養血益陰，滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

　　7、當歸生姜羊肉湯

　　當歸30克，生姜30克，精羊肉500克。一同放入砂鍋內，加適量水，先用武火燒沸，再改文火燉至肉爛，調味後即可服食，每日一次，食肉飲湯。

　　功效

　　溫經散寒，補血調經，適用于血虛有寒之月經不調者服食調理。

　　8、玉米須燉瘦肉

　　玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精，趁熱服用。

　　功效

　　玉米須有涼血止血的作用，民間常用來治紅崩，瘦肉能補血，兩者配合，故治血熱型月經過多，療效顯著。

　　9、荔枝干燉蓮子

　　荔枝干20粒，蓮子60克。將荔枝干去殼和核，蓮子去心，洗凈後放在陶瓷罐內加水500毫升，上蒸籠用中火蒸熟服用。

　　功效

　　荔枝干營養豐富，民間歷來認為是補品，能補血滋脾；蓮子的作用主要是補脾固澀，兩者合用，配伍恰當，因此常用來治療脾虛型月經過多。

　　10、吳茱萸粥

　　吳茱萸、生姜、蔥白各少量，粳米50克。將吳茱萸研為細末，用粳米先煮粥，待米熟後下吳茱萸末及生姜、蔥白，同煮為粥。

　　功效

　　補脾暖胃，溫中散寒，止痛止吐。適用于虛寒型痛經及脘腹冷痛、嘔逆吐酸。用量不宜過大，宜從小劑量開始。一切熱癥，實癥及陰虛火旺的病人忌服。

　　結語：月經不調對于女性來說，是一個比較常見的現象，但是由于引發的原因不同，出現的癥狀與帶來的影響都是不一樣的。上述小編為大家介紹了月經不調的相關信息，一定能夠幫助大家更好的了解月經不調這一現象，從而更好的呵護自身的健康。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　減肥的方法確實有很多，有的女性朋友為了保持苗條的身材，真的是用盡了各種各樣的減肥方法，甚至花大價錢去吃減肥藥，但是效果不是很好，其實，俗話說的好“一口吃不成胖子”，減肥也是一樣的道理，也要循序漸進的來，在堅持的過程中，你會發現身體的一些變化，所以經期想要減肥，我們可以從日常的一些小生活中得到瘦身的效果，比如這樣做，趕緊小編一起來學學看吧。

　　經期日常生活減肥法

　　1、刷牙洗臉減肥

　　洗臉刷牙是我們每天必做的清潔工作，想不到一個小小的洗臉刷牙動作也有減肥的效果，早晚洗臉刷牙的時候，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下的運動起來，前提是得小心，別摔傷了。

　　2、打電話減肥

　　一聽這個，你或許會感覺到不可思議，怎麼樣，沒想到打個電話也可以減肥吧，趕緊來看看，打電話也可以減肥吧？要告訴你一個更好的方法，我們在打電話的時候可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如果有可能的話再換手，這樣就可以減掉你的前臂贅肉哦，神奇吧。

　　3、洗澡減肥

　　在洗澡的時候，不妨多活動活動肚子，扭扭腰，抬抬腿，如此下去，既不無聊又可以燃燒身體多余的熱量，何樂而不為呢！

　　4、看書減肥

　　看書也可以減肥？是的，沒錯，看書看的眼睛累了，這時不如一邊看書一邊做點簡單的小動作：

　　（1）聳聳肩膀，先從一側開始，兩側輪流，然後再兩側一起上下運動，前後旋轉。

　　（2）腳部運動，書桌下的腳也可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細，細條更美。

 

　　5、爬樓梯減肥

　　這個方法大家都知道，爬樓梯是一種很好的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量要比散步多四倍，比打乒乓球多兩倍，一天爬樓梯五分鐘，可以燃燒將近400焦的卡路里，驚人吧。

　　6、走路減肥

　　挺胸收腹，夾緊臀部，偷懶的錯誤走路姿勢讓你既難看又邋遢，拖著走路、弓著背讓你會有惹上駝背的危險，太不美觀了，趕緊把這些錯誤姿勢改變一下吧。

　　7、乘車減肥

　　我們平時回家或是出行的時候，都要搭公交車，在搭公交車的時候，不要急著找位子坐下，這個時候如果想要減肥的話，就要站著搭公車，站著搭公車時，利用拉手環的動作，時而用力握緊，時而放松，反復地做，這樣可以讓手腕變纖細。

　　8、做飯減肥

　　什麼？做飯還能減肥？沒錯，煮湯、煮飯的時候有時候需要等待，在等著飯熟的時候最是無聊了，趁此機會做做運動為下肢減減肥，也是一個不錯的方法，雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次，可減大腿後部和臀部的贅肉。

　　9、洗衣服減肥

　　我們在洗衣服的時候用力收腹，同時做下馬步的動作，大腿用力，保持5秒後收回，重復此動作，可以減少腰部及大腿的贅肉，保持腰部和大腿的曲線美。

　　以上就是小編介紹的經期日常減肥方法了，看似在做家務，實際上確實是可以起到一定的瘦身效果，所以想減肥的MM們，何樂而不為呢！（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　經期減肥需要節食嗎

　　經期減肥不需節食就可達到減肥瘦身的效果。

　　經期可以說是減肥的一個黃金期。在經期，腦垂體的控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量會有所下降，是一個比較好的生理調整過程。而且，女性在經期內荷爾蒙的波動是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經期時身體的需求會比平時高30%左右，即使進行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節食也能有瘦身減肥的效果。

　　經期節食減肥可以嗎

　　經期最好不要用節食來減肥。

　　雖然對于減肥來說，少吃甚至節食是比較常見的方式，但是在經期這個比較特殊的時期，節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱，需要補充營養，這時再進行節食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。

　　警惕誤區：經期吃什麼都不長胖

　　雖說經期減肥不需要節食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什麼都不會胖，說是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖？

　　新陳代謝會加快但不會有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經前由于激素平衡原因女性的體重會增加，體內增加水分所致。月經之後由于經血排出，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什麼也不會胖。

　　經期節食減肥的危害

　　1、月經不調

　　在經期進行節食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經不調，出現月經期紊亂、月經量少，痛經等現象，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。

　　2、免疫力下降

　　本來女性經期的免疫力就低，再加上節食不補充營養的話，會導致營養素攝取不足，導致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

　　3、掉頭發

　　經期用節食減肥的話，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求，造成體內的新陳代謝不正常，出現發質干燥、枯黃，甚至是掉發的情況。

　　4、皮膚粗糙

　　皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常，出現膚質變粗糙，長痘痘的現象。

　　5、反彈

　　即使在經期用節食減肥了，後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。

　　經期減肥的正確方法

　　1、均衡飲食

　　經期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

　　2、適量運動

　　經期避免激烈運動，但是因為想在經期減肥，所以可以進行一些比較柔和輕松的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。

　　3、適量吃些水果幫助瘦身

　　在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。

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　　月經不調的癥狀有哪些？了解月經不調的癥狀才能知道自己是否月經不調，才好及時找方法來調理預防。

 

　　怎樣才算是月經不調？看月經不調的癥狀

　　1、痛經：

　　指的是在月經前後或月經期間出現小腹或腰部疼痛。發作劇烈時患者面色蒼白、出冷汗，手冷、腳冷、惡心嘔吐，甚至會導致虛脫和昏厥。

　　2、經血顏色：

　　正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞，無血塊。如果經血稀薄如水，僅有點粉紅色或發黑發紫，則是不正常的。如果經血完全是凝血塊，也不正常，可能另有出血的部位，應及早就醫，保證身體健康。

　　3、經期提前：

　　月經提前指月經周期縮短，短于21天，而且連續出現2個周期以上。卵泡期短，僅7～8天，或黃體期短于10天，或體溫上升不足0.5℃。

　　4、不正常的出血：

　　女性在生理期間來臨時所流出的經血或是在分娩階段的出血，都算是正常的出血，除了這兩種情形以外的出血都屬于不正常的陰道出血。

　　5、月經期（也稱行經期）：

　　女子的月經期大約是2～5天。一般行經的規律是第一天經血不多，第二三天增多，以後逐漸減少，直到經血干凈為止。有的人經血干凈了以後，過一兩天又來了一點，俗稱“經血回頭”，這也不是病，而是一種正常現象。但是，有的女子經期長達10～20天，月經淋漓不盡；有的經期極短，只是“一晃”即過，這兩種現象都是不正常的。

　　6、經期延長：

　　月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。有炎癥者平時小腹疼痛，經期加重，平時白帶量多，色黃或黃白、質稠、有味。黃體萎縮不全者同時伴有月經量多，子宮內膜修復延長者在正常月經期後，仍有少量持續性陰道出血。

　　7、經血量：

　　女子月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。月經量少于20毫升，僅需少量甚至可以不用衛生巾，經血呈暗紫色或粉色，也是不正常的。

　　8、經期延遲：

　　月經錯後7天以上，甚至40～50天才來一次，并連續出現兩個月經周期以上。有排卵者，基礎體溫雙相，但卵泡期長，高溫相偏低；無排卵者，基礎體溫單相。

　　中醫藥膳食療來調經

　　食療方1：涼拌馬蘭頭

　　組成：新鮮馬蘭頭200克，鹵香干2塊，味精、糖、鹽、麻油各適量。

　　用法：將馬蘭頭擇洗干凈，放入沸水鍋焯1分鐘，取出過涼後，將其切成碎末。再將鹵香干切成碎末後拌人馬蘭頭末中，加入糖、鹽、味精，淋上麻油，拌勻即成。佐餐當菜，隨意服食。

　　功效：清熱涼血。

　　主治：月經不調，屬血熱型，月經超前，量多，色紅質粘，心煩

　　口渴；苔黃，脈數。

　　食療方2：雞卵馬齒莧湯

　　組成：馬齒莧250克，雞蛋2枚。

　　用法：將馬齒莧洗凈與雞蛋共煮，熟後蛋去殼，再煮，每日l劑，分2次服食，食蛋飲湯。

　　功效：清熱涼血調血。

　　主治：月經不調，屬血熱型，量多色紅，質粘有塊，口渴心煩。

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　　都說做女人難，就拿月經這件事來說，來月經覺得麻煩，有的時候還會出現痛經等一些癥狀，但是月經不來，又擔心是不是身體有病，矛盾的很，于是人們就會開始找不來月經的原因，想要知道月經不來怎麼解決，去網上查各種月經不來吃什麼好的相關知識。今天我們就為大家詳細的介紹一下。

　　在女性的一生中，來月經是正常現象，但是也會出現月經推遲的想象，有的時候是正常生理反應，有的時候卻是因為病理性反應，那么你知道女性沒有正常來月經的原因有哪些嗎？我們又該怎樣去調理呢？

　　月經沒來是什麼原因

　　1、子宮原因，也叫子宮性閉經

　　女人不來例假的原因是因子宮有問題而引起的閉經，例如先天性無子宮、子宮發育不良，或兒童期間疾病累及子宮內膜，發生了粘連或瘢痕，雖然卵巢功能很好，女性特征發育正常，但無月經。出現月經初潮以後患病，例如子宮內膜結核、子宮內膜血吸蟲病、子宮內膜化膿或刮宮時刮掉了子宮內膜基底層時，不能對卵巢激素發生反應而發生繼發性閉經。

　　2、卵巢原因，也稱卵巢性閉經

　　正常月經的發生，女人不來例假的原因是由于卵巢分泌的激素作用于子宮內膜，使之發生變化，然後脫落、出血而形成。如果卵巢不能分泌激素，則子宮內膜不發生變化，月經將自然停止，例如先天性卵巢發育不良、卵巢早衰等。這種原因的閉經，常伴有女性特征退化現象，如乳房變平等。

　　3、垂體原因，稱垂體性閉經

　　腦垂體位于大腦的下方，體積非常的小，但統帥著全身的內分泌器官。當垂體功能變化的時候，卵巢功能是會降低的。常見的腦垂體病變是腫瘤和垂體功能低下癥。

　　4、中樞神經系統原因

　　中樞神經系統包括大腦和下丘腦，它們統帥著腦垂體的活動，間接控制卵巢功能。當中樞神經受刺激時，卵巢功能變化而引起閉經。如失戀、喪失親人、工作失敗時，可以突然閉經，下丘腦腫瘤也會引起閉經。

　　5、其他原因

　　這一類包括的范圍更廣，例如患全身性疾病、內分泌疾病，化療期間，急劇消瘦以及患多囊卵巢綜合征等。

　　月經不來怎麼調理

　　1、西藥調理

　　很多女性月經不調會選擇用西藥進行調理，因為西藥見效比較快。女性不來月經主要是因為雌性激素分泌存在問題，需要主要是作用在垂體上的促性腺激素分泌激素上。通過對激素的調理來刺激女性月經。而且女性月經不來主要和排卵期，多吃一些促進排卵的藥物也能達到調解月經的效果。

　　2、中藥調理

　　中藥調理不來月經是非常有效的一種方法了，不來月經的朋友們可以多喝一些當歸紅棗茶，能夠促進月經的排出。同時，在日常的生活中，女性朋友們也要注意防寒工作，尤其是不要讓子宮受寒，因為子宮受寒特別容易陰氣子宮內月經凝結。

　　月經對于女性是非常重要的，來月經可以排除女性體內的毒素，而且月經可以反應很多問題。月經不來怎麼調理是每個女生都應該要了解的知識，因為月經不來對女性的影響非常大。如果女性朋友關注自己的身體的話，最好是多買一些養生的中藥在家里喝。

　　月經不調的食療方法

　　1、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經期受寒所致月經後延，月經過少等癥。

　　2、雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟後去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經過少，月經後延癥。

　　3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經提前、經量多而鮮紅者。

　　4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟後加鹽，飲湯食肉。適宜于月經後延、量少、腹冷痛等癥。

　　5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經期過短、血色深紅、量多的壯實女性。

　　6、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經延後。

　　7、龍眼肉50克，雞蛋1個，先煎龍眼，30分鐘後打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經不調。

　　8、雄雞冠2個，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經不調。

　　9、鯉魚500克，黃酒260克，取魚肉與黃酒同煮吃，魚骨焙干研末，早晨用黃酒沖服。適用于經多不凈者。

　　10、陳年高粱根2個，洗凈，煮水飲用。適宜于經期過長不凈者。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關於不來月經的原因，通過文中的介紹，相信大家對于不來月經的原因已經相當了解了，知道月經不來怎麼解決，也知道月經不來吃什麼好，還給出了一些食療方，如果你身邊有這樣的朋友，不妨參考文中的方法去有效調理。

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　　女性很愛喝檸檬蜂蜜水，經常拿它來美容、減肥等。那么，女性在特殊的月經期還可以喝檸檬蜂蜜水嗎？

　　檸檬蜂蜜水月經期可以喝嗎

　　檸檬蜂蜜水月經期可以喝，而且建議經期適當多喝檸檬蜂蜜水，不僅對身體有好處的，而且還能更好的減肥瘦身：

　　1、經期喝檸檬蜂蜜水可吸收營養

　　女人來月經時身體很虛弱，抵抗力很差，而檸檬中含有豐富的維生素和大量的微量元素，蜂蜜水中則含有豐富的礦物質元素，在月經期間喝能讓身體更好地吸收這些營養，這個時候用檸檬蜂蜜水來補身體是非常好的。

　　2、經期喝檸檬蜂蜜水可排體內臟東西

　　經期喝檸檬蜂蜜水能促進身體的新陳代謝，這樣對排出身體中的臟東西很有好處。

　　3、經期喝檸檬蜂蜜水可改善膚色

　　經期會導致血氣不足，進而導致膚色不好，而檸檬水維生素含量極為豐富，是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，所以生理期喝點檸檬水可以起到很好的美白效果。

　　4、經期減肥不妨多喝檸檬蜂蜜水

　　月經期對于女性而言，是一個非常的特殊階段，利用這個階段進行減肥可以讓你的減肥大業更上一層樓。研究表示，從月經第一天開始算起的7天，是減肥好時機，女性在這周的食物攝取量會比平時少12%，而且由激素引起的食欲也會下降。檸檬蜂蜜水本就是很好的減肥食物，首先多喝一般并不會發胖，再者在經期喝更加避免發胖威脅了，就算是晚上喝也不用太擔心。

　　月經期最好避免喝涼的檸檬蜂蜜水

　　夏天人們愛喝涼的或冰鎮的檸檬蜂蜜水，不僅口感好，而且解暑。但是，來月經的女性要注意了，就不要喝冷的檸檬蜂蜜水了，檸檬蜂蜜水在常溫下沖調好了最好及時喝掉。

　　女性在月經期間不宜吃冰冷的食物，要讓經血排干凈就必須讓血液處在溫的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。還有，平時也要注意不要吃辛辣的。

　　女性在月經期最好不要吃的常見食物

　　1、含咖啡因的飲料

　　經期喝含咖啡因的飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、茶

　　女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。

　　4、冷飲

　　女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排干凈就必須讓血液處在溫的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。

　　5、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

　　6、牛奶

　　乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　7、巧克力

　　巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　8、花椒、丁香、胡椒

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。

　　9、螃蟹、田螺

　　女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　10、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

　　11、梨、西瓜、竹筍

　　梨、西瓜、竹筍性寒，女性在經期應忌食。

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