婦科疾病-經期問題 第46页

 　　要了解為什麼會出現月經紊亂，首先要從正常的月經周期來開始說起。

　　女性的月經是女性性成熟的一個標志，每個月，子宮都在為懷孕做著提前的準備工作。子宮內膜有一個功能層，每個月在卵巢的雌激素的影響下開始生長，到了月經中期長到一定的厚度，為可能的受精卵做好了在子宮上的種植做準備，在此後月經的後半期，進入所謂的黃體期，卵巢分泌孕激素，支持可能的受精卵的發育，如果沒有胚胎在子宮內的種植，那么準備好的子宮內膜就開始脫落，形成月經。

　　子宮內膜的周期性改變，如上所述，是受卵巢分泌的激素的調節的，卵巢在排卵前，以分泌雌激素為主，雌激素支持著子宮內膜的生長，在排卵後，形成一個黃體，黃體分泌孕激素。孕激素在月經的後半期會升高身體的體溫，即在圖中看到的紅線。

　　卵巢的激素的周期性改變則是受上一級的中樞調控的，這個“上級”是腦子里面的垂體，它周期性分泌FSH（促卵泡生成素）和LH（促黃體生成素）。

　　而同樣，垂體是受上級來管理的，它的上級是下丘腦，下丘腦則是大腦中樞，思維、精神因素都可能成為影響下丘腦的因素。

　　了解了這個下丘腦——垂體——卵巢——子宮內膜這一個垂直的軸，就可以知道正常的月經是怎麼來的，也就可以理解在月經紊亂的時候可能是發生了什麼問題。

　　通常情況下，進入青春期後，需要一段時間來建立月經的規律性，這是正常現象，一般情況下初潮後2-3年即可建立其規律性。

　　懷孕了的時候，受精卵種植在子宮內膜上，開始的時候需要卵巢的黃體的孕激素的支持，到了絨毛生長後，就由絨毛分泌的hCG（絨毛促性腺激素）來支撐黃體的生長和分泌孕激素，這時候月經就不會來。子宮將會繼續為胎兒的發育支持下去。

　　若沒有懷孕的情況，月經推遲，其它更為常見的是外界環境，譬如天氣、精神、情緒、飲食、肥胖、藥物以及身體里面其它疾病造成對下丘腦垂體卵巢功能軸的影響，這樣的影響一般都是暫時的，在去除了外因或者影響月經的疾病得到治療了以後，通常月經就可以恢復其規律性，不必太緊張。如果超過3個月不來月經，方考慮用藥物進行撤退治療。

　　這個軸的規律性如果長期得不到建立，就會表現為月經的紊亂，或者是月經周期長，或者是月經一來好多天，這樣的情況也是病態的情況。長期如此，也存在著身體過度受雌激素的刺激的影響，有可能會增加子宮內膜癌癥的風險。所以若是有長期的紊亂，需要進行藥物的調整。對于年輕生育期的女性，重在調整月經的規律性，若有生育要求，可能會使用藥物來進行促排卵。

（若有身體不適，廖露）

　　茭白

　　營養成分：蛋白質、維生素B、維生素E，胡蘿卜素和礦物質等。

　　食療功效：茭白熱量低、水分高，食後易有飽足感，又能補充人體的營養物質，從而有助于減肥瘦身。

　　適用量：每次約50克。

　　包菜

　　包菜別名洋白菜、卷心菜。

　　營養成分：蛋白質、礦物質、維生素C和植物蛋白質，有解渴健脾，益氣生津的功效，常吃有助于減肥。

　　適用量：每次約50克。

　　豇豆

　　豇豆別名豆角、腰豆。

　　營養成分：蛋白質、糖類、鈣、鐵和維生素B、膳食纖維等。

　　食療功效：豇豆含有大量的植物纖維，有潤腸通便的功效，常食有助于減肥瘦身。

　　金針菇

　　金針菇別名金菇。

　　營養成分：氨基酸、鋅、樸菇素、鉀等。

　　食療功效：金針菇能有效地增強機體的生物活性，促進體內新陳代謝，有助于減肥瘦身。

　　適用量：每鎰20-30克。

　　金針菇有益智的功效，又被稱為“增智菇”，金針菇具有很高的藥用食療作用。

　　茄子

　　茄子別名茄瓜、白茄、昆侖瓜。

　　營養成分：含蛋白質、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素P、脂肪、糖類等。

　　食療功效：茄子含有皂草苷，可促進蛋白質、脂質的合成，提高供氧能力，改善血液流動，從而有助于減肥瘦身。

　　適用量：每次約200克。

　　西蘭花

　　西蘭花別名花菜。

　　營養成分：蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質。

　　食療功效：西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素、胡蘿卜素、礦物質等營養成分，常食可使人體獲得最平衡的營養，有助于減肥瘦身。

　　適用量：每次約100克。

　　西葫蘆

　　西葫蘆別名茭瓜、番瓜。

　　營養成分：含有蛋白質、脂肪、纖維素、糖類、胡蘿卜素、維生素C和鈣等營養成分。

　　食療功效：西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，常吃可調節人體代謝，從而達到減肥的功效。

　　適用量：每次約80克。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　月經失調也稱月經不調，是婦科常見疾病，表現為月經周期或出血量的異常，可伴月經前、經期時的腹痛及全身癥狀。病因可能是器質性病變或是功能失常。月經不調的癥狀有哪些？那么月經不調的癥狀有哪些？

　　月經不調的4個癥狀分析

　　1、不規則子宮出血

　　這是一個臨床癥狀，具體包括：月經過多或持續時間過長或淋漓出血。常見于子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮內膜異位癥等疾病情況或功能失調性子宮出血。

　　2、功能失調性子宮出血

　　指內外生殖器無明顯器質性病變，而由內分泌調節系統失調所引起的子宮異常出血。是月經失調中最常見的一種，常見于青春期及更年期。分為排卵性和無排卵性兩類，約85%病例屬無排卵性功血。

　　3、閉經

　　是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經分為原發性和繼發性兩種。凡年過18歲仍未行經者稱為原發性閉經；在月經初潮以後，正常絕經以前的任何時間內（妊娠或哺乳期除外），月經閉止超過6個月者稱為繼發性閉經。

　　4、絕經

　　絕經意味著月經終止，指月經停止12個月以上。但圍絕經期常有月經周期和月經量的改變。表現為月經周期縮短，以濾泡期縮短為主，無排卵和月經量增多。

　　月經不調的5個療法介紹

　　1、針對病因治療

　　對于病理原因，需要針對其具體病因進行相應治療。

　　2、止血與糾正貧血

　　由于經期長及經量多造成。除一般止血措施外，可酌情選用激素或刮宮止血。予口服補血藥物或輸液治療。

　　3、調整周期

　　可采用雌激素、孕激素單一或聯合的周期治療，也可用中藥治療。

　　4、不孕

　　下丘腦一垂體一卵巢軸中的一個或多個環節功能失調引起無排卵，是月經病的病理生理基礎之一，也是不孕的原因之一，是許多患者迫切要求解決的問題。有些患者雖然排卵但黃體功能不足，也能引起不孕。根據患者情況選擇不同的治療，改善卵巢的功能或代替垂體及下丘腦的部分功能。

　　5、減少月經失調的發生

　　青春期前即應學習、了解一些衛生常識，對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理。經期應注意保暖，忌寒冷刺激；注意休息、減少疲勞，加強營養，增強體質；應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快。

　　月經不調常用食療方法：

　　1、月經過多，經期延長：黑木耳適量，烘干後研成細末。用紅糖水送服，每次6克，每日2次。

　　2、月經不順，經痛：將黑豆炒後研成細末，取黑豆粉30克與蘇木12克同熬，水開後加入紅糖。

　　3、虛寒性月經不順：羊肉100克，生姜1塊切成片，調味鹽少許，煮熟以後吃肉喝湯。

　　4、血虛型月經不順：當歸10克，雞蛋2個，紅糖50克。將當歸放入適量的水中煮開，水開後打入雞蛋，蛋熟後加入紅糖。吃蛋喝湯，每次月經後服用1劑。

　　5、月經不順：藕節6個，紅糖50克，煎服。

　　6、月經先期：干芹菜500克，2碗水，煎成1碗，常服。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　橙子

　　常用別名金球、黃果、香橙。

　　營養成分：橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣及維生素B、維生素C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高。

　　食療功效：橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，常吃可以減肥瘦身。

　　適用量：每天1-2個比較好。

　　櫻桃

　　常用別名車厘子、含桃。

　　營養成分：櫻桃含鐵、蛋白質、維生素A、維生素P，還有鉀、鈣、磷、鐵等礦物質，以及多種生物素。

　　食療功效：櫻桃含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，都可以促進血液循環，有助于減肥瘦身。

　　適用量：每天10-20顆左右。

　　木瓜

　　常用別名番木瓜。

　　營養成分：木瓜含有蛋白酶、脂肪酶、粗纖維以及維生素和鈣、鐵等。

　　食療功效：木瓜中含有優質的果膠，是非常好的清腸食物，木瓜中的蛋白質分解的酵素還能清理因吃肉食而聚集在身體下半身的脂肪。

　　適用量：每日約100克為宜。

　　芒果

　　常用別名望果、庵羅果。

　　營養成分：維生素A、維生素C、膳食纖維。

　　食療功效：芒果含有糖、蛋白質、粗纖維、維生素C、礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等成分，常吃可使人體獲得最平衡的營養，有助于減肥瘦身。

　　適用量：每天一個即可。

　　葡萄

　　常用別名山葫蘆、草龍珠。

　　營養成分：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等。

　　食療功效：葡萄含有豐富的食物纖維，很好的促進腸道蠕動，常吃可減肥瘦身。

　　適用量：每天約100克。

　　石榴

　　常用別名甜石榴、酸石榴、安石榴。

　　營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、核黃素、維生素C等。

　　食療功效：石榴含有豐富的維生素，尤其是B族維生素和微量元素，能夠補充人體所缺少的微量元素和營養成分，常吃可使人體獲得最平衡的營養，有助于減肥瘦身。

　　適用量：建議每天一個即可。

　　桑葚

　　常用別名桑粒、桑果。

　　營養成分：蛋白質、纖維素、碳水化合物等。

　　食療功效：桑葚能滋陰養血、生津潤燥、對減肥瘦身有一定的作用。

　　適用量：每次10顆。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　菱肉醋方

　　原料：菱角1000克，香醋1200克，食鹽少許。

　　做法：將菱角洗凈，去殼取肉，切成小塊，用食鹽腌制出水，瀝干水分，放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡5-6天，即可服用。

　　用法：每日2次，每次80克，當零食服用，連服3個月，并配合節食有很好的效果。

　　功效：排毒利水，減肥輕身。

　　荸薺醋方

　　原料：荸薺1000克，香醋1000克，食鹽少許。

　　做法：將荸薺去皮，洗凈，切成小塊，用食鹽腌制出水，瀝干水分，放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡5天，即可服用。

　　用法：每日2次，每次60克，當零食服用。

　　功效：清熱解毒，降脂減肥。

　　蛋醋減肥方

　　原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。

　　做法：將雞蛋洗凈，整個蛋放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35天待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用干凈筷子捅破，拌勻混合，即可服用。

　　用法：每日1次，每次一盅醋蛋液與1杯涼開水混合後服用。

　　功效：減肥輕身，祛斑潤膚。

　　蘿卜醋方

　　原料：蘿卜1000克，香醋1000克，食鹽少許。

　　做法：將蘿卜洗凈，切成細絲，用食鹽腌制120分鐘，瀝干水分，放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡3-5天，即可服用。

　　用法：每日2次，每次100克，當菜服食，連服2個月，并配合節食，有很好的效果。

　　功效：清熱排毒，瘦身減肥，蘿卜可刺激腸胃蠕動，幫助消化，促進脂肪代謝，有減肥的作用，因而常吃蘿卜有輕身瘦身的功效。

　　胡蘿卜醋方

　　原料：胡蘿卜1000克，香醋1000克，食鹽、香油各少許。

　　做法：將胡蘿卜洗凈，切成條塊，用食鹽腌制30分鐘，瀝干水分，用香油炒一下，待冷後放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡3天，即可服用。

　　用法：每日2次，每次100克，當菜服食。

　　功效：清熱解毒，利腸降脂。

　　蔥姜蒜香醋方

　　原料：香蔥250克，生姜150克，大蒜100克，香醋200克，白糖50克，鹽適量，麻油少許。

　　做法：將大蔥洗凈，切成小段，生姜去皮洗凈，切成薄片，大蒜去皮，切成薄片，再把蔥段、姜片、蒜片放入罐子內，撒上鹽用力攪拌腌至入味，瀝干水分，再加入香醋、白糖調好口味，置于冰箱冷藏2-3天，食用時，淋上麻油。

　　用法：每日3次，每次30克，當菜服食，連服2-3個月，并配合節食。

　　功效：清除血脂，軟化血管，排毒減肥。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　枸杞是養血護肝的調理佳品，別名枸杞豆，每日適用量大約6-10克。最佳的食用方法除了泡水喝以外，還可以燉湯。

　　保健功效

　　枸杞可滋腎潤肺、補肝明目，枸杞有降低血壓、降低膽固醇和防止動脈硬化形成的作用，并能保護肝細胞，改善肝功能，對于慢性肝炎、糖尿病、神經衰弱等癥有一定的調理作用，

　　枸杞的調經說法

　　枸杞是滋腎潤肺的高級補品，也有補血養顏的功效，尤其適合氣血兩虛、手腳冰涼、體質虛弱的女性食用，對于月經不調、月經過少、經期疲勞、血瘀氣滯、子宮下垂等病癥，均有很好的食療功效。

　　食用注意

　　1、選購枸杞以粒大、肉厚、種子少、色紅、質柔軟者為佳，在選購枸杞時要特別注意，如果枸杞的紅色太過鮮亮，可能被硫磺熏過，不要選購。

　　2、枸杞多為內服、煎煮成藥湯服用，也可以泡茶飲用，或煮蒸熟的枸杞直接嚼食，脾虛有濕及泄瀉煮忌服。

　　營養搭配

　　枸杞+紅棗：補氣養血。

　　枸杞+百合：清熱安神。

　　枸杞+牛肉：健脾補氣。

　　枸杞+蓮子：養心益腎。

　　推薦食譜：核桃枸杞肉丁

　　材料：核桃仁40克，瘦肉120克，枸杞5克，姜片、蒜末、蔥段各少許。

　　調料：鹽、雞粉、食粉、料酒、水淀粉、食用油各適量。

　　做法：1、瘦肉切成丁、肉丁放鹽、雞粉、水淀粉、食用油，腌漬至入味。

　　2、核桃仁焯水後去除外衣，入熱油炸出香味，撈出備用。

　　3、鍋留底油，放入姜片、蒜末、蔥段爆香，倒入瘦肉丁、料酒、枸杞、鹽、雞粉、核桃仁拌炒均勻即可。

　　營養功效：本品健脾和胃、養肝明目、滋陰補血，適用于脾胃不和、血虛的女性。

　　食用時間：建議經前期食用。

　　枸杞百合蒸雞

　　材料：雞肉400克，干百合20克，紅棗20克，枸杞15克，姜片、蔥花各少許。

　　調料：鹽、雞粉、生粉、料酒、生抽、食用油各適量。

　　做法：1、把紅棗切碎，雞肉斬成小塊，放棗肉、百合、枸杞、姜片、鹽、雞粉、料酒、生抽、生粉、食用油，腌漬約10分鐘，擺入盤中。

　　2、蒸鍋上火燒開，放入裝有雞肉的盤子，用大火蒸約15分鐘，至食材熟透取出，撒上蔥花即可。

　　營養功效：本品健脾和胃、養心安神，可用于調理脾胃不和、血虛、月經不調等癥。

　　食用時間：建議月經期間食用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

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　　每個女性都想要一個完美的身材以及美麗的肌膚，如果女性朋友們想要在經期瘦身的話就要好好按照下文所說的方法做哦。

　　經期瘦身就是女性在每個月月經期采取一些特殊方法瘦身。主要分成四期，月經1-7天是瘦身福利期、月經後7-14天是瘦身超速期、月經後14-21天是瘦身平快期、月經後21-28天是瘦身緩慢期。四個階段都可以達到瘦身的效果。但是，經期減肥不適合進行劇烈運動，要拒絕長跑、跳繩等。劇烈減肥，月經會失調。

　　經期瘦身效果佳

　　女性經期荷爾蒙的變化是很大的，會影響脂肪燃燒，經期最後2天以及月經後一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。

　　在經期前後女性朋友們可以進行一些運動，這樣可以幫助身體燃燒脂肪，最重要的是要把腹部堆積的脂肪燃燒掉，這樣我們可以每天堅持二十分鐘的瑜伽，然後快走15分鐘。

　　月經期後一個星期，每天要30分鐘以上的有氧運動，這個階段我們身體內的新陳代謝會加快，做運動可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會更明顯。

　　快走減肥時一定要掌握正確的方法，上半身要挺直，腹部收緊，類似懸掛著在空中散步，可以更好地燃燒脂肪。速度要均勻，不要一時快一時慢的，讓兩腿均勻受力。

　　經期瘦身最快秘訣

　　大姨媽駕到，你是不是變得超級敏感而脆弱，可是你知道嗎？經期是最佳的減肥黃金期，好好利用這個時期，就能達到事半功倍的減肥效果，那么經期如何快速減肥呢？

　　在經期來臨的前後，許多女性朋友的心情會變得十分低落，但是食欲會大增，這是自然的經期生理現象，主要受身體雌性激素分泌所影響。

　　健身專家表示，如果根據雌性激素分來調整健身減肥計劃的話，就能夠明顯的加快減肥進程，同時還能有效訓練體內激素分泌。這就說明利用經期減肥效果要比平時好很多。

　　經期後的第一個星期

　　經期的第一星期，女性體內的黃體素慢慢下降，你會莫名的感到煩躁和壓力，所以一般女生到了這個時候會很容易發脾氣。

　　同時皮膚變得敏感，極易生痘痘，有些女生甚至會出現生理痛的情況，不用擔心，一般在經期第三天之後，這種生理痛現象會慢慢消失。

　　這個階段建議每周運動3-5小時

　　經期間不能進行節食和高強度運動，女士們需要做的就是盡可能的愛護自己的身體，把減肥目標放在“塑形上。如果這個時候節食或者劇烈運動，不僅會容易造成脫水，而且還會極度傷害到身體健康，女生們要切記。

　　聰明的選擇是在這個階段進行輕柔的運動，小編建議做瑜伽或者普拉提等運動，如果你覺得情緒還是不穩定的話，建議出去外面散散步，這樣可以讓心情變好。

　　經期後的第二個星期

　　此階段女性的身體內的雌性激素達到最高峰狀態，黃體素慢慢下降，孕酮素開始上升，這個時候你會感覺非常有活力，變得超級愛運動，而且皮膚也達到最佳狀態，隨著身體代謝的慢慢加快，你的減肥欲望也開始燃燒。

　　減重方案

　　小編建議你每周運動量保持在7個小時以上，推薦的運動包括跑步、動感單車、跳舞等，這些有氧運動的可以快速消耗身體內的熱量，是運動減肥的最佳選擇。

　　同時你也可以嘗試別的有氧運動，比如減肥茶、拉丁舞等，雖然貌似看起來非常的有難度，但是這個時候要緊抓體能最佳狀態，這樣才能達到最好的燃脂效果。

　　經期瘦身的注意事項

　　1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

　　經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

　　2、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

　　3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關於經期瘦身的相關內容，通過文中的介紹，相信大家對于經期怎樣瘦身以及經期瘦身的方法有了一定的了解，此外，文中還提到了經期瘦身的注意事項，所以要想更快的瘦身，就要在經期的時候多努力哦。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）

　　桂圓是調經安眠的上好佳品，別名龍眼、元肉。每日適用量大約10-30克，最佳的食用方法除了煮湯之外還可以泡水喝。

　　保健功效

　　桂圓含有多種營養物質，有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效，對病後需要調養及體質虛弱的人有良好的食療作用，桂圓性溫，搭配紅棗、枸杞等，有助于體質虛寒、面色蒼白的女性補養氣血，可使其面色紅潤、精神煥發。

　　桂圓的調經說法

　　桂圓能安眠補血，改善血液循環，舒緩壓力和緊張，安定情緒，對于女性調理月經有極大的幫助，同時，桂圓養血益脾，護膚養顏，適合女性月經過少者食用。

　　食用注意

　　1、桂圓屬濕熱食物，有上火發炎癥狀或陰虛火旺、女性盆腔炎、尿道炎等癥者不宜食用。

　　2、挑選桂圓要注意剝開時果肉應透明無薄膜，無汁液溢出，留意蒂部不應沾水，否則易變壞。

　　營養搭配

　　桂圓肉+粳米：補充元氣。

　　桂圓肉+當歸：補血養血。

　　桂圓肉+百合：養心安眠。

　　桂圓肉+蓮子：養心安神。

　　推薦食譜：紅棗桂圓蕎麥粥

　　材料：紅棗30克，桂圓肉25克，燕麥40克，枸杞8克，水發蕎麥60克，水發糙米70克，水發大米150克。

　　做法：1、砂鍋中注水燒開，倒入大米、糙米、蕎麥拌勻，放入紅棗、桂圓肉、燕麥、枸杞，攪拌均勻，用小火煮約40分鐘，攪拌勻，略煮片刻。

　　2、盛出煮好的粥，裝入碗中即可。

　　營養功效：本品補血養顏、養心安神，可用于女性月經不調、睡眠不佳等癥。

　　食用時間：建議月經期食用。

　　桂圓鴿蛋粥

　　材料：水發大米150克，桂圓肉30克，熟鴿蛋2個，燕麥45克，枸杞10克。

　　調料：冰糖適量。

　　做法：1、砂鍋中注水燒開，倒入大米、桂圓肉、燕麥攪拌勻，用小火煮約30分鐘至食材熟軟，倒入熟鴿蛋、枸杞、冰糖，用小火繼續煮5分鐘，攪拌勻，略煮片刻。

　　2、盛出煮好的粥，裝入碗中即可。

　　營養功效：本品健脾益胃、補血安神，可用于女性脾胃不佳、月經不調等癥。

　　食用時間：建議經前期食用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

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　　白果是調經抗衰的上好佳品，別名銀杏果，每日適用量20-30克，最佳食用方法除了煎湯之外，還可以用來燉湯。

　　保健功效

　　白果可用于調理哮喘、白帶、淋癥、小便頻繁等癥，適當食用白果，可保護血管、促進血液循環、改善大腦功效、增強記憶力、滋潤皮膚、抗衰老、改善老年癡呆和腦供血不足。

　　白果的調經說法

　　女性食用白果可滋陰養顏、抗衰老、擴張微血管、促進血液循環，使面色紅潤、延年益壽，無論是下元虛衰、白帶清稀，還濕熱下注、帶下黃濁的女性，都可食用白果搭配調理。

　　食用注意

　　1、挑選白果應該以外殼光滑潔白、新鮮、大小均勻、果仁飽滿堅實為好，如果外殼泛糙米色，一般是陳貨。

　　2、白果宜在通風干燥的陰涼處保存，白果有微毒，焯煮前可將其泡發脹開，這樣能有效去除其所含的有毒物質。

　　3、有實邪者不可服用白果。

　　營養搭配

　　白果+雞肉：利于營養的吸收。

　　白果+山藥：潤肺健脾。

　　白果+鴨肉：滋陰潤肺。

　　白果+鯽魚：健脾利濕。

　　推薦食譜：白果桂圓炒蝦仁

　　材料：白果150克，桂圓肉40克，彩椒60克，蝦仁200克，姜片、蔥段各適量。

　　調料：鹽、雞粉、胡椒粉、料酒、水淀粉、食用油各適量。

　　做法：1、彩椒切丁，蝦仁去蝦線，加鹽、雞粉、胡椒粉、水淀粉、食用油腌漬，白果、桂圓肉、彩椒、蝦仁分別氽水，蝦仁滑油片刻撈出。

　　2、鍋底留油，放入姜片、蔥段爆香，放入白果、桂圓、彩椒、蝦仁、料酒、雞粉、鹽、水淀粉，翻炒至熟透即可。

　　營養功效：本品滋陰補血、養心安神，可用于腎虛、月經不調、失眠的女性。

　　百部白果燉水鴨

　　材料：鴨肉塊400克，白果20克，百部10克，沙參10克，淮山20克，姜片10克。

　　調料：雞粉、鹽、料酒各適量。

　　做法：1、鍋中注水燒開。

　　2、倒入鴨肉塊、料酒，氽去血水，撈出備用。

　　3、鍋中注水燒開，倒入備好的藥材、姜片、鴨塊，燉約1小時至食材熟透，加入雞粉、鹽拌勻調味即可。

　　營養功效：本品滋陰補血、滋補肝腎、可用于咳嗽、哮喘、帶上、淋癥等癥。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

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　　生理期可以鍛煉嗎

　　1、生理期可以適當鍛煉

　　具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

　　2、生理期要避免高強度、大運動量

　　女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　3、生理期適當運動有效緩解痛經

　　不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對于身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對于平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

　　適合生理期的減肥運動

　　1、慢步20到40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　2、跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！

　　女性經期保養的方法

　　1、日常護理很重要

　　要注意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2-3次，潔膚用品性質要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因為經期皮膚的敏感性增強，容易出現過敏反應，所以應避免使用過多的化妝品。

　　2、出門要注意防曬

　　中醫婦科專家提醒經期皮脂分泌旺盛，不但會導致皮脂阻塞毛孔，同時容易形成色素，使黑斑點大量增加。這段時間肌膚容易受紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。

　　3、注意保養眼部肌膚

　　每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然後用手指輕叩眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼瞼上，10分鐘後取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）