孕媽咪點點讚-育兒教養平台
最近，身邊的閨蜜剛生完孩子做完月子了，約她出來聊天嘮嗑，一直被拒絕。後來在我們的各種“威逼利誘”下，閨蜜終於說了真相——因為漏尿！
生過孩子的寶媽，你有過如此的經歷啦？產後漏尿究竟是什麼魔咒？為何會出現？應該如何應對呢？本文就為大家解答這個問題。
》》》寶媽吐槽：產後漏尿尷尬一籮筐
@嘻嘻：本以為生完孩子可以解放了，沒想到尿頻就像個惡魔冤魂不散，產後總有種尿不盡的感覺，總想去廁所。
@星星媽：因為產後嚴重漏尿，身上也會有讓人尷尬的“重口味兒”，不敢出門見朋友。
@晨晨媽：朋友聚會時，生怕那里繃不住，再也不敢像以前一樣大笑了。
@飯飯媽：我更郁悶，在和老公纏綿的美好時刻，一下子就涌出來了，老公沒說啥，但是我自己尷尬得不行。
》》》解析：為什麼會出現產後漏尿？
產後漏尿太尷尬，原因是懷孕時子宮增大，腹壓增加，使得陰道松弛，并且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿的情況。
》》》產後漏尿怎麼破？小技能來擊退
產後漏尿雖然不是病，但是影響也不是沒有的。不過寶媽們不要太過擔心，這是剛生完孩子，身體還沒有得到恢復，一般產後三四個月會自行恢復。當然，有一些方法可以緩解這種尷尬，一起來學習吧。
❶縮緊陰道運動
第一步：平躺，吸氣，同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，注意不要把力量分散到其它部位。
第二步：呼氣，同時慢慢放松下來。吸氣時堅持8秒（剛開始做時，如果堅持不了8秒，堅持3-5秒即可），重復5次，注意不要運動過度。
❷做提肛運動
“提肛”運動針對產後漏尿是很有幫助，新媽可以利用在家的空閑時間做做這個運動。有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
❸做憋尿運動
憋尿運動不是說要真的去憋尿，而是類似憋尿的動作一樣。你可以通過收縮肛門、尿道來產生一種憋尿的動作，這個可以配合提肛運動效果更佳。
❹鍛煉臀部肌肉
鍛煉臀部肌肉也有助於緩解產後漏尿的情況。比如做一些深蹲等配合鍛煉臀部肌肉群的運動，注意動作要輕柔，以自己可以接受的力度和時間為準，不要讓自己累到。
❺仰臥起坐
仰臥起坐也有一定的緩解作用，新媽可以平躺於床上進行，每次做10分鐘，每天2次。
❻中醫療法
針灸療法可提升盆底肌肉的張力，改善膀胱功能而收效。取穴中極、關元、足三里、三陰交等穴位。
❼藥物/手術療法
如果產後漏尿比較嚴重，且以上的方法都不管用，新媽不要忍著，要及時到醫院咨詢醫生進行必要的檢查，在醫生的指導下服用藥物，必要時進行相關手術進行治療。
【溫馨提醒】
☑產後漏尿的新媽，在生活上要保持皮膚清潔干燥，可以用衛生巾墊著，經常清洗會陰部皮膚，勤換衣褲、床單、襯墊等。
☑在飲食上，建議多吃一些新鮮的蔬菜水果，富含纖維素和維生素的食材，保持大便通暢，避免過度用力排便，謹防加重病情。
☒通常產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習。不建議生完孩子後就立即做運動，因為產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）