孕媽咪點點讚-育兒教養平台
很多準媽媽在知道自己懷孕之後，就開啟了漫長而幸福的補補補之路，生怕寶寶輸在起跑線上，這是無可厚非的。孕期大部分準媽媽會孕吐，營養有所流失，這時候需要補起來，寶寶才能吸收到充足的養分。然而，當新媽們十月懷胎，一朝分娩之後，感覺一下子解放了，對營養的補充也有所懈怠，比如孕期補鈣，產後就忽略掉這事兒。
可你造嗎？不僅僅是孕期需要補鈣，產後新媽更需要補鈣哦。這是為什麼呢？新媽如何科學補鈣？以下這篇攻略可以幫到你哦。問題來了，新媽為何需要補鈣？
我們都知道寶寶會缺鈣，需要補，但是，其實新媽也是缺鈣的高危群體，為什麼呢？這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是說，寶寶補鈣的同時，就是媽媽的鈣在流失。此外，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。
新媽缺鈣會怎樣？對自身對寶寶有影響嗎？
☛對自身：新媽缺鈣，會導致腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；而且，哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。
☛對寶寶：會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
攻略：新媽媽產後補鈣的方法有哪些？
既然補鈣這麼重要，那麼咱就開始補起來呀。但是補鈣也不能盲目，要科學地補哦↓
☑選擇清淡的飲食
鹽！鹽！鹽！月子的老傳統說不能吃鹽并不無道理！因為攝入高鹽食物，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，采取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。
☑從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
☑多食水果輔助補鈣
水果的作用是強大的！水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好，但是產後媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
產婦補鈣食譜
生完寶寶的產婦通常身體都比較虛弱，一定量的鈣質補充是很有必要的，很多食物中含有大量的鈣質，產婦可多食用，促進身體對鈣質的吸收。小編為大家介紹的肉丁燒鮮貝、韭菜炒蝦皮等都是不錯的，美味又營養是最佳的食補方法，大家可一起看看。
肉丁燒鮮貝
食譜原料：
豬里脊肉200克，鮮貝200克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。
制作方法：
1.里脊肉洗干凈，切成1厘米左右見方的肉丁；再將雞蛋清、淀粉加少許水調成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。
2.將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。
3.筍、香菇都切成1厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。
4.鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。
5.鍋內的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋後加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調勻後出鍋。
功效提示：此菜營養豐富，尤其是鈣的含量更高，為產婦的補鈣和產後康復有很好的幫助。
韭菜炒蝦皮
食譜原料：
蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
制作方法：
1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。
2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。
3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
香酥鵪鶉
食譜原料：
鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
制作方法：
1.將鵪鶉去除內臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。
2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。
3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。
【編輯碎碎念】
補鈣是新媽產後必修課之一，如果新媽出現一些腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀，要去醫院檢查下是否缺鈣，在醫生的指導下進行食補，如果有必要要進行藥物治療，確保新媽鈣的充足，這不僅對自己，對寶寶都好。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）