孕媽咪點點讚-育兒教養平台
女人懷孕和分娩時承受了各種疼痛，想著生完之後，這些疼痛就不再有了，也就能松一口氣了。不料，產後腰酸背痛卻悄悄的找上門，唉，做女人真是不容易啊！因此，女人要更加懂得愛惜自己，不然在你顧著家庭，顧著娃的時候，產後腰酸背痛就會無情的將你摧毀。為何產後會出現腰酸背痛呢？產後媽媽該如何應對？
生完孩子腰酸背痛怎麼回事
內分泌系統變化
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
勞累過度
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
媽媽在給小孩喂奶時，如果經常采取不當或不放松的姿勢，使腰部肌肉總處於不放松的狀態中，腰部肌肉受到損傷，就會出現腰疼。此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；總是把寶寶抱在懷里；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。
產後受寒
由於生產造成身體關節和細胞都處於最張弛的狀態，因此身體容易受到風寒的侵襲，如果產後腰部不注意保暖，不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。
秋冬季節坐月子，一定要注意保暖、防風。夜間起來照顧寶寶記得在腰間加一條護腰帶。如果受寒，記得多喝生姜水，做汗蒸驅寒氣。
缺鈣所致
產後女性一般會丟失8%-10%的鈣含量，特別是母乳喂養的媽媽。因為哺乳期的婦女要將體內的鈣轉移到嬰兒身上，可產後女性，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣；如果飲食中鈣供應不足，母體就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定；導致缺鈣而誘發腰痛、牙齒松動、全身酸痛等癥。
活動少
很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
其他原因
1、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。
2、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
3、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
產後媽媽出現腰酸背痛的情況還是挺常見的，其實，腰酸背痛很多時候是因為自己不注意而造成的，產後媽媽不要只顧著寶寶，而忽略了自己。要知道，如果自己身體不好，就不能更好的照顧寶寶。預防產後腰酸背痛，小編有一些小方法，產後媽媽不妨學起來。
預防產後腰酸背痛，你可以這樣做！
1、避免常彎腰或久站久蹲
產後媽媽不適宜過早的開始穿高跟鞋，久站或久蹲等，經常彎腰的動作也要盡量避免，同時應該多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液循環，氣溫較低時要注意做好腰部保暖。
2、坐著時，最好用靠墊
產後媽媽坐著的時候，應該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢，避免背部承受過大的壓力。
3、選擇一些活血化瘀和補血的食物
在飲食方面，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈，使體內血液循環通暢，自然不會腰酸背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇，能補充媽媽們生產時耗損的能量，身體素質變好了，腰酸背痛也會逐步改善。
4、及時補鈣
哺乳期的媽媽們每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。一般而言，女人在懷孕時都會非常注重補鈣，但寶寶生下來之後，每日忙於照料寶寶，卻容易忽略了自己。因此，媽媽們平時要多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、各類豆制品等。
5、熱敷、按摩或泡熱水澡
產後出現背部肌肉酸痛，可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解，這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息。
其實，很多媽媽在月子期間就出現腰酸背痛的現象了，只是一門心思的照料寶寶，卻沒太在意自己身上的疼痛。產後媽媽身體還未恢復，而照料寶寶的任務過於繁重，若不注意及早預防，會讓腰酸背痛日益加重。若沒有健康的身體，又怎能把寶寶照顧得妥妥的呢？（參考網站：騰牛健康）
（責任編輯：王少華）