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產後便秘是非常困擾新媽媽的問題，而且難以表述，那麼，產後出現便秘究竟是什麼原因導致的呢？如果想進行預防，又該采取哪些措施呢？我們一起來看看吧！
產後便秘怎麼調理？
學會休息
產後要有充分的時間休息，媽媽要漸漸的放下手中工作，讓家里的其他人去照顧小寶寶。只有充分的睡眠才能緩解產後的疲勞，睡眠時一切的根本，比如奶水充沛、防止產後抑郁和便秘。
不賴床，勤活動
自然分娩的產婦要采取多種睡姿或坐姿，躺6-8小時後，要進行一些翻身的動作，也可以適當的按摩下自己的腹部。分娩兩天後就應該起來走動走動。對於剖腹產的產婦要在經過醫生同意後，方可下床走動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運動
對於自然順產的產婦從分娩第二天起，就可以做下提肛運動（凱格爾運動），有效的防止便秘。凱格爾運動又稱會陰收縮運動，它是專門為產後大小便失禁的女性所設計。
正確地選擇食物
治療便秘，食療是一個很好的方法。孕婦要多吃些富含纖維素和水分的食物，比如山芋、粗糧、芹菜。蜂蜜、蘋果、香蕉也能促進腸道蠕動。另外，富含有機酸的食物也能有效治療便秘。
怎樣預防產後便秘？
生完寶寶後，要盡快開始正常飲食。多吃高纖維食物，特別是水果，多喝水，因為這能讓你的大便軟化更容易排出。生完寶寶後，還要盡早在身體允許的條件下下床走動，如果還在住院，隔一段時間就要起來在病房里走走，在家的話也同樣。長時間坐著或躺著，都會讓便秘加重。
如果你終於感覺要上廁所了，就馬上去。坐在馬桶上，先彎腰再坐直，重復幾次，活動你的腹部肌肉，也比較利於產後恢復。你在坐便器上的坐姿也會影響你是否能順利排便。如果你腳不著地，或坐的時候，膝蓋低於臀部，可能需要用較大的力才能排便。這樣可能會很痛，并且會過分拉伸你的骨盆底肌肉。
直起後背抬高膝蓋，這樣膝蓋就能高於臀部。如果可能，把你的腳放在板凳上，讓腳的位置更高些，掂起腳尖，把雙肘放到雙膝上。這樣做是為了讓你盡可能和蹲著一樣，達到排便的最理想姿勢。有些女性甚至發現使用兒童便盆更容易排便，所以她們在家時就會這麼辦！
把干凈的衛生巾對折放在會陰或傷口縫合處（如果你做過側切），從前面扶住。這樣做有助於支撐你的骨盆底肌肉，并且會讓你放心，你的傷口不會裂開（別擔心，肯定不會的！）。有時候女性排便時感覺疼痛，那是因為會陰和骨盆底肌肉過分向下的緣故。把這一部位支撐住，不但能避免這種情況的出現，還能減輕很多痛苦。產後便秘的媽媽可以嘗試這個方法哦！
（責任編輯：陳英子）