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便秘是新媽媽產後經常遇到的事情，防止便秘在日常飲食上注意很重要，粗糧水果是防止產後便秘的最好食材。
產後便秘的原因
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。
與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利於胎兒的“安居”，而後者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便干硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。
產後便秘吃什麼好
紅薯糖水
做法：紅薯500克，削去皮切成小塊，加清水適量煎煮，待紅薯熟透變軟後，加白糖適量，生姜2片，再煮片刻即成。
功效：
1.紅薯內含大量淀粉及葡萄糖等，具有和胃、潤腸、通便之功
2.適於腸燥便秘及婦女產後便秘患者食用。
首烏粳米粥
做法：取何首烏30克，水煎濃汁，去渣後與粳米100克，清水適量共煨粥，調味服食。日服2次。
功效：適用於便秘、失眠者。此粥具有補中益氣，暖胃健身的功效。
桑椹芝麻糕
做法：
1、桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。①黑芝麻放入鍋內，用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈後，放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。
2、將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內，加藥汁，清水適量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚餐服用。
功效：適宜腸燥便秘者。此糕具有健脾胃、補肝腎、滋陰補血作用。可防治肝腎虧損、老年人體虛、腸燥、大便干結、脾胃虛弱、貧血、神經衰弱、頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木等癥。
五仁粳米粥
做法：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於產婦人氣血兩虛引起的習慣性便秘。
功效：健胃破瘀，潤腸通便，滋養肝腎，潤燥滑腸。適用於氣血虛虧引起的習慣性便秘。對婦女產後血虛便秘可去桃仁。
產後便秘怎麼辦 解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。
（責任編輯：陳英子）