生娃後多注意 預防腰酸背疼這樣做

　　本以為生了娃以後，只待休養生息活力四射，卻不曾想，在產後竟和腰酸背疼糾纏不清。想來娃娃都出來這麼久了，可這腰酸背疼還是時不時出來騷擾下，著實讓很多媽咪心塞。求支招，求解脫！

　　一、產後三年仍背疼，這正常嗎？

　　@糖糖很甜：我產後三年來總是晨起後背酸疼，前期是脊柱兩側疼，現在是脊柱僵硬。活動一段時間後能夠自然好轉。請問這屬於月子病嗎？該如何治療？

　　小編解答：背部疼痛是在整個妊娠期及分娩後最初幾個月最常見的癥狀。懷孕期間，體內產生大量的荷爾蒙弛緩素，使韌帶變軟，更富於彈性，從而容易伸張。

　　背疼還可能有很多原因，如肌肉急慢性損傷、疲勞痙攣、脊柱疲勞、姿勢不正等。還有可能是由於臟器等原因的反射疼痛，比如闌尾炎等，有時會導致胃部、背部反 射區疼痛。頸椎問題也可能導致背痛。您的情況需要排查是否脊柱關節有炎癥或脊椎不穩，最好去醫院拍個片子看看。

　　產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。注意適當休息，避免大量 的勞動。如果醒來後發現背部僵硬，在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正下方，以減輕背部的疼痛與不適。如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼 痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。另外，多注意保暖，適量補充蔬菜水果。

　　二、媽咪經驗談：產後腰酸背疼怎麼辦

　　@豆豆媽：如果還沒出月子就需要注意休養，不要抱太久小孩，多讓家人抱；如果已滿月了那就是你沒注意留下的，很難治好了，有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病，或者是吃點中藥調理下看能不能調理得好了。

　　@糖糖媽咪：我疼了快兩個月才逐步變好的，但是寶寶現在都兩周歲了，腰還是時常會痛，因為要抱寶寶，是沒有什麼快效的療法，要注意體息，補充鈣，少抱寶寶，等寶寶大點可做點運動煅煉一下

　　@小蜜：產後一般要三四個月，身體才可以恢復的，加上月子里抱了孩子，抱尿片，喂奶什麼的，這些都會影響腰酸腰痛的，還是要多注意休息。

　　@藍色海洋：一般產後腰疼的很多，我也是疼了好一陣，主要是因為在孕期子宮增大壓迫的，慢慢就好了。

　　@虎媽：腰疼沒有特別好的治療方法。我當時是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解。媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲著確實很費腰的。

　　三、產後多注意，預防腰酸背疼這樣做

　　◆補

　　在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈，使體內血液循環通暢，自然不會腰酸背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇，能為媽媽們補充生產時耗損的能量，只要身體整體健康起來了，那麼腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消云散的。

　　及時補鈣

　　哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣，但寶寶出生後就疏於這方面的保健，需要引起注意。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。

　　◆緩

　　·產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。

　　·如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

　　·如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。

　　◆護

　　避免常彎腰或久站久蹲

　　產後媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走遠路，慢跑，或者經常彎腰這樣的動作都應該盡量的避免，同時可以注意腰部的保溫，以及多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液循環都能比較有效地改善這種癥狀。

　　坐著時

　　媽媽在坐著的時候，應該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

　　拿高處物品時

　　家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。

　　購物時

　　媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。

　　洗碗時

　　如果家里廚房的料理臺很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。

（責任編輯：江慧）